目次:
- これを見逃してはならない
- 潰瘍性大腸炎を発症した場合の運動の利点と課題
- あなたのフィットネス目標をあなたの提供者と分かち合うことで、あなたの目標に向かって努力しながら、できるだけあなたの状態を管理します。
これを見逃してはならない
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写真提供潰瘍性大腸炎と診断されても、あなたの能力を発揮してください。
潰瘍性大腸炎を患っている看護師やフィットネス愛好家のSteinerは、規則的な運動が彼女の状態を支配するのに役立つと言います。実際、セントルイスの29歳のネイティブは、Crohn&Colitis Foundation of America（CCFA）のチームチャレンジの一部として2つのハーフマラソンを完了しました。これは、2013年11月の第1回、2015年7月の第2回です。
研究は運動と潰瘍性大腸炎に関するシュタイナーの信念を支持する。 World Journal of Gastroenterology の2016年9月号に掲載された研究レビューによれば、運動する炎症性腸疾患（IBD）を有する人々は、生活の質を向上させ、炎症のレベルを軽減し、重篤な症状。
潰瘍性大腸炎を発症した場合の運動の利点と課題
現在小児科専門の看護師であるためのトレーニングを修了しているSteinerは、23歳のときに潰瘍性大腸炎と診断された彼女の症状は19歳で早くも始まった。薬を服用し、ダイエットを改善することに加えて、スタイナーはグループフィットネスクラスに参加し、週2日Zumbaレッスンを教えることで健康を管理する。
IBD患者にはどのくらいの運動（とどのタイプ）が最適かはっきりしていませんが、スタイナー（Steiner）は多少のことをしています。彼女は体重とケトルベルを持ち上げ、泳ぎ、走り回り、スピンと歩きます。 「全身を良好な状態に保つために様々な運動をすることが重要だと思います。」スタイナーはいつも活躍していますが、遠距離走は新たな課題を提示しました。 「Team Challengeとの秋のトレーニングセッションの途中で、私の診断以来、私は最初の大きなフレアを経験しました。 「私たちが行っていたより長い距離が症状の増加に寄与していると思う」と述べている。
軽度から中程度の活動レベルが軽度の活動性疾患の人々には良いが、活発な活動は症状を引き起こす可能性があり、
潰瘍性大腸炎を罹患しているIBD患者には、潰瘍性大腸炎などの症状があると言われていますが、胃腸科専門医のFaten Aberra医師は、ペンシルベニア大学の病院の医学教授であるフィラデルフィア病院の炎症性腸疾患センター関節痛、疲労、そして頻繁に浴室を使用する必要があることは、彼らが好きかもしれないほど活発にならないようにしていると、2099年12月号の
炎症性腸疾患 号に掲載された研究によると、しかし、これらの課題を解決する方法があります。 Aberraは最初に1〜2マイルの距離でゆっくりと開始することを提案し、それがどのように進むかを確認します。 「寛解してレースに向けて訓練を受けている人には問題はないだろうが、寛解していない人は下痢などの症状に直面するかもしれない」スタイナーは実際に数週間フレア時に走っていたプログラムから離れていたが、歩く、ストレッチをする、クロストレーニングをすることで身体活動をしていたが、フレアが通過したときに彼女は再び走って、ハーフマラソンのゴールを達成した。彼女はまだ1週間に5〜6日働いていますが、気分が良くない日には、歩行やフリーウェイトなどの低強度活動を選択します。
彼女はまた、腹部筋または中核筋肉に焦点を当てた運動が潰瘍性大腸炎の症状を悪化させる可能性があることに気付いています。 「筋肉の痛みは症状の増加を招く傾向があるので、特に私の潰瘍性大腸炎に問題がある場合は、私の体の部分を取り除くときには楽にしていきます。
潰瘍性大腸炎の場合は、6つのヒントがあります。
スタイナーの手がかりを取り、これらの戦略を試してください。
あなたのフィットネス目標をあなたの提供者と分かち合うことで、あなたの目標に向かって努力しながら、できるだけあなたの状態を管理します。
多量の水を飲みます。水分補給の重要性「IBD患者は非常に簡単に脱水することができるため、ランニング前、ランニング中、ランニング後の水和が確実に役立つことを学んだ」と彼女は語る。
- 身体を尊重する 100％の気分にならない日にトレーニングをトーンダウンする
- ルーチンを変更する >好きなワークアウトに関係なく、他のアクティビティを試して「軽い一日」の選択肢を増やすことをお勧めします。 「走っていると症状が現れたら、歩いたり、水泳したり、楽しい運動をしてみてください。
- ストレッチ ストレッチはトレーニングの前に身体を準備し、その後あなたを冷やすのに役立ちます
- チームに参加 CCFAはチームチャレンジとテイクの両方を提供しますまた、2つのアクティビティベースのチームプログラムもあり、募金活動やCCFAコミュニティに参加することができます。 Steinerは、「それは原因、特にあなたに個人的に影響を及ぼす原因についてうまく動くよう動機づけている」と述べています。
