個別の運動計画に従うことは、糖尿病を管理する最良の方法の1つですが、誰もがどのように有益であるかを理解するわけではありません。 「運動は、おそらく最も有効に活用されていない糖尿病治療であろう」と、ウィンウッドの統合糖尿病サービスのオーナーであるCDE、ゲイリー・シェアナーは述べています。それは不幸なことですが、運動は糖尿病に一意的に役立つから、「好気性活動と筋力トレーニングを組み合わせることで、体重減少と血糖コントロールの最良の結果が得られます」と彼は言います。
糖尿病の運動計画のガイドラインは基本的に1週間に中等度の身体活動を少なくとも150分間は目指してください。神経障害や眼の問題など、糖尿病の合併症がない、または医師、運動専門医、または認定医に相談する糖尿病の教育者は、あなたがその目標に達することを可能にするパーソナライズされた糖尿病のフィットネス計画を手助けすることができます。
糖尿病のフィットネスルーチンを一貫して実行すると、少なくとも10の健康上の利点が得られます。あなたの体はインスリンをより効果的に使用することができます。重要なのは、運動を日常的に行うことです。インスリンをすでに摂取している場合は、 ineはより確立される。
2。より良い血糖コントロール。 一貫した心血管活動は、長期的に血糖値を抑えるのに役立ちます。短期間で食事後の運動は、インスリン依存性の糖尿病患者が食後に血糖の上昇を抑えるのに役立ちます。 「あらゆる身体活動が助けになるでしょう」とScheinerは言います。 "家事をしたり、散歩をしたり、パートナーと一緒にいたずらしたりしてみてください。"
3。体重減少。 体重が超過している場合、これは重要な目標です。
4.体重管理 体重を減らすことはほとんどの人にとって挑戦ですが、運動は健全な状態を維持するのに役立ちます
5.筋肉をトーン 一貫した運動をすると、筋肉が増えて筋肉が増えますあなたが休息中であっても、あなたが焼くカロリーの量 - それは体重減少にも役立ちます。毎週2〜3日間の抵抗トレーニングを行うことを目的として、運動科学の教授Sheri Colberg-Ochs、バージニア州ノーフォークのOld Dominion University、および
7ステップ糖尿病フィットネス計画 の著者。厚板や腕立て伏せに抵抗バンド、フリーウェイト、体重計、または自重を使用できます。 1日おきに8~10の異なる運動を3回ずつ行うことをお勧めします。同じ筋肉を訓練しないように注意してくださいセッションの間に休止時間が必要なため、連続して稼働します。 6。エネルギーの増加 一貫した運動計画は、時間の経過と共により多くのエネルギーを与えるでしょう。 Colberg-Ochs博士は次のように述べています。「一日のうちにもっと立ち上がって歩くことができます。それを行うだけで、あなたのフィットネスレベルが高まり、カロリーの管理が助けられ、より多くのエネルギーが与えられます。」
心臓発作および脳卒中のリスクが減少します。 糖尿病は、体全体の大血管および小血管の両方に損傷を与え、多くの合併症を引き起こし、心疾患のリスクも有意に増加します。糖尿病の適応ルーチンを実装して維持することでそれを変えることができます。
糖尿病合併症ジャーナル の2013年7月号の調査によれば、2型糖尿病を有する成人は、身体活動的であり、良好な糖尿病管理を有しており、糖尿病。 8.より良い神経の健康。 血糖を正常なレベルに保つことは、神経損傷を防ぐために示されており、一貫した運動は、グルコースレベルを管理する上で重要な役割を果たすことがあります。事実、糖尿病性末梢ニューロパチーの人々のQOLを大幅に向上させたのは、90年12月号の「
Quality of Life Research 。精神的および精神的な健康の改善。 糖尿病のような慢性疾患を患っていると、ストレスがかかる可能性があります。怒りと否定は一般的であり、うつ病のリスクは増加する。 「身体的に活発であるという心理的な利点は、人の気分や幸福感の点で重要です。エクササイズは、ストレスを軽減し、抑うつを抑え、あなたの糖尿病を含むあなたの人生をコントロールすることができます。
足と足の神経が損傷すると、バランスの問題が発生する可能性があります。 Colberg-Ochsは、心臓トレーニングと筋力トレーニングの組み合わせにコア構築練習を含めると、バランスを改善して転倒の機会を減らすことができると言います。 これらすべての利点が必要な場合、Scheinerは次のように述べています。あなたの糖尿病のフィットネスプラン。あなたが好きな活動を見つけたら、丸薬を飲み込むよりももっと楽しいでしょう。
