朝食は今日の最も重要な食事だと常に言われてきました。しかし、運動や体重減少に関しては、このアドバイスは誰にとっても当てはまらないかもしれません。
消費されるカロリーの減少は単に消費された結果であるはずですが、興味深いベルギーの新しい研究では、研究者は空腹時の運動が、食事後の運動よりも脂肪が多い食事を食べる人のインスリンの調節においてより効果的であるかどうかを調べたかった。 7例の若年男性に、6週間にわたって高カロリー、高脂肪食を与え、3つの群に分けた。 1グループは運動しなかった。 2番目のグループは、運動前に大きな高炭水化物の朝食を食べ、その後、ランニングやサイクリング中に炭水化物を消費しました。 3人目のグループは仕事をする前に食事をしておらず、水しか飲まなかった。
運動のストレス・バスト化の利益
驚くべきことではないが、運動をしていないグループが最も重視された。しかし、興味深いことに、運動前朝食前のグループもポンドを入れていたが、運動後朝食後のグループでは、カロリーと脂肪が高い毎日の食事を食べたにもかかわらず、体重の増加はほとんどなかった。
：長所と短所
これはたった一つの研究ではあるが、研究の前に食事をしないと、体重増加を防ぐことができないことが示されているようである。日。この研究では、朝食前に汗をかくと体重減少を起こす可能性があるという扉が開きます。さらに、空腹時に運動する方が快適になるかもしれません。 「運動の前に食事をあまりにも多く食べれば、消化のために周縁部から中部に血液が移行する」と、米国栄養士協会の国民広報担当者であり、SanのEating Free体重管理プログラムの作成者、Manuel Villacorta "あなたが食べ過ぎると病気になるかもしれません。"しかし、空腹時に運動することは誰にもあてはまらないかもしれません。食べ物は私たちの体の燃料源であり、私たちのタンクが空であれば闘うかもしれません。 「脂肪燃焼を最大限にするために空腹で運動するのが最善だと思う人もいますが、体力が不足していると体重減少に役立つ十分な運動ができないかもしれません」とPhysical Equilibriumの登録栄養士であるSarah Currieニューヨーク市での個人訓練および栄養管理サービスの提供者。 「エネルギーを提供するものを食べれば、気分が良くなり、より熱くなり、より多くのカロリーを燃やすことができます」。
食べるものと食べるもの
食べることを選択すると、朝は、簡単に消化可能なタイプの炭水化物と運動前の約30〜60分の少量のタンパク質を目指します。良い選択には、ピーナッツバターを入れた英国のマフィン、シリアルのボウル、または低脂肪のヨーグルトまたはストリングチーズと果物が含まれます。
パッケージ食品を選ぶときは、必ずラベルを読んでください。 「多くのヨーグルトは砂糖が高すぎます」とニュージャージー州ハッケンサックのアクティブ・ヘルス&ウェルネス・センターの認定フィットネス・トレーナー、ジェシカ・クペッツは言います。「グラノーラバーでも同じことが言えます。すべての成分は、あなたが認識するものでなければなりません。あなたがそれを発音することができない場合、それは本当ではない、本当のチャンスがあるので、あなたのカロリーを無駄にしないでください」。
モーニングワークアウトがベストである理由
食品のタイミング、量、種類の条件には、試行錯誤が必要です。また、サイクリングに行く前にあなたのためにうまくいくものは、走る前に良くないかもしれません、カーリーに警告します。
運動する前に食べるかどうかにかかわらず、運動後に賢明な食物を選択してください。筋肉を再構築するにはタンパク質が必要ですが、炭水化物は筋肉にグリコーゲンやエネルギー貯蔵を再蓄積します。運動後15〜30分以内で食べるのが理想的ですが、これが不可能な場合は60分以内を目指してください。
最終的には、運動や体重減少になると、みんなが違うので、あなたにぴったりのものを作ることが重要です。 「大きな画像を見るのが最善です」とCurrie氏は言います。 「食べたカロリーと焼いたカロリーは、体重減少とメンテナンスにとって重要です」。
