「健康な体重を維持するためにカロリー摂取量をコントロールすることで始まるのが最適な場所です」とOussama Wazni医師心臓細動の予防の次のステップは、心臓の健康な食事を食べることである」と語った。これは、心臓病、心臓発作、脳卒中、さらには高コレステロールや高血圧などの心房細動の危険因子をすべて取り除くのに役立つとワズニ博士は説明します。
心臓の健康に良い食事の利点は次のとおりです。巨大ですが、計画は簡単です。ここにあなたを始めるための10のヒントがあります：
1。
「塩が多すぎると高血圧につながり、心房細動のリスクを高め、症状をコントロールしにくくします」とWazni氏は指摘する。塩分摂取量は1日当たり2,400ミリグラム以下に抑えるべきです。つまり、缶詰のスープや加工食肉のような調理済み食品は、高いナトリウム含量を持つ傾向があり、調理時やテーブルでの塩シェーカーの使用を制限するなど、食品ラベルを読む必要があります。ミネソタ大学の研究者らは、魚の不飽和脂肪が心臓病のリスクを減らし、異常な心拍から心臓を守ることができると指摘しています。これは、より多くの研究が必要であるが、魚を心房細動予防のための貴重な食物選択肢にする。国立衛生研究所は少なくとも週に2回魚を食べるよう勧めています。魚を調理するときは、グリル、焼き鳥、ベーキング、スチーミングなどの心臓調理法を試してください。研究は揚げた魚の利益を見いだせませんでした。
3。肉や乳製品を制限します。 バター、チーズ、全乳、アイスクリーム、脂肪肉などの動物性食品の飽和脂肪は、心臓の健康に良いものではありません。これらは心臓病や脳卒中に寄与する脂肪の種類です。より健康的な低脂肪または無脂肪の乳製品と赤身肉（調理前に目に見える脂肪を整える）を選択することにより、飽和脂肪を1日の総カロリー摂取量の10パーセントに制限します。加工食品や揚げ物も避けてください。
4。コレステロールを測定します。 心臓の健康な食事のために、1日に300ミリグラム未満のコレステロールを消費する必要があります。あなたが卵を好むなら、卵黄1個には213ミリグラムのコレステロールが含まれていることを忘れないでください（白人には何もありませんので、これらは大丈夫です）。臓器肉（肝臓のような）と貝類（特にエビ）もコレステロールが高い。
5。果物や野菜をいっぱいにしてください。 健康的な心臓と健康な体重のために、果物と野菜は最も少ないカロリーで栄養、繊維、ミネラル、ビタミンを最も多く提供します。毎日少なくとも5食分の果物と野菜を目指す。逆に、加工された焼き菓子、キャンディ、甘いソーダなど、砂糖と脂肪を含む食品は避けるべきです。
6。目を覚ます 全粒粉は完全に加工されておらず、外側の殻が残っています。それが繊維と栄養素のほとんどが見つかった場所です。白いパンや普通のパスタで使われている加工穀粒は、殻が取り除かれており、食欲や血糖値をコントロールするのに役立たない。全粒粉のオートミールまたはカシャのボウルで1日を始め、1日に合計6杯の栄養豊富な全粒粉を目指してください。
あなたが食べる量を見てください。 健康的な体重に到達または維持する最良の方法の1つは、部分の大きさを制御することです。レストランの部分のサイズは2つにすることもあります。食品スケールは、適切な部分サイズを学ぶのに役立ちます。例えば、食物秤を使用すると、3オンスのチキンがどのように見えるのかを知ることができます。テレビの前ではなく、夕食のテーブルで食べて過食を避けてください。外食するときは、メインコースを分割して、食事として健康な前菜を注文するか、または過ごし過ぎないようにすぐに入り口の半分を包んでください。
8。 間違った方法で料理して心臓の健康を増強しないでください。鶏肉やローストビーフ、ローストビーフ。自然の味を最大限に生かすために野菜をスチームし、バター、塩、または砂糖でそれらを吸ってはいけません。レシピで脂肪が必要な場合は、バターやラードの代わりにオリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和物を選んでください。
9。アルコールが多すぎると、心房細動の症状を引き起こすことがありますか、または、「休日の心臓症候群」と呼ばれるものはありません。日本循環学会 Circulation Journal に掲載されているアルコールおよび心房細動
中等度の飲酒は通常心房細動のリスクを増加させないが、大量の飲酒は起こることが判明した。中等度の飲酒とは、通常、女性は1日飲み、男性は1日2ドリンクを意味するが、カフェインはアルコール中毒に似ていますが、「カフェインはアルコール中毒に似ています」とワズニ氏は警告しています。心房細動の症状を引き起こす可能性があるとWazni氏は指摘しています。「カフェインを適度に飲んで症状があればそれを減らすか排除する」ほとんどの人には適度にコーヒーが心房細動を引き起こす可能性は低いですが、あなたの心臓を刺激し、あなたの心拍数を増加させます。 心臓の健康な食事は、高血圧、高コレステロール、および糖尿病のような危険因子は言うまでもなく、心房細動および他の心臓の問題を防ぐためにスマートです。あなたの食事療法を適応させるのに苦労している場合は、医師にアイデアを尋ねるか、心臓の健康を改善するためのロードマップを作成するのに役立つ栄養士への紹介を依頼してください。
