1つの重要な要素を挙げる：一貫性。 「それはあなたが柔軟にすることができないということを意味するのではなく、日常を守ることについて慰めていることがあります」と重い問題の共同執筆者であるナンシー・セイレス・金城氏は語ります。 2010年に2型糖尿病を発症したBilly Brennan氏は、「スケジュールは、定期的なスケジュールを維持することが非常に重要です」と述べています。「スケジュールは、血糖値を健康的な範囲に保つために運動しています。」
スケジュールが苦しいかもしれませんが、一日の構造を作っても、楽しく過ごすことはできません。それは単に、あなたが食事をしたり、運動したり、あなたの血糖値をチェックしたりする時間と一致することを意味します。 「スケジュール設定には時間がかかりましたが、今は日常的になっています」とスミス氏は言います。 "私のスケジュールから逸脱しない限り、私は自分の砂糖を安定させることができる"とBrennan氏は付け加えている。
あなたのために働くスケジュール
2型糖尿病の治療計画が各個人には、条件を管理するためのサイズに合ったスケジュールはありません。しかし、あなた自身の計画を立てるときに使うことができる成功したルーチンには、いくつかの共通点があります。
まず、毎日の食事や軽食の時間と一致していることを確認します。これにより、食事の間に食事の時間が長くなりすぎて、グルコースレベルが低下したり、食べ物や軽食が一緒に近すぎたりしてグルコースレベルが上昇することがあります。最高の結果を得るには、散歩で1日を始め、運動後1時間以内に全粒粉と赤身タンパク質を含むバランスのとれた朝食を始めましょう。スマートなオプションには、全粒粉パンの卵または新鮮な果実を入れた低脂肪コテージチーズの1/2カップが含まれます。
運動は、糖尿病管理計画の成功のもう一つの重要な要素です。定期的な身体活動は、健康な体重を促進しながら血糖値とインスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます。あなたは任命と同じ方法で運動を考えてください。あなたに適した時間を選択し、カレンダーに書き込んでください。あなた自身と「予定」を作ることによって、あなたの運動計画にコミットする可能性が高くなります。運動を予定するのに最適な時期は何ですか？早朝の運動は、糖尿病をうまく管理している人の最も人気のある選択でした。
あなたのブドウ糖の追跡 - およびその他
健康なグルコース管理には追跡が不可欠です。医師または糖尿病教育者の推奨するスケジュールで定期的に血糖値を検査することで、血糖値の傾向を把握し、自分のルーチンが正常に機能しているか、調整が必要かを判断するのに役立ちます。 「毎日の空腹時血糖値のモニタリングは、翌日食べたいものを計画する方法です」とスミス氏は言います。
血糖値を追跡するだけでは役に立ちません。毎日の運動、食物摂取、あなたの感情やストレスレベルまでを記録することで、これらの要因がどのようにしてグルコースレベルに影響を与えるかを理解するのに役立ちます。これにより、あなたのルーチンが糖尿病管理努力にプラスまたはマイナスにどのような影響を及ぼすのかを実際に理解することができます。
あなたのスケジュールでミックスアップを準備する
一貫したスケジュールに従い、最良の状態を管理するのに役立つが、スケジュールから決して変わることはできないということを覚えておくことは重要である。金城氏は旅行や外食は挑戦的なことであると認めているが、経営計画から抜け出すための言い訳として使用しないことの重要性を強調している。 「私にとっての鍵は単純に気が利いただけです」と、Brennanは言います。 "私はホテル内のジムを探したり、運動を続けるために歩く場所を見つける。私は自分の食べ物を調理することができる小さなキッチンエリアがある部屋を予約しようとしています」少しの計画で、人生がどこにいても、糖尿病を成功裏に管理することができます。
糖尿病
6:30 am：目を覚まし、空腹時血糖値をテストする。
6:45 am：朝の散歩（活発な散歩の45分）
7:30 am：朝食（2スクランブルエッグ、1スライス100％全粒粉トースト、小さじ1バター、
12:00 pm：食べる昼食（3カップのホウレンソウサラダに3オンスのグリルチキンを入れ、大さじ1杯をチョップし、クルミ2杯を大さじ2杯、
午後3時30分：午後のスナック（セロリの天然ピーナッツバター2杯）
午後6時30分：夕食（5オンスのサーモンと2/3カップの茶色）米と2杯のブロッコリー蒸し）、薬を服用してください。
9:00 pm：血糖値と記録番号を検査してください。就寝時間。
