最初に起こったこと、うつ病または毎日の痛みを覚えるのは難しいかもしれません。 2つの条件はしばしばお互いに葛藤し、徐々に悪化します。チャペルヒルのノースカロライナ大学医学部の精神科医准教授であるサマンサ・メッツァー・ブロディ（Samantha Meltzer-Brody）は、「うつ病のある人はうつ病でない人よりも慢性的な痛みに苦しむ可能性が4倍高い」と話す
慢性疼痛は、数週間から長年にわたり持続する痛みであり、典型的な鎮痛薬で逃げません。うつ病が深刻なほど、より激しい痛みが起こる可能性がある、とMeltzer-Brody博士は言う。 「なぜこれらの2つの状態がしばしば結びついているのか誰も知りませんが、どちらも中枢神経系の変化に関連していると考えられています。」
うつ病で経験される慢性疼痛のタイプは、あなたの痛みの種類に合わせて調整する必要があります。うつ病の治療には薬物療法と会話療法が重要ですが、特定の生活習慣の変化も役立ちます。あなたの肉体的、情緒的負荷を軽減する、これらの健康な習慣について医師に相談してください。
1。
ある種の食物は炎症を悪化させ、関節の痛みを引き起こしますが、他の人はそれを守るのに役立ちます。炎症を軽減し、エネルギーを増やすには、少なくとも毎日64オンスの水を飲み、新鮮な果物や野菜、全粒粉、豆とマメ科植物、魚、オリーブオイル、クルミなどの健康な脂肪の周りに食事をしてください。体重管理はまた重要です。脂肪組織は炎症の原因となる化学物質を産生し、余分な体重を抱えていると体に過度の痛みや不快感を与えることがあります。
2。毎日の運動
痛みやこわばりが起きると、人々はしばしば減速して動きにくくなります。しかし、運動を制限するかスキップすると、問題がより深刻になります。エクササイズは、栄養豊富な血液を軟骨に流して関節をクッションするために不可欠です。筋肉を強化し、関節の負担を取り除き、軟骨の保護を強化します。また、神経伝達物質やエンドルフィンを放出し、免疫系を促進し、痛みの知覚を低下させ、気分を改善する脳の化学物質を感じさせる。
うつ病や慢性疼痛については、食事と運動が一緒になると、その部分の2013年にAmerican Medical Associationのジャーナルに発表された研究では、運動と体重減少食の併用プログラムに従った参加者が慢性的な痛みを最も軽減しました。彼らは運動した人よりも痛みや炎症が少なく、膝の機能も良好でした。
運動と組み合わせた食事は、特に腰痛にも役立つ可能性があるとMeltzer-Brodyは言います。体重減少だけで痛みを和らげることができ、運動と組み合わせると気分も改善できると話している。
3。良い睡眠を取る
専門家は、睡眠、慢性痛、うつ病の関連性を発見しました。リハビリテーション医学ジャーナルに掲載された2014年の研究では、スウェーデンの研究者は長期の病気休暇で1,200人以上の人々を調査し、睡眠の質が悪いと連鎖反応を起こして痛みにつながることがわかった。所見はまた、不眠症とうつ病との関連を示した。実際、睡眠の問題は、慢性的な痛みを持つ人々のうつ病のリスクを高める可能性があります。体験している睡眠の困難を解決するために医師に相談してください。
うつ病と慢性疼痛の総合治療計画
未治療のまま放置すると、慢性疼痛がうつ症状を悪化させ、自殺の危険性がより高くなる可能性がある、Meltzer-Brody言った。彼女は、包括的な治療計画でうつ病や慢性疼痛に近づくことの重要性を強調しています。これには、独自のストレッサーを見ることも含まれます。あなたのうつ症状に寄与しているかもしれない特定の事柄に対処することは、痛みを和らげるのにも役立ちます。
治療がうまくいかないという兆候を見て、すぐに医師と話し合って助けになるように変更することも重要です。さらに、あなたが知っている誰かがうつ病を患っているなら、絶望感と人生が価値のないことに関するコメントに特に注意を払うこと。感傷的なアイテムやその他の貴重品を贈るなど、行動の変化は、人が追加の治療を必要としている兆候となります。
