息切れなどのCOPD症状は、運動を不可能に見せることがあります。しかし、それはCOPD患者が運動を避けるべきであるということを意味しない。あなたは安全に運動し、あなたの健康と呼吸を増進する方法を学ぶために読むことができます。
息苦しさや喘鳴もなく息を呑むことができず、疲れてしまいます。それは忘れていますか？
「COPD患者の息切れはCOPDの重大な症状ですので、COPD患者が簡単に服用したいと思っており、医師がそれを強化したいのは自然です」とチャールズ・エメリー博士コロンバスのオハイオ州立大学心肺行動学プログラムの心理学とディレクターを務めています。米国国立衛生研究所によると、1,200万人以上の人々が共有しているこの病気には、気腫や慢性気管支炎などがあります。
定期的な運動は、COPD疲労と戦い、体循環を改善し、心臓と肺を強化するRxであると、エメリーは述べています。
胸部に掲載された2008年の研究によると、COPD患者に共通する不安と抑うつを軽減する。
しかし、運動プログラムを始める前に、あなたの医師に診てみる
米国メリーランド州ベテスダにある国立心臓肺血液検査所（NHLBI）の肺疾患部副部長である肺気腫専門医ゲイル・ワインマン医師は述べています。あなたの肺動力を評価するために肺機能検査を注文してください。この試験では、深呼吸をして、呼吸がどれくらい深く、肺がどれくらい早く空気を出し入れするかを測定する機械に吹き込みます。 胸部X線を検査して確認することもできますあなたの心臓の大きさと形を見ることができますが、オハイオのクリーブランドクリニックによれば、さまざまな薬が身体活動に対するあなたの身体の反応に影響を及ぼすため、 あなたの医師からOKを得ましたか？
エクササイズRx#1：短くやり始めます。
徐々にエクササイズプログラムを構築します。エメリーの研究によれば、歩行や定常的なサイクリングなど、中程度の低強度の心臓血管運動を毎日わずか20分間行うことで、肺疾患患者の好気性持久力と全肺容量を改善することができます。
影響の少ない伝統的な中国の練習。太極拳を1週間に2回3ヶ月間行ったCOPD患者は、
欧州呼吸器ジャーナル
に掲載された2012年オーストラリアの研究によると、歩行時間が長くても、 > 2011年のコネチカット州保健センターの調査によると、フィットネスビデオゲームでもCOPD症状が改善されています。
安定したCOPD患者がWii Fitゲームで3〜5分間運動したとき、心拍数を60％ エクササイズRx#2：スタミナを構築する
「人々が持久力を持っている場合、彼らはより多くのことを行うことができます肺容量が限られている」とエメリー氏は説明する。 「私たちは病気を逆転することはできませんが、身体能力を向上させることができます」。 COPD患者の1つの方法は、高強度運動を光強度休息期間と交互に行うインターバルトレーニングです。 >このテクニックは、息切れのある人のための持続的な運動よりも許容されます。2010年のギリシャの研究レビューによれば、
心肺物理療法ジャーナル。
COPD患者のための効果的な間隔トレーニング養生法は、運動用バイクで週3~4回のセッションとなるとギリシャの研究者は言う。 30秒間の簡単な休息期間（40秒の休憩を伴う20秒間の激しい運動）で30秒間激しい運動をする。
エクササイズRx#3：あなたが楽しむアクティビティでクロストレイン。また、自転車やゴルフのようなスポーツや、ガーデニング、家の掃除、子供とのボールの投げ、車の洗濯など、毎日の活動が含まれている可能性があります。
エクササイズRx#4：伸びを伸ばして柔軟性を高める
エクササイズの前または後、または朝の最初のものをストレッチすることで、 通常のストレッチでは運動範囲や柔軟性の範囲が広がり、活動に関連した怪我を防ぐのにも効果があると、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックで報告されています。 しかし、ストレッチ前に筋肉を温めてからウォーキング、ジョギングまたはサイクリング、クリニックCOPD患者が6秒間に6回の胸部の筋肉を伸ばしたとき、彼らは運動と呼吸の範囲において短期的な改善を示したと、2008年のオーストラリアの物理学とリハビリアーカイブに掲載された研究によると、
エクササイズRx#5：運動中に適切に呼吸します。 COPD症状で運動するときは、ゆっくりと呼吸します。あなたの鼻を吸い込んで空気を温かくし、潤いを与え、唇を2倍長く吐き出す。オハイオ州のクリーブランドクリニックによれば、これはあなたの肺のより多くを占めています。
サンフランシスコカリフォルニア大学サンディエゴ校の2009年調査によると、ヨガの中でゆっくりと深呼吸をすることで、研究者によれば、ヨガのポーズをとり、12週間のプログラムで呼吸訓練を行った患者は、息切れがより少なく、より多くの活動に耐えることができたと、研究者は述べています
運動Rx#6：健康な体重維持国立衛生研究所によれば、多くのエネルギー、COPD患者の20％〜40％が体重が減っていることが報告されています。
そして、体重が正常体重よりも死亡率が1.7倍高いというスウェーデンのウプサラ大学で2011年に行われた研究
しかし、太りすぎまたは肥満であることは、COPD関連の健康問題を増進する可能性があるため、危険です。例えば、胸部の余分な脂肪は、
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineに掲載されている、オンタリオ州のクイーンズ大学の2009年の研究によれば、肺が膨張しなければならない部屋を制限している。 オハイオ州サマアクロン市立病院の2010年の調査によると、体重に関係なく、栄養失調はCOPD症状のある人々の肺機能の低下につながる可能性がある、と研究者らは見出している[
]例えば、ブラジルのナッツ、ヒマワリの種、全粒、キノコ、肉、魚、卵などのセレンが欠乏しているCOPD患者は、他の患者と比較して肺機能が低下していたと研究者らは見出した。 2010年の European Respiratory Journal
に掲載された3年間のギリシャ語の研究によると、新鮮な果物や野菜を食べた人に比べて、肺機能検査で食物がより良い結果を示した。
十分なカロリーと適切な栄養を摂取することは、COPD患者を専門とする登録栄養士に相談してください、アメリカ肺協会は示唆しています。
体重増や体重増加を医師に知らせるため、 寒い季節に屋外で運動しない
COPDの重症者の中には、暑くも湿度の高いところでも不快感があり、空気の質も悪化する可能性があります、ワインマン博士は指摘する。そして、非常に冷たい空気は、慢性喘息または気管支炎の患者において、気管支痙攣（気道の急激な狭窄）を誘発する可能性がある、と彼女は述べる。しかし、運動をスキップしないでください。代わりに、モール内を歩いたり、トレッドミルや楕円形のマシンで運動するなど、適度な屋内活動を試みてください。クリーブランドクリニックでは推奨しています。
運動後は極度に暑いまたは超冷たいシャワーやサウナを避けてください。 肺組織を腫脹させたり一時的に収縮させたり硬化させたりしてCOPD症状を悪化させる可能性があることをクリーブランドクリニックは述べています
ジムの感染を最小限に抑える
公共のジムでは、運動器具の約3分の2が
Clinical Journal of Sports Medicine
の2006年の研究によれば、一般的なコールドライノウイルスなどの呼吸器感染を引き起こすことがあります。 最良の防御は、接触後に手を洗って顔に触れないようにすることです。 Weinmannは言います。 あなたの体を "読む"ことを学ぶ
COPD患者では、軽微な痛みや息切れなどの症状が異なる場合がありますので、医師にご相談ください。問題は正常であり、医師の診察を必要とする重大な問題がある可能性があることをクリーブランドクリニックが推奨します。
より専門的なアドバイスと情報については、COPD保健センターをご覧ください
COPDについて知っていること閉鎖性肺疾患（COPD）が増加していると、国立衛生研究所（National Institutes of Health）によると報告している。米国では1,200万人以上が現在診断されており、さらに1,200万人がそれを持っているかもしれないが知らない。このクイズでCOPD IQをテストすることで、病気の進行を抑え、心配を緩和し、正常な生活を送る道につけることができるかを知ることができます。
