女性のための7つの必須サプリメント

50歳以下の女性は、毎日500ミリグラム以上のカルシウム補給を考慮し、カルシウムが豊富な食べ物を食べるべきです。牛乳、チーズ、その他の酪農食品、強化食品などがあります。<909> 50歳以上の方は、カルシウムが豊富な食品を食べる上に、毎日800-1,000mgを補給することを検討してください。また、毎日1000mg以上を摂取する場合は、朝方に半分、夕方に半分摂取して吸収を最大限にするようにしてください。 胃酸を多く産生しない場合は、クエン酸カルシウムを使用する方が良いでしょう。
腎臓疾患の既往歴がある場合や、日常的に利尿薬やその他の薬を服用している場合は、カルシウム補給を受ける前に医師に相談してください。
2。魚油：心臓の健康
サバ、湖沼、ニシン、イワシ、マグロ、サケなどの魚は、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の豊富なオメガ3源です。 >これらの高度に専門化された脂肪は私達の体の中で作ることができません、そして多くの女性が十分な魚を食べない - 彼らは風味が好きではないかもしれない、または重金属や汚染物質を恐れるかもしれない - これらの驚くべき栄養素
魚油はなぜ重要なのですか？オメガ3は、心臓や血管の健康や循環中のトリグリセリドを減らして心疾患リスクを低下させるために重要です。これらの特殊な脂肪は健康な関節をサポートし、炎症を軽減し、脳の操作を最適化します。
誰が必要なのか？

すべての成人女性、特に以下： 週に何度も魚を食べない女性
女性はオメガ3の摂取量が少ないため、心血管疾患のリスクが高い女性（特にトリグリセリドが上昇している人）乳児の脳の発達を促進する妊婦および授乳婦

• 関節の圧痛の女性の体重増加
  
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• 毎日1グラムのEPAとDHAが大部分の女性に役立ちますが、高トリグリセリドを持ち、医師の指導を受けている人は毎日2〜3グラムの魚油を摂取することができます。妊娠中の女性は、赤ちゃんの脳を発達させるために1グラムのDHAを含む魚油サプリメントを考慮する必要があります。
  
• 妊娠している場合、出血性疾患の既往がある場合、血液シンナーや血圧降圧剤、その他のサプリメントを含む。魚にアレルギーがある場合は、サプリメントを避けてください。

葉酸はなぜ重要なのですか？
葉酸は健康に見える必要があります。葉酸は、葉（ホウレンソウ、アスパラガス）、果物（マカロープ）などの食品源で最も豊富です。私たちの細胞はDNAを作るのにそれを必要とし、DNAがなければ細胞は正しく機能しません。妊娠中、特に女性が妊娠していることがよく分からない最初の2〜3週間の間、葉酸は胎児の神経管異常を予防するうえで重要であり、二分脊椎のようなものです。
誰が必要ですか？ すべての成人女性は、特に育児期に葉酸補充を考慮する必要があります。
あなたはどれくらい服用するべきですか？
健康で妊娠していない女性は、毎日400マイクログラムを供給するマルチビタミンサプリメントを探すべきです。妊婦は妊婦の妊婦に400〜800μgの葉酸を補充する必要があります。産科医や婦人科医に、葉酸を摂取することについて、赤ちゃんの発達を支えることができる他の重要なサプリメントと話してください。 4。 Bビタミンにはチアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）ピリドキシン（B6）、コバラミン（B12）、ビオチンが含まれます。ビタミンB12は肉、魚、牛乳のみに含まれています。
Bビタミンはなぜ重要なのですか？ 活発な女性は、1日に2,000カロリー以上を燃焼させることができます。ビタミンB6とビタミンB12は、ジムに行くか、洗濯をするか、シャワーを浴びるか、職場でプレゼンテーションをするなど、毎日の生活の要求を満たすのに必要なエネルギーを作り出すために不可欠です。ホモシステインレベルを低く保つのに役立ちます高レベルの天然に存在するアミノ酸は、心臓発作、脳卒中および血栓のリスクを高める。ビオチンは、長い間、健康な髪に欠かせない役割を果たしています。

誰が必要ですか？すべての成人女性、特に以下：
定期的に運動して汗を流す女性
50歳以上の女性は、年齢が食物からこの栄養素を吸収するのが難しくなるため、ビタミンB12サプリメントを摂取する必要があります。 摂取量は？
コエンザイムQ10：年齢順調
コエンザイムQ10は、コエンザイムQ10が、ビタミンB群の少なくとも50％-100％の日常値を提供する必要があります。 コエンザイムQ10はなぜ重要なのですか？

• 強力な抗酸化物質であり、細胞内のエネルギー生成を促進する主要な要素です。
  
• この栄養素はまた、プレマート

誰が必要ですか？ すべての女性、特に以下：
心臓病や癌を発症する危険性の高い女性、およびこれらの疾患の治療を受けている女性。 あなたの服用量はどれくらいですか？
通常の投与量は以下の通りです： CoQ10の最高のソースは肉と魚です（大豆とキャノーラ油も良いソースです）。毎日30〜100mg。毎日100mg以上を服用している場合は、吸収量を増やすために2回以上に分けてください。より良い吸収のために食事とCoQ10を取る。また、オイルベースのCoQ10ソフトジェルキャップを探してください。
6.ビタミンD：ダウンして骨になる
ビタミンDは、日光に当たったときに体内で作られる脂溶性のビタミンです。 ビタミンDはなぜ重要なのですか？

• 体内のカルシウムが体内の食事やサプリメントから吸収されるのを助けます。ビタミンDは健康な骨の発達と維持にも役割を果たします。研究者たちは、良好なビタミンD濃度が骨粗鬆症を含む一般的な健康と特定の疾患の予防に重要であることを知り始めている。
  
• 誰が必要か？

すべての女性、特に以下： 定期的にミルクを飲んだり、ビタミンDを強化した乳製品を食べる。
日光に直接曝されていない女性 50歳以上の女性でビタミンDを処理すると体の効率が低下する。
あなたはどれくらい摂取すべきですか？
閉経前の女性は、1日に少なくとも500IUのビタミンDを摂取する必要があります。 （注1マイクログラムは40IUに等しい）。閉経後および高齢女性は、1日当たり800IUまで投与量を増加させるべきである。ビタミンDは、D2（エルゴカルシフェロール）とD3（コレカルシフェロール）の2種類があります。カルシウムを含むビタミンDサプリメントを選択するか、両方を含むマルチビタミンサプリメントを選択してください。 7。ルテイン：光を見る

• ルテインは脂溶性のクラスの栄養素で、カロテノイドと呼ばれます。
  
• ルテインはなぜ重要なのですか？
  
• ルテインは、それらを守るために目に集中する抗酸化物質です。フリーラジカル破壊およびその結果生じる加齢性黄斑変性症（ARMD）（これは高齢女性の失明の主な原因である）に対する。ルテインは乳房および子宮頸部の組織に認められ、これらの組織の一般的な健康状態を支えているようです。
  
• すべての女性、特に次のもの：

加齢黄斑変性症の家族歴を有する女性 女性は、皮膚にも存在し、太陽の有害な光から保護するのに役立つ可能性があります。
直射日光や汚染物質に定期的に暴露される女性
あなたはどれくらい服用するべきですか？ルテインサプリメントには抗酸化物質が6mg~10mg含まれている必要があります。
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