悪い日に、ホーリー・スコットは自分をベッドから引きずり出し、ソファーにシャッフルして座ります。
「私の線維筋痛が上がると、私は娘のサッカーの試合やリサイタルを忘れてしまいます」とツーソンの2人の母親は言います。 「私は夫と映画を一緒に座っていてもあまりにも疲れました」。
スコットの疲労は線維筋痛の典型であり、筋肉の痛みと圧痛が広がり、しばしば衰弱する疲労を引き起こすことがあります。 「疲労から幻覚へ！」（
）（エイヴリー・トレード）の著者であり、線維筋痛のサポートと慢性的な両方の痛みの主要な専門家であるJacob Teitelbaum医師は、身体が精神的にも慢性的な痛みと「戦う」ことを試みた結果、疲労。
「フレアアップ後、線維筋痛症の女性は、病気に関連したうつ病と感情的苦痛と戦うのに多くの力を費やしたため、エネルギーレベルが遅れている」とTeitelbaum博士は言います。 元気を取り戻すにはどうすればいいですか？ 線維筋痛疲労と戦うための専門家の推奨事項を以下に示します。
1。エネルギーを増強するサプリメントビタミンB、ビタミンB、マグネシウムD、ビタミンCの3つのサプリメントは、あなたの体に失われた活力をもたらします。
「これらの栄養素を十分に確保することでエネルギーが大幅に増加します。 推奨食餌許容量（RDA）を、19〜30歳の女性は毎日310mg、テイテルバウム医師は助言する。 マグネシウムサプリメントは、カプセル、錠剤、粉剤で提供されている。しかし、あなたはまた、あなたの線維筋痛症の食事には、ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ）、種子、マメ類（豆とエンドウ豆）、全粒粉とホウレンソウなどの緑色の葉菜が含まれている必要があります。 ： 不足している場合は、ビタミンDサプリメントの服用を提案し、ミルク、サケなどのD-リッチ食品の摂取量を増やすことをお勧めします。 、は身体の自然な鎮痛剤の放出を引き起こすと、彼女は言う。 あなたの家やオフィスで快適で静かな場所に座ってください 自発神経系で問題が始まります。交感神経系（SNS）や副交感神経系（PNS）の助けを借りて、呼吸、心拍数、消化などの過程を制御します。線維筋痛症患者の場合、ストレス下で身体を動かすのを助ける交感神経系 - Teitelbaum博士は言う。 "良い夜の睡眠をとるために、Teitelbaum博士はメラトニン補充療法を勧めている。" 9mg、全部で0.5mg、 "睡眠中にも、彼は言う。しかし、彼はほとんどのサプリメントは3mgの用量で販売されていると警告していますので、ピルを分割してください。
Bビタミン：
「あなたの体が動くためには食べ物をエネルギーに変換する必要があります」とTeitelbaum博士は説明します。 "Bビタミンはエネルギー分子の構築を助けます" - 特に線維筋痛の発症後、疲労が最悪になる可能性がある場合。
1つの「B複合体」カプセルの代わりに別のビタミンB群を用意してください。そうすれば、それぞれの金額を確実に得ることができます。彼はB1、B2、B3、B5およびB6のそれぞれ25-50mg、およびB12の500μgを推奨します。
あなたの尿が明るい黄色に変わった場合には心配しないでください。 魚、家禽、肉、卵、乳製品、全粒粉などの食物から、線維筋痛の食事中のビタミンB群の摂取量を増やすこともできます
マグネシウム：
この必須ミネラルは、あなたの身体のエネルギーストアを作り、維持するための鍵です。
線維筋痛症患者の80％が苦しんでいる問題である低レベルは睡眠を妨げることがあります。同時に、慢性睡眠の問題は、2004年の日本の研究によると、細胞内のマグネシウム濃度をさらに低下させる可能性がある
筋肉細胞に燃料を供給してエネルギーを増強するため、身体が自然に生成するこの砂糖のサプリメントは、筋肉細胞に燃料を供給するためボディービルダーが好む
1日3回5gを摂取した線維筋痛患者はエネルギーレベルを61％ 2008年のTeitelbaum博士の研究によれば、
補充療法ジャーナル
「5gを1日3回、3週間、その後は1日2回」とアドバイスします。軽度の頭痛を発症する、Teitelbaum博士は警告する。 （リボースのサプリメントは、粉末、ゲルカプセル、または咀嚼可能な形態であります。）
体内の細胞がエネルギーを消費するのを助ける他のサプリメントには、コエンザイムQ10、天然化合物および抗酸化物質、または毎日1,500mgのアセチルLカルニチンは筋肉や肝臓の組織に作られ、肉、家禽、魚、乳製品に含まれています。Teitelbaum博士は言う。 2。ビタミンD ビタミンD欠乏症は、日光曝露を避けることが多いため、線維筋痛症患者によくみられる "と、ニューヨークの健康と癒しのセンターの医師、Pamela Yee博士は言う。歩行、走り、ガーデニングなどのアウトドア活動では、線維筋痛を伴うことがよくあります。
「彼らは痛い関節に負担をかけるかもしれません」とYee博士は説明します
血液検査のためのあなたの医者。
Endocrine Practice
に掲載された2009 University of Western Ontarioの研究によれば、軽度から中等度の欠陥を有する患者の線維筋痛症および慢性疲労症状を緩和することができる。非営利団体のアドバイザリーグループである医学研究所によると、600 IU（70歳までの女性）と800 IU（70歳以上の女性）が含まれています。オメガ3脂肪酸として知られている必須脂肪酸DHA（ドコサヘキサエン酸）とオメガ3sとして知られているEPA（エイコサペンタエン酸）は、炎症を軽減するのに役立ちます。フレアを減らし、痛みや疲労などの症状を軽減し、テメテルバウム博士は言う。
マグロ、サーモン、イワシなどの油性魚は、オメガ3の最高の食物源です。テイテルバウム博士は、「パーソナルチェックのサイズに等しい」という4オンスの食事を、少なくとも線維筋痛症のサポートのために週に3〜4回食べるよう勧めている。
「缶詰のマグロを食べるときは、
水銀が気になる場合や、丸薬を摂取する場合は、1日に1カプセルあたりEPAとDHAを600mg以上含む魚油サプリメントを服用してください。 Teitelbaumは助言する。
4。鍼治療 この古代中国治癒練習は、線維筋痛患者の慢性疲労症状を緩和する最新の方法の1つです。患者の約40％が鍼治療の10週間のコース終了後に線維筋痛疲労の改善を見たピッツバーグ大学医学部の2008年の研究へ。「鍼治療」は、体内を流れるエネルギーと、血液循環、神経系の働き、免疫機能などの生理学的過程をバランスさせます」とAnne Jeffres
さらに、
また、時間の経過とともにメリットが増えると、ジェフレス氏は言います。「最初に治療を受けた場合、女性はほんの数時間後に効果が見られるかもしれません。 「治療が続くにつれて、結果は通常1-2日、1〜2週間、そして最終的には数ヶ月以上続きます」
その結果、エネルギーレベルが増加するにつれて鍼治療が少なくなります
「ほとんどの女性は、定期的に治療を受ける必要があるのは1ヶ月に1回、または1ヶ月に1回メンテナンスするだけです」とJeffresは述べています。瞑想
2007年のスイスの調査によると、現在の瞑想の一形態である「思いやり」は、線維筋痛症の女性の生活の質を改善します。
研究者らは、線維筋痛の最適なサポートのために、最低でも10分以上、1日に少なくとも1回は瞑想すると述べています。 「朝に1回、夜に1回」
始める方法は次のとおりです：
すべての思考（あなたの痛み、子供、あなたが走るために必要な手間を忘れる）を忘れて、落ち着いた感覚を引き継ぐ。 （瞑想の方法を参照してください） 「忍耐してください」とDr. Yeeはアドバイスします。注意散漫を止める方法を学ぶには、数週間から数か月かかる（ただし、これまでずっと便益を経験する必要がある）。
6。ヨガこの柔軟性を増強するプラクティスは、疲労を含む線維筋痛症候群との戦いにおいて約束を示しています。
「体をゆっくりと伸ばし、しっかりとした筋肉や関節を緩め、ストレスを和らげる良い方法です。 >毎日1つか2つのシンプルポーズでゆっくりと始めると、彼女は言う。
線維筋痛症のポーズについては、「線維筋痛症の痛みを軽減する必要がある」を参照してください。ヨガを試す
1日に1回または2回、約5分間それぞれ行うか、少しでもピックアップが必要な時はいつでも "Dr. Yee says。
7。良い夜の睡眠あなたはとても疲れているので、十分な睡眠を取るのは簡単だと思います。しかし、線維筋痛症の患者の80％が睡眠不足に遭遇しています。睡眠障害の主任医師、Harvey Moldofsky医師、トロントのSleep and Chronobiology院長によれば、目覚めた人々に典型的に見られる脳波パターンがあるからです。
「アルファ侵入」または「アルファ異常」と呼ばれるパターンは、リフレッシュするために必要な深い睡眠段階に沈むのを防ぎます。
もっと救済のために、線維筋痛症の喪失を読んでください。
「睡眠はエネルギーを得るためには不可欠なので、睡眠をとるために医師に助けを求めることには注意してはいけません」と彼は言います。
