エンドルフィン、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質は、気分、集中力、モチベーション、その他の感情を調節する脳のメッセンジャーです。抗うつ薬は、うつ病を引き起こす脳の領域へのこれらの神経伝達物質の流れを増加させることによって作用する。これらの化学物質の働きを理解すれば、うつ病と戦うために体を使うことができます。
エンドルフィン
激しい運動をした後のユーフォリア感を知っていますか？またはセックス後に感じる満足感？あなたはそれらの幸せな感情のためにエンドルフィンに感謝することができます。これらの神経伝達物質は、身体的または情緒的ストレスを受けているときに放出されます。
エンドルフィンを高める方法：
運動。
- 走者の「高」を得るために、必ずしも走らせる必要はありません。研究によると、通常の有酸素運動プログラムは、うつ病をある種の薬として扱うのに役立ちます。しかし、あなたの投薬レジメンに変更を加える前に、医師に相談してください。 笑う。
- オックスフォード大学で行われた最近の研究では、友人との古風な笑いがエンドルフィンを放出し、 チョコレートに浸る
- あなたはそれを知っており、科学はそれを支持しています。チョコレートは気分を良くします。研究者らは、ココアの治療の少しがエンドルフィンの放出を引き起こし、気分を改善することができることを発見しました。 セロトニン
神経伝達物質セロトニンは、睡眠を調節し、痛みを軽減し、気分を改善する働きがあります。
セロトニンを高める方法：
幸せに思う
- 研究では、より幸せな人のために否定的な考えをスワッピングすると、セロトニンが増加する可能性があることが示されています 屋外に向かう。
- 自然な日光は、体がセロトニンをより多く産生するのを助けることができるので、日中は屋外で運動する。または、少なくとも、午前または午後のいずれかに、毎日の散歩をしてください。 スマートに食べる
- 体はアミノ酸トリプトファンをセロトニンに変換します。玄米、コテージチーズ、トルコ、ゴマ、ピーナッツなどのトリプトファンに富んだ食べ物に負荷をかけます。 ドーパミン
脳のモチベーションと報酬と快感の中心に関連するこの神経伝達物質は、うつ病の症状
ドーパミンの補給方法：
好きな音楽を再生する
- 好きな曲が好きな気持ちになるのはなぜだろうか？マギル大学の研究者は、あなたが好きな音楽を聴くと、ドーパミンが放出されることがあると報告しています。 好きな食べ物を食べる。
- ピザなしでは生きられない？あなたの食べ物はまた、ドーパミンのレベルを高めることができます。 健康的なライフスタイルのために行く
- アルコール、睡眠不足、カフェイン、砂糖が多すぎる、ストレスが体のドーパミン供給を枯渇させる可能性があります。神経伝達物質を抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べることによって保護します。ガンマアミノ酪酸（GABA）とアセチルコリンは、うつ病の役割も果たします。 GABAは、不安感を緩和するアミノ酸です。アセチルコリンは、あなたの記憶と集中力を向上させることができます。 GABAは魚、特にサバ、小麦ふすまに含まれています。あなたは、卵黄、全粒小麦、大豆を食べることからアセチルコリンを得ることができます。 あなたのエンドルフィンやその他の神経伝達物質を増強すると、うつ病の予防と気分の改善に役立ちますが、悲しみ、不安、不足あなたが正常に機能することを妨げるエネルギーのうつ病の症状が数週間以上続く場合は、医師に相談してください。
