午後4時です。あなたは壁に衝突しました。あなたは集中することができず、あなたのジップはザッピングされています。しかし、そのSnickersの修正を延期してください。なぜあなたはエネルギーが不足しているのかを知り、あなたのステップに多くの睡眠をとる方法を学ぶ…
あなたは最近、十分な睡眠を取っていませんが、それだけでエネルギーが残りません。疲れは、深夜のパーティーを数回以上繰り返すことに起因します。いくつかの犯人？例えば、病気または重い出血。 2009年に「
Archives of Internal Medicine」に掲載されたCarnegie Mellon Universityの調査によると、その原因が何であれ、進行中の疲労により感染症に脆弱になる可能性があります。 >
21-55歳の153人の健康な男性と女性のうち、睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上寝た人よりも風邪を引く可能性が3倍近く高かった。 しかし、疲労はisnハーバード大学公衆衛生学部の栄養学科のハーバード大学の講師であり、健康促進とコミュニケーションの責任者であるリリアン・チュン（Lilian Cheung、RD）は、それは精神的なものでもあります。ストレスを感じたり、あまりにも多くのことを考えすぎても、エネルギーレベルが低下したりします。 "心が休養する必要がある"場合があります。糖尿病、慢性疲労症候群、狼瘡、線維筋痛症などの根底にある病状が、起床運動を排し、症状や症状を治療または管理するために医師の助けが必要になることがあります。エネルギーレベルを上げる。しかし、私たちは自分のエネルギーを奪う敵になることができます。あなたのエネルギー不足を悪化させる可能性がある8つの方法があります。加えて、ゆっくりと進むための新しい方法を学びましょう：
エネルギーの欠乏原因1：砂糖と脂肪の多い朝食
ママはいつも朝食を食べるように言った。しかし、あなたがドアを飛ばしてベーグルやマフィンを狼狽させることは、彼女が心に留めていた栄養ではありません。
炭水化物が豊富な食事は素晴らしいですが、数時間後にはクラッシュするでしょう。
パウダー・アベニュー・ダイエットの創設者であり、
博士の著者であるスチュアート・フィッシャー医師は、体がグルコース（砂糖）を処理する方法により一時的にエネルギーを増強すると述べています。
（Barricade Books）摂食は、膵臓を刺激して膵臓のインスリンを放出させ、ぶどう糖が細胞に入り、エネルギーを爆発させます。
典型的な砂糖を含む朝食あまりにも多くのグルコースをあまりにも速く血流に入れる。細胞はそれをすべて吸収することができないので、過剰のグルコースは肝臓や筋肉組織に貯蔵されている分子グリコーゲンに変換されます。血糖値が下がってエネルギーが足りないと感じるようになります。
血糖値が下がり過ぎると、「あなたの脳は少しぼやけてしまうかもしれません。 「 」ブーストエネルギー： グルコースに変換するのに時間がかかり、エネルギーレベルを長期間維持できる、全粒粉および/または希薄なタンパク質で一日を始める。フィッシャーの朝食Rx？トマトとレタスの入ったオートミールまたはボイルドまたはトウモロコシのボウル
エネルギーの欠如原因2：運動していない
あまりにも疲れてしまった？あなたが何をしても、それを飛ばしてはいけません。
定期的に、低強度の運動をしながら、定期的に疲労に苦しんでいる人は、エネルギーレベルを20％増加させました、2008年のジョージア大学の研究によると、
走らせる必要はありませんマラソン。この研究では、歩行などの低強度運動をした人は、激しい運動をした人や激しい運動をした人よりも疲労度が低下していることが分かりました。 ブーストエネルギー：
あなたが時間を過ごしているならば、ちょうど「廊下を散歩してください」とチョン氏は言います。 「あなたを目覚めさせるためのエスプレッソのような刺激を与えることができます」昼食後に垂れている場合は、徒歩10〜20分です。
「それが私がスピーカーフォンが大好きな理由です」とチョン氏は言います。 "私はそれを保持するか、または私の排水方法で私の首を曲げる必要はありません。"
エネルギーの欠如原因3：底のないコーヒーカップ
コーナーの周りのJavaジョイントに向かって5番目のカップ当時の？カフェインは一晩中飲み続けるだけでなく、あなたのホルモンにも番号を付けます。コーヒーはアドレナリンとコルチゾールの産生を刺激します.2つのホルモンが覚醒度を高めます。 しかし、その効果は持続しないので、別の筋肉を注ぎます。問題は、3番目のカップの後に、カフェインが機能しなくなることです。 「スポンジを握るようなものです」とフィッシャー博士は言います。しばらくすると、ほんの数滴しか得られません。
一日を通して詰め物を飲み続けている人は、アドレナリン産生を過剰刺激するかもしれません。それはホルモン枯渇を引き起こし、アドレナリン腺にストレスを与え、鈍化させます。フィッシャー博士は言う。
エネルギーをブーストする：
カットバック。
中年のコーヒー喫煙者は認知症やアルツハイマー病の方が年齢が低いほど低リスクであることが判明しました
Alzheimer's Disease ジャーナルに2009年に発表された長期的なフィンランドの研究によると、ほとんどコーヒーを飲んでいない。
9カフェインの神話を解説。
炭水化物入りスナック
午後4時モーニングコールが必要です。スナックルームの自動販売機への旅行はあなたを驚かせるかもしれませんね。あなたが砂糖を塗った朝食で起こったことを思い出してください。 " -
キャンディーもブーストを提供しますが、すぐにスランプが続きます。レッドブルのような高エネルギーの飲み物に行くようになりました。 肥満の人は、体重超過の人には特に有毒です。 -
"毒物のように"肥満者はすでにインスリンを過剰生産していますそれらは過剰な糖から消費する。キャンディー・バーは、巨大な砂糖を自分のシステムに送り出している、と彼は言います。
最終的にインスリン抵抗性、インスリンが正しく生成され、2型糖尿病を発症しない状態になります。彼らはしばしば砂糖を積んでいるので、 "健康な"ジュースも、チュンは言う。オレンジジュース約12オンスには砂糖10杯分が含まれています - 12オンスのコーラと同じです。ブーストエネルギー： ニンジンスティックまたはセロリを巻いた七面鳥のような高繊維またはスナック エダマメ（大豆緑豆）は、大豆とタンパク質の優れた供給源であり、健康であり、健康であることを示しています。女性のためには、ホルモンの植物ベースの形態である植物エストロゲンを含んでいるため、フィッシャー博士は言う。
「O2ダイエット」の著者、Keri Glassman、RDは言う。
ピスタチオ、生アーモンド、クルミなどのナッツは、
（Rodale Books） 「彼らは抗酸化物質で満たされており、繊維、健康な脂肪、たんぱく質を持っています。」 追加ボーナス：彼らはあなたのティッカーを健康に保ちます。最近の3件の研究によると、週に数回ナッツを食べた人は、心臓発作、突然の心臓死または心臓血管疾患のリスクを30％〜50％低下させています。 ナッツが一日中、カロリーで
エネルギーの欠如原因5：あなたは十分なマグネシウムが得られていません。
あなたの机の上でうなずいていますか？眠気と筋肉の衰弱は、マグネシウム欠乏症の症状です。
多くのアメリカ人は推奨量より少ないマグネシウムを消費します。 Lifescriptの栄養士であるC.D.EのJill Weisenbergerは、「多くの食品に「広く利用できるということは良いことです」と述べています。
ミネラルは、あなたの体の機能を維持するために不可欠です - それは、その生化学反応の300以上の役割を果たす、国立衛生研究所によると、。また、筋肉や神経機能を維持し、心臓を安定して強く保ち、免疫力を強くし、骨の強さを促進します」とWeisenbergerは言います。いくつかの利尿薬（Lasix、Bumexおよびヒドロクロロチアジド）および抗生物質（Gentamicin、テトラサイクリンおよびアンホテリシン）などの特定の薬物は、マグネシウム欠乏を引き起こす可能性がある。 ブーストエネルギー：
サラダバーの頭部：ホウレンソウなどの濃緑色の葉野菜は、栄養価の高い食品です。マグネシウムの最高供給源。
「ピントと腎臓の豆のような穀物、ナッツ、豆の色々なものを食べる」、Weisenberger（ワインバーガー）あなたは妊娠（350-400 mg）または母乳育児（310-360 mg）であれば、女性は1日に310-320 mgのマグネシウムを必要とします。あなたはサプリメントを飲むことができますが、まず医師の診断を受けましょう。
エネルギーの不足原因6：重い期間
体重の多い月経中にドラッグしますか？鉄欠乏性貧血、あなたの血中に十分な鉄分を持たない状態があります。ミネラルは赤血球中の酸素であるヘモグロビンを体全体に運ぶために重要です。 女性は、重い出血、長期間、子宮筋腫のために鉄欠乏性貧血に特に罹りやすいです。疲れは1つの特徴です。他の症状としては、息切れ、めまい、衰弱などがある。 「貧血による貧血は、運動やコーヒーなどの疲労を助長します。 「あたかもあたかも人が呼吸していないかのようです」。
ブーストエネルギー：
女性は1日18mgの鉄が必要です。あなたが51歳以上であれば8mg以下です。
貧血を診断するために血液検査を医師に依頼してください。フィッシャー博士は、サプリメントは、胃、便秘、およびその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、鉄製のサプリメントは自分では取らないようにしています。
エネルギーの欠如原因#7：zzzの不足
ほとんど言わないこと：十分な睡眠を取らないとエネルギーが足りなくなる - そして体重を増やす。
ブーストエネルギー：
女性は、夜に少なくとも7〜9時間の睡眠が必要です。可能ならば10〜20分の短い「パワーナップ」を取ること、またはエネルギーを増やすために10〜15分間瞑想して、あなたの心を癒して体をリフレッシュさせてください。ハワイに拠点を置く心理学者のマシュー・B・ジェームス博士は、あなたのコンピュータと同じように、あなたの脳を再起動するようなものです。
ジェームズは瞑想を提案しました： ステップ1：
ウィンドウを眺めているか、または睡眠に先立ってアルファ波状態に脳を一時的に緩和することです。
ステップ2：
あなたの鼻と口から息を吐き、「HA」の音で息を吐きます。
時間がかかりません。
仏教の司教Thich Nhat Hahnとの
味わい深い食事、心のこもった生活
（HarperOne）の著者であるCheungは言う。 「人々はあなたがクッションでのみ瞑想すると思うが、 " 彼女が言います。 "あなたは空港のセキュリティラインに立つことができます。"
エネルギーの不足原因#8：ストレス
脳は、仕事に遅れているか、シャベル・タイガーによって追われているのかを区別しません。
いずれにしても、私たちの "戦闘/飛行"システムは、アドレナリンを含むホルモンを放出し、スピードやアクションを爆発させます。しかし、巨大な空腹の猫から実際に走っていない限り、あなたの体にアップし、最終的にあなたを傷つけます。それはあなたの頭の中にあるかもしれませんが、心理的ストレスは、エネルギーレベルの低下、慢性痛、消化障害、心臓病や糖尿病などの身体的問題を引き起こす可能性があります。ブースト・エネルギー：
女性がどこにでも持ちこたえられるストレス管理ツールがあります。彼らの息が息を吐きます。 「彼らが必要とするのは、「息をする」と「息を吐く」 」とCheungは言います。
さらに簡単ですか？ちょうど笑顔、彼女は言う。
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