2型糖尿病の場合は、良い睡眠を取ることが健康的な食事と定期的に重要です運動。

あなたの糖尿病の食事にはどの選択が良いですか？
血圧
AACEによれば、糖尿病、心臓病、脳卒中の心臓発作リスク因子は、 1泊6〜9時間の睡眠。
大きないびき、鼻づまり、または睡眠中の嘔吐
寝心地から眠気への移行を容易にするために、寝心地の良い日常生活を実践してください。

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あなたの糖尿病の食事にはどの選択が良いですか？

糖尿病に強いスナックはあなたのためにどのような気分ですか？

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2型糖尿病のほとんどの人々は、健康な食事と定期的な運動をすることは、病状を管理する上で不可欠です。しかし、良い睡眠はどうなるのか？

専門家によると、質の高い睡眠は不可欠であり、貧しい睡眠は血糖値を含む2型糖尿病に関連する多くの健康問題に悪影響を及ぼしているとAmerican Association臨床内分泌専門医（AACE）の臨床医学者、ダニエル・アインホルン医師は、臨床内分泌専門医（AACE）の医師であり、2017年1月に「

内分泌練習サンディエゴのScripps Whittier糖尿病研究所、AACEの元会長。「睡眠が2型糖尿病にどのように影響するか」睡眠の質と量はともに2型糖尿病に関係します。過去20年間の複数の研究によれば、貧しい睡眠は2型糖尿病に関連するいくつかの要因を混乱させる可能性がある：

血糖（グルコース）

血圧

コレステロールレベル

インスリン抵抗性
炎症
エネルギーレベル
全体の健康
睡眠不足は、体内でグルコースを効率的に使用する能力に影響し、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。また、睡眠に問題がある人は、落ちたり眠ったり、夜間に5〜6時間以下、または9時間以上寝ることが難しく、2型糖尿病が発症する可能性があります。 2016年8月に刊行された
Journal of Sleep Research
に掲載された研究によれば、睡眠障害と身体の自然時計（概日リズム）と型の発達の間に類似点が見出された2型糖尿病の合併症を悪化させる2糖尿病の合併症。 2〜3ヵ月（A1Cレベル）以上の体重、コレステロール、インスリン使用、および平均血糖、ならびに神経障害（神経障害）および2型糖尿病の一般的な合併症である心臓血管疾患は、 >どのくらいの睡眠が必要ですか？

十分な睡眠が得られないと、2型糖尿病に有害であることがありますが、あまりにも多くの睡眠は、睡眠の問題や、

2015年3月の糖尿病ケアに掲載された分析によると、短期間および長期間の両方の睡眠期間が2型糖尿病のリスクの有意な上昇と関連していることが判明しました。また、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を持つ人々は、特に2型糖尿病を発症する危険性があります。

AACEによれば、糖尿病、心臓病、脳卒中の心臓発作リスク因子は、 1泊6〜9時間の睡眠。

糖尿病ケア

の分析によると、毎晩最低7時間から8時間の睡眠を取ると2型糖尿病のリスクが最も低くなります。 2016年9月に Journal of Clinical内分泌学および代謝

は、少なくとも眠った男性が血糖値が高く、砂糖を処理する能力が損なわれている可能性が高いことを発見しました。 2型糖尿病および睡眠時無呼吸症候群閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）は、睡眠時無呼吸の最も一般的なタイプであり、睡眠中に呼吸を停止および開始させる潜在的な深刻な睡眠障害である。OSAは、喉の筋肉が弛緩し、睡眠中に気道を閉塞するときに生じる。 AACEは、男性、高齢者、および肥満者にOSAが一般的であると報告しています。

「閉塞性睡眠時無呼吸症候群彼らが肥満であろうとなかろうと、2型糖尿病の人々にもっと一般的です」とアインホーン氏は言います。「2型糖尿病の65歳以上の男性の2/3には睡眠時無呼吸もある」。 OSAの徴候と症状には以下が含まれる：過度の昼間眠気

大きないびき、鼻づまり、または睡眠中の嘔吐

喘鳴や急性呼吸による急激な覚醒

他人の観察による睡眠中の呼吸停止のエピソード

睡眠後の口渇や喉の痛み

高血圧（高血圧）

必要に応じてOSAの徴候や症状のある人に評価と治療のための睡眠スペシャリストを見る。

より良い睡眠のためのヒント
2型糖尿病の人々は、状態管理の計画の一環として、良い睡眠衛生を含める必要があります。
寝る予定があります。
週末を含め、ほぼ同じ時間に寝寝しながら起きると、体が健康的な睡眠 - 覚醒サイクルを発達させるのに役立ちます。
あなたの睡眠空間を準備する。
寝室を涼しく、暗く、静かにし、快適に眠れるようにする。ベッドでテレビを仕事、食べたり、観たりしないでください。

寝る準備をしてください

寝心地から眠気への移行を容易にするために、寝心地の良い日常生活を実践してください。

カフェイン、アルコール、およびニコチンを避ける

これらの物質は覚せい剤であり、特に夕方に避けるべきです。 あなたの夕食を服用してください。
空腹または満腹で寝ないでください。あなたの夕食を早めに快適にして、就寝時に寝る準備ができているか、空腹ではないか、または消化不良やバスルームへの頻繁な旅行 - 睡眠を妨げるすべてのもの。早期練習
夜間に寝るときは、朝または夕食前に運動するのが最適です。身体活動は健康的な睡眠を促進しますが、就寝直前の活動を刺激することで目を覚ますことができます医師に投薬を依頼してください
数多くのライフスタイル戦術を試しても眠れない場合は、睡眠補助を試みることについて。店頭や処方箋の睡眠薬は入手できますが、医師の同意なしに何かを開始しないでください。あなたは良い睡眠を取っているかどうかをどのように知っていますか？
「目覚めると、あなたは休息しているように感じる」と彼は言う。 "あなたは元気になり、行く準備ができています。"