ヨガの怪我は全国的なニュースです。米国およびヨーロッパの整形外科医は最近、ヨガを実践する女性の間で股関節外傷および外科手術の増加を報告した。 FAIとして知られる怪我は、ヒップソケットが特定のヨガのポーズを過度に襲ったことによるものです。長期実践と柔軟な関節を持つ女性は、より脆弱です。私は、自分の30代のロサンゼルス在住のヨガ教師である私の友人がすでに病状の手術を受けていたことを知り、驚きました。
これはどうして起こったのですか？
第1に、ヨガの経済学は、伝統的で個別化された指導から大規模な混合レベルの授業に向かう傾向にあります。人生のすべての年齢と段階でヨガに来る。ヨガをしている2000万人のアメリカ人のうち、ほぼ半数が初心者だとヨガジャーナルは指摘しています。
傷害を扱う：リキーの物語
体性セラピストでアレクサンダー・テクニックの教師であるリキ・アレキサンダー
私のヨガの学生のうち、怪我をしてうまくいきました。非常にフィット、彼女は20年間のヨガの練習、定期的な歩行、軽い重さと弾性バンド、そして彼女の最新の愛 - 気功を含む筋肉の調子を含むルーチンを持っています。長年のヨガの練習をしている多くの女性と同様に、彼女は動きが激しすぎる傾向があるため、過度に伸びないように特に注意する必要があります。
数年前の秋、リキは彼女の肩の痛み、それは同じ側の手首の痛みにつながった。彼女はもはやプラーク、側板、チャタテンガ、カラス、そして他のヨガのような手首の屈曲と体重を支える姿勢を彼女の腕にもたせることはもはやできません。「日曜日の挨拶は、まったく整然としたものではなく、 Riki Alexander Tweet
彼女の怪我に対応するために、Rikiはさまざまな種類の練習や教師を経験し、意識、敏感さ、深みに集中することができます彼女の体への接続。私の授業では、他の学生が肩や手首に挑戦する姿勢で働くので、彼女は自分のポーズを洗練したり修正したりします。これは賢明なアプローチであり、私はすべての学生が自分の強みと限界の中で働くことを奨励します。彼女は手首に繰り返し圧力がかかるヴィンヤサ式の太陽の挨拶を続けることはできません。彼女の本能は正しい：日曜日の挨拶は、14年の教訓で見た進行性の傷害の第1位原因である。背中の緊張は、太陽の挨拶に関連した別の一般的な進行性の傷であり、知覚的で経験豊富な先生が現場での指示で矯正できる機械的な不整列に由来します。
ヨガを安全に練習する方法
安全で健康的なヨガの練習
あなたに適したクラスとスタイルを選択してください。
トレンドは、現在混在または全レベルのクラスです。すべてに開放されていますが、詳細な指示や修正を加えてポーズを壊すことはしばしばありません。あなたの経験のレベルに対応するクラスを選択してください。
- 基本についての作業 他のフィットネスレジームと同様に、安全と怪我の予防に重要な一般的なポジションの正しいアライメントを学ぶ時間を取ってください。
- 自分のペースを追いかける 体重を支えているポジション（板のポーズ、下向きの犬、イルカのポーズ）は、ヨガは競争力があることを意図していませんが、あなたはまだ最大限に自分自身を押している学生を見るでしょう。競争は負傷につながる。
- あなたの練習が進むにつれて、最終的には、強烈な感情または感覚と実際の痛みとの違いに気づくでしょう。 有名なヨガインストラクターSandra Sommerfield-Kozakは、一度、最高の教師は人生経験があり、ビット。成熟した経験豊かな教師が、1サイズのアプローチと、怪我や特別なニーズに最適なものとの違いを知っています。
- Jill Abelsonは、アライメント、怪我の予防および訓練の専門家として有名なヨガの教師、ハンズオンアシストの芸術。 2007年、彼女はヨガジャーナルによって、世界を変える5つのヨギスの1つとして認められました。彼女は余分愛と呼ばれるヨガについての本を書いている。
