ここでは目標に関する面白いことがあります：バーを高く設定しすぎると、時にはあなたが恋しくなることがあります。
"小さな変化は、より大きなものよりも私たちの生活に統合する方がはるかに簡単です"と健康な生活のモチベーションの専門家であるMPH、Michelle Segar博士は言います。女性、女の子のためのスポーツ、健康、活動の研究と政策センターの関連ディレクターミシガン大学。家族の医師であるマック・T・ラフィン4世は、「私たちが望む、生涯にわたって「統合」していて、それ自体は変わるものではない」と述べています。 MD、MPH、家族医学のMax and Buena Lichterリサーチ教授、Ann Arborのミシガン大学ヘルスシステムのリサーチプログラムの准教授。
あなたは何を変えたいのかを認識し、長距離目標を設定し、人々はあなたの目標を知り、そこに到達するために測定可能で明確なミニ目標を設定する、とDr. Ruffinは言います。小さな変化のアプローチで大きな目標に取り組むことができます。
あなたにも現実的なタイムテーブルを作成します。急進的な変化 - またはあなたが一晩中達成しようとするもの - はほとんど成功しません。
あなたの計画に含めることができる5つの健康的な習慣があります。
診察を受ける。
- あなたにとって最も重要なライフスタイルの変化を判断するには、血圧を含むあなたの「数字」を知る必要があります。あなたの年齢に合わせて、血糖、およびコレステロールが含まれる。 1年ごとの健康診断は、より健康に向ける簡単な第一歩です。 一時間以上の睡眠を取る。セガは、あらゆる年齢の女性と協力して健康を改善し、睡眠は他のすべての肯定的な変化の基礎であると信じています。 「睡眠は毎日の生活のために私たちの燃料に影響を及ぼすだけでなく、十分に摂らなければ、健康に有利な一貫した意思決定をするのに十分なエネルギーがないことがしばしばあります。また、十分な睡眠を取ることで、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- 1日あたり100カロリーをカットし、1,000ステップを追加します。 1年間に大きな健康上のメリットをもたらす2つの小さな変化です。あなたのカロリー摂取量を把握することで、あなたが口に入れていることをもっと気にするのに役立ちます。あなたの昼食の間にもっと歩くか、エレベーターで階段を選ぶことで、あなたが取るステップの数を増やしてください。 "
- 英国スポーツ医学雑誌（Journal of Sports Medicine）に掲載されている縦断研究によると、 あなたの年齢のある時点で身体活動の推奨量が得られない場合、座っているほど健康リスクが高くなります。参加した女性のうち、運動しなかった人と一日に8時間以上座っていた人は、9年後に死亡する危険性が高かった。
- 健康的な贈り物であなたに報酬を与える 健康目標を設定しているときは、次のように設定します。マギー・ウィメンズ病院（Magee-Women's Hospital）とセント・マーガレットズ（St. Margaret's）病院のロボット手術のディレクター、ジョセフ・コールラ（Joseph Colella）医師は、チョコレート・ケーキのように、源泉徴収していたものに対して、ペンシルベニア州ピッツバーグメディカルセンターの病院。これは、あなたが古い、不健全な習慣に戻ることができます。代わりに、あなたの報酬を創造してください。体重減少の報酬として、アイススケートの午後や友人との映画のような楽しい活動を計画してください。あなたがフィットネスマイルストーンに到達したら、ジムで休憩する代わりに、すごく新しい運動器具を購入してください。 今年は、あなたの健康的なライフスタイルの目標をより管理しやすくしてください：時間の経過とともに人生の大きな違いになる小さな、達成可能な変化に焦点を当てましょう。
