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片頭痛が頻発する場合、医師は予防薬を提案するかもしれません。ニューヨーク市のNYUランゴンメディカルセンターの頭痛部門ディレクターであるローレンス・C・ニューマン医師は、「片頭痛患者には通常、薬物療法を使用しています。予防接種療法の種類が異なるので、片頭痛の頻度は低いが、障害があることが判明している方は、予防薬の恩恵を受ける可能性があります。片頭痛財団
薬物療法の他に、片頭痛を予防するために取ることができる他のステップがあります。あなたのリスクを最小限に抑える方法は次のとおりです：
片頭痛の日記を保持する。
詳細な日記は、片頭痛の引き金を特定するのに役立ちます。
あなたは片頭痛が起こっていることに気づく前に何をしていましたか？ あなたは何を食べましたか？
- 天気はどうでしたか？
- あなたの月経周期はあなたでしたか？
- 片頭痛トリガーの考えが得られれば、あなたとあなたの医師はそれらを避ける計画を立てることができます。
- あなたが食べるものを見る
片頭痛。 "一部の人々は中華料理に見られるMSGのようなものに敏感である"と、Ikahn School of Medicineの神経・麻酔・リハビリテーション医学の教授であるMark W. Green医師は言う。ニューヨーク市のシナイ山。
アルコール、特に赤ワイン チョコレート
- サワークラウトなどの発酵食品
- 量（
- ）問題でもあります。たとえば、赤ワイン1杯はOKですが、2つ以上が片頭痛を引き起こすことがあるとDr. Greenは言います。
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片頭痛がありますか？ショーは続行しなければならない
食べるときを見る
カフェインをスキップします。 コーヒーや紅茶を飲むことができるかもしれませんが、片頭痛を引き起こす可能性があります（4〜5杯）。突然停止しないでください - それはまた、片頭痛を引き起こす可能性があります。カフェインを減らそうとするなら、徐々にそれをやりなさい。
睡眠のスケジュールに従う 睡眠パターンの変化は片頭痛を引き起こす可能性があります。 「あまりにも眠れば、十分に眠れないほど悪くなる」とニューマン氏は言う。食事スケジュールに固執するだけでなく、睡眠のスケジュールにも従うべきだと彼は言います。週末でも変わらない
十分な水分を保ちます。 片頭痛トラストによれば、軽度の脱水でも片頭痛が発症する場合があります。 Newmanは、1日に5〜7杯の水を飲むことを推奨しています。
規則的な運動をする 運動は片頭痛を経験する人にはいくつかの利点があるとアメリカ家庭医学アカデミーは指摘しています。あなたの心臓や肺を汲み上げるエアロビクス運動は、緊張を軽減し、体重を管理するのに役立ちます。肥満は別の片頭痛の引き金なので、これは重要です。
で2017年5月に出版されたメタアナリシスNeurology は、肥満者が片頭痛を有する可能性が通常の体重の人よりも27％高いことを見出した。ニューマンは、少なくとも週30日間、少なくとも30分間の有酸素運動を目指すことをお勧めします。 天気を監視します。 気候の変化によって、気候が変わることがあります。アメリカ偏頭痛財団（American Migraine Foundation）によると、気温や湿度、気圧の変化が片頭痛の原因となることがあります。 「天候の変化についてはほとんどできません。しかし、天気が変わることを知っていれば、あなたの急性の薬を持っていなければならないと彼は言います。
コンピュータ画面から休憩してください。 片頭痛を引き起こす可能性があります。あなたがその一人であれば、定期的に休憩をとり、防眩スクリーンを使用してください。人間工学に基づいた机のように、適切な照明が役立ちます。
リラックスする方法を教えてください。 片頭痛は緊張性頭痛とは異なりますが、ストレスによって片頭痛が引き起こされることがあります。 「職場での厳しい一日を過ごし、家族の任務の長いリストに帰れば、緊張することができます。そのストレスは片頭痛につながる可能性があります。リラックスして頭を落ち着かせるために時間をかけてください。瞑想、ヨガ、太極拳、バイオフィードバック、ガイド付き画像のいずれであれ、あなたのために何でもできます。
