体重を減らそうと思ったことがあれば、あなたはおそらくあなたの代謝をスピードアップし、カロリーをより簡単に燃やすことができたらいいと思っています。体重減少プログラムは、しばしば "代謝を高める"秘密を提供すると約束しますが、精通したダイエットは、これらの多くがちょうどギミックであることを知っているはずです。
代謝に関する多くの理論は、特定の食品や飲料魔法のようにカロリーを燃やす能力が向上します。大部分の栄養士は、全粒粉や赤身のタンパク質に基づいた食事を食べることが健康的な食事の習慣であることに同意していますが、この方法は実際にカロリーを早く燃やすのに役立ちません。グレープフルーツやキャベツのような "脂肪燃焼"食品もありません。 "残念ながら、私たちが食べる食べ物はないので、余分なポンドを燃やすことはありません。"とジェンナアンディング博士は言います。テキサスA&Mテキサス州カレッジステーションの栄養と食品科学の部門
実際に働くものを含め、他の一般的な代謝促進理論についての真実があります。
5代謝ブースター：フィクションからの事実の分離
1。
あなたは、あなたの代謝が夜に遅くなり、同じ食べ物を食べた場合よりも体重が減るという理論のために、就寝前にあまり食べないように言われたかもしれません早いうちにウィスコンシン大学ウィスコンシン州立大学マディソン病院の健康栄養士であるDonna L. Weihofen博士は言う。 「カロリーは、朝や夜に食べるかどうかを判断します。夜間食中毒の問題は、通常、彼らが考えるよりももっと多くのカロリーを食べており、カロリーは高密度です」。飲み水は代謝を促進します。 水をたくさん飲むことはいくつかの理由で健康ですが、体がカロリーを早く燃やさせることはありません。これはあなたが満腹感を覚えるのを助けることができます。 「しかし、その効果は長く続くことはありません」とWeihofenは注意します。 「食べる前にスープを摂取すると、食べるカロリーの量を減らすのに役立ちます。もちろん、スープは新陳代謝もスピードアップしませんが、ダイエットプランに固執するのに役立ちます。
3。同じ時間または特定の時間に毎日食べてカロリーを燃焼させること。 食事の中には2〜3時間ごとに食事をすることをお勧めしますが、他の人は減量成功のために一定のスケジュールや食事数を守るよう勧めます。設定されたスケジュールに従うと、ダイエットプランに固執するのに役立ちますが、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちません。 「それには魔法はありません」とWeihofenは説明します。 「それはあなたのライフスタイルとあなたの食事に合ったものです。」
4。朝食を食べると代謝が増強されます。 定期的に朝食を食べることは、ポンドを切るために重要ですが、あなたの代謝を改善するだけではないというヒューストン・ノースウェスト・メディカルセンターの臨床栄養士エミリー・ベインズは述べています。 「朝食は1日に1回だけ食べれば新陳代謝が止まるので、朝食は部分的に代謝を促進するもので、残りの部分を確実に追跡するために部分的に役立ちます」とBanes氏は述べています。朝食を食べている人は、その日の後半で暴走する可能性が低く、もちろん減量を促進します。
5。筋肉を構築します。 現実には、代謝を強化する方法は1つだけです。筋肉量を増やします。 「代謝を高める最も良い方法は、カロリーを燃やす筋肉量を増やすために、心臓トレーニングと体重トレーニングの両方の身体活動を組み込むことです！ Anding博士に助言する。
安静時でも、筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを燃やす、とAndingは言う。あなたの代謝を改善するための筋力トレーニングや他の運動を奨励する体重減少プログラムがあなたの最善の策です。
