米国糖尿病協会によると、米国では約3,000万人が糖尿病に罹患しており、さらに8,600万人に前糖尿病がある。だから、健康的な体重を維持することは、そのような国民の健康問題となっています。太りすぎの負の健康への影響は、2型糖尿病に複雑に関連しており、糖尿病発症のリスクが高まり、それをコントロールする挑戦に加わることになる。
「体重が増えると、特に体重が増えると、インスリンは、ヒューストンのテキサス保健科学センターの糖尿病患者のための健康な食事とライフスタイルプログラムの看護師およびディレクター、DNP、RN、BC-ADMの助教授であるLaura Rooney氏は述べています。あなたの血流の砂糖の量を調節するホルモン。あなたの血流から砂糖を細胞に移動させ、エネルギーとして使用します。体重が過剰であれば、過剰な脂肪がインスリンを適切に使用する能力に支障をきたすため、2型糖尿病が発症する可能性が高くなります。
体重が多ければ多いほど、体内の血糖制御下にある。これはインスリンを作る器官である膵臓にストレスを与えます。太りすぎの膵臓が破壊され、2型糖尿病を発症する可能性があります。
体重超過は、高血圧（高血圧）や心臓病などの重大な健康上の問題につながる可能性があります。これは、糖尿病と健康全体にとって体重管理が重要である理由です。
糖尿病の体重管理のメリット
体重超過の多くのリスクを逆転させることができます。
2型糖尿病の場合、体重の5~10％を失うと、血糖値と血圧を下げ、血中脂質を改善するのに役立ちます。ルーニー氏によると、体重を減らすと、血糖値をコントロールするための糖尿病治療薬への依存度が低下する可能性がある、とルーニー氏は言う。「体重を減らすとあなたの血糖値はより安定し、投薬量を減らすことができるかもしれませんし、投薬を必要としないかもしれません」。
健康な体重に達するか維持するために医師と協力して、
健康的な体重を維持するためのアイデア
糖尿病の減量に役立ついくつかの戦略的なライフスタイルの変化があります。糖尿病の体重管理をより簡単に行うことができます：
砂糖を含む飲み物をカット
「食べ物からすべての甘い飲み物を排除することが最初に必要なことの1つ」バーナラボルシクLDN CDE Diabeteと糖尿病の教育者マサチューセッツ州ランダルズタウンのノースウェスト病院の栄養センター。それには、ソーダ、ジュース、レモネード、スイートティー、砂糖入りコーヒーが含まれます。 「甘い飲み物を排除することで、一日に500カロリー摂取量を減らすことができ、減量を促進し、血糖コントロールを改善するのに役立ちます」
食事から白い砂糖、白いパン、白粉、白いジャガイモを切ると、ポンドを落とすことになる、とBorcikは言います。代わりに、全粒粉、赤身タンパク質、低脂肪乳製品、新鮮な果物や野菜の周りにあなたの食事を造りなさい。 「あなたの食べ物の半分は野菜で満たされていなければならず、あなたの食べ物の1/4はデンプンのためのもので、最後の4分の1は希薄なタンパク質のものです」と彼女は言います。
食事を飛ばしてはいけません。カロリーを減らすための良い方法のように思えますが、この戦略は実際には後退します。なぜなら、次回の食事の時には大暴れになるからです。それは糖尿病では不健全で、減量には効果がありません。 2014年5月のDiabetologia誌に掲載された研究によれば、1日に2回の大きな食事 - 朝食とランチ - が、1日のうちに6回の小さな食事で同じ数のカロリーを食べるより効果的です。 あなたの部分を測定します。
部分コントロールは、糖尿病の体重管理の大きな部分です。 「部分制御では、計量カップやスプーンの使用が必要になる場合があります。または、6個のクラッカーや15個のブドウを計数するだけです」とBorcikは言います。ハイファイバーシリアルの箱には、1食分当たり130カロリーが表示されますが、測定用のカップを使用してその3/4カップを注ぎ出さない限り、それを実現することなく2倍の量を食べているかもしれません。あなたのプレートを満たすときの別のトリックは、あなたのプレートのサイズを検討することです。ボルクイクは、「あなたの糖尿病の体重減少に多くの助けをします」と述べています。 ゆっくり食べる
あなたの脳がそれを登録するのに約20分かかりますあなたが食べている間に他の活動をするなら、あなたがテレビを読んだり、見たりすると、あなたは食事をしたときにあなたの食べ物に注意してください。 - あなたは無意識のうちに食べる」と彼女は指摘する。しかし、あなたが食事に集中して食べるものを味わうと、より満足して食べることができます。 十分な睡眠を取る
あまりにも疲れていると空腹になることがあります。自制心。睡眠不足はまた、糖尿病を悪化させる可能性があると、ニューヨークの科学アカデミー誌で2014年に発表された研究によると、 あなたの日に運動を加える
少なくとも30分間、中等度〜激しい運動を少なくとも5日間は目指してください一週間Borcik氏は、運動だけで体重を減らすことは難しいと述べていますが、1時間に1回運動すると、200〜300カロリーを追加して糖尿病の体重減少の目標をより早く達成することができます。エクササイズはまた、あなたが持っていた体重減少の成功を維持するのに役立ちます。あなたが出発したばかりの場合は、マラソンを計画しないでください。ボルシクは、あなたの出発点は1日に5~10分かもしれないと付け加えていますが、運動すればするほど、より多くのことができるでしょう。また、運動を開始する前に、どの活動が安全で最も効果的であるかについて医師に相談してください。 また、2型糖尿病の場合、食事や軽食の後に運動するのが最善です。 「空腹で運動するのは良い習慣ではない」とボルシックは言う。運動は、通常、あなたの血糖値を低下させますが、いくつかの激しい運動は、あなたの血糖がスパイクを引き起こす可能性があります。
糖尿病の体重管理の改善 体重が太りすぎて糖尿病の家族歴がある場合は、体重をわずかに減らして予防するか、または予防することが不可欠です。糖尿病の発症を遅らせる。あなたが2型糖尿病と診断されている場合は、体重を減らし血糖値をコントロールするために、糖尿病の体重管理計画について医師と糖尿病教育者と協力してください。
