喫煙をやめようとしている場合、ニコチン中毒がおそらく最大の課題です。ニコチンは、たばこの欲求を引き起こす化学物質です。喫煙をやめようとする前に、あなたが喫煙していた時間が長くなればなるほど（そして毎日喫煙したタバコの数が多いほど）、タバコの欲求は悪化します。良いニュースは、タバコの渇望が弱くなり、あなたがそれらに抵抗する方法を見つけるたびに、あなたは恒常的に喫煙をやめることに一歩近づくことです。
"タバコの渇望は、喫煙者か禁煙かの喫煙者に起こります。喫煙は習慣ではなく、中毒です」マサチューセッツ州バーリントンのLahey Clinicの禁煙プログラムで人々の禁煙を助ける看護師のEleana M. Conwayは語る。
「渇望の最悪の部分は最初の数分、 "とConwayは説明します。喫煙を止めるのを助ける活動
喫煙を止めるための活動
喫煙を止めるための活動
- あなたがタバコの渇望を抱くことが分かっているので、計画を立てることが最善です。「水を飲む、深呼吸する、遅らせる、何かをする」という欲求を克服するために4つの「D」を教えています。 深呼吸をする。
- あなたがやっていることをやめ、深呼吸を約10回する。あなたができるならば外に出て、あなたの肺を満たすことを考える。新鮮な空気。これらの深呼吸は、あなたをリラックスさせ、ニコチン離脱に関連する不安のいくつかを減少させるでしょう。 飲み物を飲む。
- 「飲料水はあなたにとっては良いことです。多くの人々は、 "コーヒーやアルコールのような飲み物は避けてください。 n 運動をしましょう。
- 「平均的な人は、禁煙をしようとすると約8ポンドの収入を得ます。運動はニキビの渇望と戦う脳の化学物質を刺激し、ポンドを維持するのに役立ちます」とConwayは説明します。 友人に電話する
- 他者からの支援を得ることは、中止の重要な部分です。あなたが助けることができるならば、タバコの渇望を扱うときに一人でいたいと思わない。 映画に行く。
- 家から数時間は出て、喫煙が許可されていない場所に行く ガムの棒を噛んでください
- 「それは昔の妻の話かもしれませんが、シナモンガムはうまくいくようです渇望。 ゲームをする
- あなたの子供とボードゲームをしているのか、あなたの犬と一緒にゲームをしているのかにかかわらず、ゲームは いくつかの音楽を聴く
- 「水を飲むこと、水を飲むこと、水を飲むこと」、あなたがリラックスするのを助ける何かを見つけてください。不安と過敏症は、ニコチン離脱の両方の症状です。 あなたは、欲求を克服するために3つの最も重要な方法です。スナック。
- 頭痛や飢えがタバコの渇望に伴う他の症状です。日中のいくつかの小さな栄養価の高いスナックは、血糖値を安定させ、手や口に健康に何かを与えるでしょう。いくつかのナッツや新鮮な果物があります。 タクシャワー。
シャワーやリラックスバスでタバコの渇望を和らげることができます。その後、あなたの歯を磨くことができ、あなたのニコチンフリーの口に新しい新鮮な味を楽しむことができます。あなたがトイレを出るときまでに、あなたの欲求がなくなります。
