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- 寝室睡眠不足は、2011年7月に発行されたレビューによると、体内のレプチン（飢えを制御する）のレベルを上昇させ、臨床栄養と代謝ケアの意見
- また、毎朝あなたの血糖値を確認するためにあなたのバスルームカウンターに1メートルを置いてください、ホワイトは示唆しています。しかし、国立衛生研究所（NIH）によると、水蒸気は時には成分を劣化させる可能性があるので、バスルームに熱に弱い薬を保管しないように注意してください。例えば、メトホルミン（グルコファージ）は、トイレに保管しないでください。 3。キッチン
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医師は、2型糖尿病管理のバックアップとして考えることができますが、健康的なライフスタイルに固執するのはあなた次第です。 糖尿病治療と治療法 に2012年7月に発表された研究によれば、糖尿病治療を担当する権限があると感じた人々は、より良い薬物服薬遵守、病気に関するより深い知識、 あなたの家を糖尿病に優しいゾーンに変えることは、支配の1つの方法です。
自宅で薬を飲んで、健康を増進し、活動を増やしていることを確認するために、テネシー州メンフィスの登録栄養士と認定糖尿病教育者であるシルヴィア・ホワイト氏は言う。
ここでは、部屋ごとのガイドがある。
寝室睡眠不足は、2011年7月に発行されたレビューによると、体内のレプチン（飢えを制御する）のレベルを上昇させ、臨床栄養と代謝ケアの意見
。 「睡眠の少ない夜は過食の日、食糧に対する衝動のコントロールが悪いこと、渇望の炭水化物になる可能性がある」とホワイトは言います。あなたが疲れているときに甘い食べ物に出会えるかもしれません。ニューヨーク市に拠点を置く登録栄養士と認定糖尿病教育者であるデボラ・マルコフコーエン（Deborah Malkoff-Cohen）は次のように述べています。「あなたに一時的なエネルギーを与え、その後あなたが墜落し、あなたの寝室を青のような落ち着きのある色調で飾り、寝室からのエレクトロニクスを禁止するので、明るい光があなたの眠りの能力を混乱させることはありません。ホワイトは勧めます。 Malkoff-Cohenはアイマスク冷たい部屋、そして安らかなベッドで、良い夜の眠りの秘密。そして、あなたが翌日にする必要があるすべてのことを考えて夜遅くまで起きている場合は、Malkoff-Cohenのヒントを盗んで、あなたのナイトスタンドに紙の束を置いてください。 「時々私はベッドに座って翌日にする必要があることを書き留めてから、私の目を閉じて、頭の中ですべてを読むのではなく、すべて書き留めていることを知っている」と彼女は言う。
バスルーム
糖尿病のリスクのある人や既に病気と診断されている人のための運動の利点の1つは、インスリン抵抗性の測定可能な改善です。スポーツと運動
。だから、あなたの家に来るときは、あなたがもっと移動するのを助けるためにできることを慎重に考えると、ホワイトは言います。
あなたは運動服を前夜から出すか、あなたが目を覚ますときにいくつかの動きをするためのリマインダーとして役立つスポット。バスルームは、これらの両方のための良い場所です。
また、毎朝あなたの血糖値を確認するためにあなたのバスルームカウンターに1メートルを置いてください、ホワイトは示唆しています。しかし、国立衛生研究所（NIH）によると、水蒸気は時には成分を劣化させる可能性があるので、バスルームに熱に弱い薬を保管しないように注意してください。例えば、メトホルミン（グルコファージ）は、トイレに保管しないでください。 3。キッチン
代わりに、NIHによると、シンク、ストーブ、またはホット・アプライアンスから離れたキッチン・キャビネットに医薬品を保管することを検討してください。 キッチンは糖尿病管理にとって重要なもう一つの理由：それはあなたの家の中のスペースです。あなたが病気になったときに血糖値が上昇する可能性があるので、同じキャビネットに無糖の咳止めシロップのような一般的な薬を貯蔵してください。健康的な食事の選択肢を作り始めることができます。 まず、果物、野菜、全粒粉などの糖尿病に優しい食品を冷蔵庫の目の高さに置くことから始めます。あなたは、健康でないスナックではなく、それらの人々のために到達する可能性が高くなります。あなたがあなたの家に何を持っていても、それを食べないことは期待できません」とMalkoff-Cohenは言います。
もしあなたがお菓子を持っているなら（
）、あなたが好きではない様々なものを買うので、食べたくないと思います.Malkoff-Cohenによると、ホワイトは糖尿病に敏感な食べ物のチートシートを冷蔵庫の外側に貼るよう勧めています。あなたが空腹で急いでいるときに何をすべきかを知っているので、ナッツや種子などの健康的な低炭水化物スナックのリストを含めてください。
4。
自宅
あなたのオフィスをスナックフリーにすることから始めます。 「日中あなたのホームオフィスで働いているなら、食事や軽食のためにキッチンに行く」とホワイトは言います。実際に仕事を休むことが重要です。電子メールをチェックしながら食事をして過食になる可能性があるため、慎重に食べることに集中できます。さらに、食べるときの心の練習は、2型糖尿病患者の適度な体重減少と良好な血糖コントロールにつながる可能性があると、2012年11月に
Journal of the Nutrition and Dietetics
>家庭での不健康なスナックに抵抗するために、あなたの机の上に置かれたキャンディージャーをウォーターグラスで置き換え、一日中一杯飲みましょうと、Malkoff-Cohenは言います。あなたの腎臓が十分に水和していることを確認することが重要です。 あなたはまた、あなたのオフィススペースを整理したままにしたいと考えています。 「ストレスは血糖を上昇させる可能性があるので、静かな環境を維持してください」とWhite氏は言います。 「デスクトップをきれいに保ち、あなたの書類に装飾的なボックスやファイルを使用し、作業中はろうそくに光を当ててください。」
