ニューヨークのロングアイランドのティナ・バロンは、体重を重ねていて、208歳になると何かをしなければならないことを知っていました。「この女性の体重はどうですか？私の5'3 "フレームは狂っていました"と、51歳の人は思い出します。 "私はゆっくりと感じ、膝と腰が痛い。 「私はこの体重になりたいとは思っていません。体重を増やしたいと思っています。」
彼女は糖尿病の家族歴があったので、彼女に警告しました。何かをしなければならない。あなたはこのように続けていくことはできません」看護師の友人はかなり鈍いです。 「彼女はあなたに糖尿病があるとき、あなたの体にこれらの細胞の変化がすべて起こっていることを伝え続けました。あなたはそれらを逆行できません」とBaronは言いました。彼女は友達が彼女に「このことをやめなければなりません。
会計士であるバロンと15歳と19歳の2人の母親は、ポンドが這い上がっていることに気づき、「子供たちに責任を負わせることはできませんでした。 "私はビジネスのために旅行していて、間違って食べていたが、徐々に体重を増やしていた。"昨年末、バロンのA1C（3ヶ月間の平均血糖値を反映した測定値）が6.4に達したとき、 5.7〜6.4が前糖尿病であり、6.5以上が糖尿病であることを示唆している場合は、2番目の検査で確認された場合には、糖尿病と診断された。彼女は体育館で働き始め、栄養士と一緒に開発した健康的な食事を食べ始めた。
30ポンドの体重Baron氏は、栄養士は、野菜、繊維、痩せたタンパク質が豊富で、炭水化物が少ない食事を栄養士が手助けしてくれたことを認めている」バロン氏は、「サンドイッチの代わりにサラダを食べる最初の週は難しかった。私が好きなものだけを食べることができなかったことは怒っていました」と彼女は言います。しかし、バロンは最初の週に6ポンドを落としたとき、それを変更する価値があると合意した。
彼女のスタイルをあまりにも窮屈にすることなく、バロンは約7ヶ月で体重が30ポンド近くに減った。 「私のA1Cは5.7に、コレステロールは126になっています。 「彼らは正常範囲内にあり、腰は痛くない。私の膝は怪我をしません。」彼女は食事の後にチーズを入れたが、脂肪が少ない健康的なバージョンを追加した。スナックの場合、彼女の好みは、ギリシャのヨーグルト、アーモンド、シナモンです。彼女はまた、洗練された炭水化物から白いフライの代わりに白、全粒小麦のパンの代わりに玄米、そしてフライドポテの代わりにサツマイモを食べました。あなたの体重、それは大きな違いになります」とBaronは言います。 「今は10％以上も失ってしまったので、大きな違いだ」乳がん生存者であるバロンは、体重を減らすことを決意し、そうすることに熱心に取り組んでいる。 「しかし、私はもはや鯨のように見えません」と誇らしげに言った。 "私はそれに対処しなければならないが、私はそれに対処しなければならないが、間違いなく気分が良い"
計画に運動を加える
男爵は家から3マイル離れたジムに所属していたそれを利用しています。 「私はお金を払っていて、行っていない」と彼女は言う。現在、彼女は週に3-4回、楕円形やその他の機械を使い、Zumbaとスピンクラスを取る。
Baronは彼女に「あなたは糖尿病を患っている」と言っている彼女の医者を覚えていない。あなたのA1Cはそれほど高く、恐ろしいです。 「これは狂っている。これはどうして起こったのだろう？彼女は自分の食事と運動のルーチンに加えられた変化の組み合わせがトリックをしたものだと考えています」「私は今これをコントロールすることで、私は、2型糖尿病に伴う長期的な結果を避けるつもりです」と彼女は言います。
成功のためのスマート戦略
バロンは、体重減少と2型糖尿病コントロールのための彼女の他の秘密を分かち合っています：
食品ジャーナルを保管してください
「体重を減らし始めたとき、それ以来いくつか、 "彼女は言う。ジャーナルは、いつ、何を食べるのかを見るのに役立ちます。時間が経つと、問題が発生する可能性があり、その原因がより明確になります。それから、あなたのトラブル時を過ぎる計画を立てることができます。
栄養士と仕事をする
「栄養士に会いに行ったとき、休日や家族イベントなどの予定のイベントについて話します。私が過食したり、間違った食べ物を食べなかったりするように食べることができたのです」とBaronは言います。 「私たちは家に帰る前にそれを話そうとしている.
私は家に帰ってきて、「おい、これを別のやり方ですべきだった」と言います。
小さな食事を食べる 彼女は一日5食を食べるので、飢えていることは決してありません。重要なのは、食事を小さく保ち、いずれかの食事を過度にしないことです。食べることで代謝が促進され、血糖値が急上昇やクラッシュから守られます。
あなたの好きなものを楽しんだり、適度に楽しんでください。 「私たちは非常に社会的で、たくさん食べます。 「しかし、私は注文方法とメニューの見方を違って学んだ」時々、彼女はケーキや他のお気に入りのスライスを楽しむだろう。彼女はちょうど小さな部分を取って、毎日ではないことを確認します。 それを遅くします。 週に1~2ポンドを失うことを目指します。あなたがあまりにも多くの体重を失うと、体が不自由になることがあります。 「あなたはダイエットに変更を加え、ルーチンを練習しなければならないが、あなたは一緒に暮らすことができる変更を加えなければならない」とバロン氏は話す。
