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目の前にヨーグルトがあります。健康的なダイエット - 糖尿病の場合は、賢明に選択する必要があります。 「ヨーグルトは素晴らしいタンパク質源となりうる。しかし、多くの品種に砂糖が加えられており、糖尿病を管理する際に注意すべき重要な要素です」とニューヨーク大学のランゴーネ体重管理プログラムのDespina Hyde Gandhi博士（CDE、栄養士）は述べています。
フルーツオンザボトムの品種は本当に偽装のデザートになる可能性があります。 「健康で販売されているものの、アイスクリームよりも多くの砂糖を含んでいる可能性があるため、ヨーグルトには注意する必要があります」とガンジーは言います。
糖尿病患者のヨーグルトの利点
しかし、。 2015年7月に PLoS One に掲載されたメタアナリシスでは、ヨーグルトのようなプロバイオティクスが血糖コントロールに役立つことがわかりました。また、2013年7月に発行された 内分泌学フロンティア に掲載された別のレビューでは、2型糖尿病のリスクが低下した乳製品の摂取量が関連しています。
栄養成分ラベルで探すもの
健全なものであり、栄養上の事実を検査することに執着する者であると、ガンジー博士は言う。砂糖を含まないヨーグルトを見つけることは決してありません。乳糖に含まれる天然糖であるラクトースを常に含んでいるからです。しかし、ケインシロップ、フルーツジュース、または玄米シロップなどの糖類の成分リストを確認すると、Kathy Namolik 、RD、CDE（フロリダ州サラソタのサラソタメモリアルヘルスケアシステムのコンサルタント）
ニュージャージー州オールドブリッジのHackensack Meridian Healthのウェルネスコンサルタント、Heather Cunningham、RD、CDEは、 20グラム（g）以上の総炭水化物および時計は、一食当たり150カロリー以下である。 「人々はまた、カルシウム含有量を調べるべきである - これは、USDAが推奨する日当の15％以上でなければならない」と彼女は言います。
プレーンなフルヨーグルトは健康スナックを作ることができますが、糖尿病患者はナフリクは、無脂肪の品種に達する方が良いと述べています。これはアメリカ糖尿病協会とアメリカ心臓協会の勧告と一致しており、糖尿病患者に可能な限り低脂肪および無脂肪食を選択するようアドバイスしている。これらの人は心臓病のリスクが高いからだ。
ヨーグルトの種類あなたに最適ですか？
ガンジーは、糖尿病患者のために、4つの一般的なヨーグルト品種を最高から最悪の順にランク付けしました。ギリシャ語（タイ）
ギリシャのヨーグルトは一般的に、炭水化物の数が少なく糖分が少ないため、糖尿病の人々が常に探しているものであるため、通常よりも優れています。プラス、それはより多くのタンパク質を持っています、つまり、あなたは完全に長く滞在します。 「タンパク質はまた、インスリンを少しずつ放出させるために、あなたの膵臓を取得します」とNamolikは言います。タンパク質のカウントは、ギリシャのヨーグルトを筋力トレーニングに十分にフォローアップさせます。
あなたの最良の賭けは、通常7グラム以下の砂糖を含むプレーンなギリシャのヨーグルトを選択することです。
アイスランド語（タイ）
アイスランドのヨーグルトは、製法や栄養面でギリシャのヨーグルトに非常に似ています。 「過剰な液体を濃縮してタンパク質を濃縮することで、通常のヨーグルトと比較してタンパク質のタンパク質が2〜3倍高まるようにしています」とGandhiは言います。アイスランドとギリシャのヨーグルトの粘り強さのファンではありませんか？代わりにホイップされたギリシャのヨーグルトを試してみてください。 「それはより高いタンパク質レベルを提供することができるが、より軽い質感を有する」とカニンガム（Cunningham）は述べている。いくつかの種類のヨーグルトは、他のものよりもプロバイオティクスのレベルが高く、フレンドリーなバクテリアを含むものは、あなたの免疫システムと胃腸の健康を増強するのに役立ちます。あなたが腸の恩恵を受けることを確かめるために、コンテナの上に「生きている文化」という言葉を探してください。 「2型糖尿病を患っているときには、親和性のあるバクテリアがインスリンレベルを改善し、2型糖尿病になったときにコントロールするのが難しい感染症を予防するのに役立ちます」とナモリックは言います。
4.レギュラー
ナモリック氏は、定期的なヨーグルトは糖尿病の人にとって最適な選択肢であると言います（通常、他の選択肢より安価です）。しかし、このヨーグルトは他のヨーグルトに比べて炭水化物の方が高く、タンパク質の方が低い傾向があるため、リストに掲載されています。カニンガムは言う。
定期的な方が好きな人は、 。そうすれば、何が入ってくるのかを制御し、天然のフルクトースを追加するだけのことができます。
