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Lillian DeBrockは、禁煙を覚えています。それは2012年4月21日でした。彼女は最初の孫が途中で、娘が禁煙に反対しました。イリノイ州ウッドデール在住のDeBrock氏は、「DeBrockは2年前に喫煙をやめるために2つの戦略を採用しました。
なぜ 彼女が辞めようとしているかについて非常に明確であることに加えて、特定の終了日を設定しました。ボルティモアのマーシー・メディカル・センター（Mercy Medical Center）の肺センター（Lung Centre）のディレクターであるアルバート・ポリト（Albert Polito）医師は、「禁煙の成功率は、計画を立てている人の方が高い」と語る。 "終了日を設定するとカレンダーに表示されます。 「アメリカの肺協会（ALA）のタバコ規制プログラムの責任者であるビル・ブラット（Bill Blatt）MPHは、喫煙者に2〜3週間の休暇をとるよう勧めている。 「日付が近すぎると、計画するのに十分な時間がない」と彼は言う。それでも時間がかかってもすぐには十分ではありません」。 休暇を予定することで、あなたの生活の中で人々の支持を得て、家、職場、車からすべてのたばこ製品や喫煙道具類を取り除く時間も得られます。 DeBrockはパージが刺激的で動機づけられていることを発見しました。彼女は、特定の人または特定の場所で最後に喫煙するたびに、その旨を表明する式を行いました。
米国外科医は、喫煙をやめることは、喫煙者が健康を改善するために取ることができる最も重要な一歩です。たばこ喫煙のため、毎年約50万人のアメリカ人（約5人に1人）が死亡しています。喫煙者は平均して非喫煙者よりも10年早く死ぬ
喫煙は健康のすべての部分に影響し、肺がんだけでなく、心臓病、脳卒中、およびがんのリスクを増加させる。 「あなたが喫煙した年をすべて消すことはできませんが、あなたのリスクは病気のために毎年あなたが辞めた後に下がります。慢性閉塞性肺疾患（COPD）を服用すると、禁煙の数ヶ月以内に病気の進行を止めることができます」。
成功のために自分自身を立てる
以前の喫煙者（ALAによると約5000万人）現在の喫煙者よりも米国では高い。 「すべての喫煙者は辞めることができます」とBlatt氏は言います。 "あなたは正しい方法を見つけなければならない。失敗した場合は、その失敗した試みを学習体験として使用し、次回は違うことをしてください」。
禁煙は間違いなく困難です。しかし、終了日を設定するだけでなく、成功のチャンスを増やす他の方法もあります：
禁煙補助金を使用する
Blattは、喫煙者が利用可能な禁煙補助具を利用することを奨励します。ポリトは同意する。 「私は冷たい七面鳥で自分自身でそれをできると思う患者が非常に多い」と彼は言う。 「可能ですが、まれです。非常に多くの人々が[禁煙]援助を排除しています。ポリトは、医薬品やニコチン代替製品は、一部の人々のために中止する橋渡しをすることができ、最初の困難な週や月を過ごすのを容易にしていると述べています。
800-QUIT-NOWとSmokeFree.gov）は貴重なサポートを提供します。だから友達ができます。ペンシルベニア州レッジデールのキャロリン・トーマスは、職場の友達と一緒に喫煙をやめました。彼らはすべて休憩時に一緒に喫煙しました。しかし、雇用主が喫煙者の健康保険料を月150ドル引き上げると発表したとき、彼らは禁煙を強いられました。トマスは言う。「今は煙の代わりに歩いている。何を期待するかを知ってください。 最初の数週間は最も難しいです、ブラット氏は言います。ニコチン中毒を中断することは難しく、ほとんどの喫煙者は、タバコの欲求や過敏感、不安、飢えの気持ちなどの禁断症状を経験するでしょう。しかし、衝動と感情は、時間の経過と共にあまり頻繁ではなく、重度になります。しかし、完全に辞めるのではなく、単純に切り返すことができるとは思わないでください、ブラットは注意します。 「1つしか持たない方が簡単です」と彼は言います。また、喫煙しないことから最大の健康上の利益を得ることができます。
緊急時対応計画を立てる。 禁煙の代わりに何をすべきか計画することは、禁煙プログラムの成功の重要な側面です。運転はトーマスにとって喫煙のトリガーだったので、彼女は彼女の車にチューインガムを隠して、彼女が時折欲望を乗り切るのを助ける。ポリトは、喫煙の衝動があるときに、喫煙者は自分の手で何をすべきかを把握しなければならないと強調している。
スリップ後にコースに留まる 喫煙をやめた人が「スリップする」ことはよくあることです。つまり、パフを持っていたり、タバコを吸ったり、タバコを吸ったりする。しかし、「滑る」ことは、失敗することと同じではなく、あなたが正方形に戻ることを意味しません。デブロックとトーマスは別々の動機を持っていましたが、終了日を決めて挑戦を計画することで成功しました。どちらも、今よりずっと気分が良いと言います。 DeBrockは、孫娘が生まれたときに配達室にいました。彼女は今4歳の子どもと質の高い時間を楽しんでいます。トーマスは、かつて彼女がジムに参加するためにタバコに費やしたお金の一部を使っていました。
喫煙をやめるためのアプローチは全然ありません。 「人々は魔法の弾丸がないことに気づく必要があります」とPolitoは言います。 "あなたは計画を持っていなければならない。最良のアプローチは個人によって異なりますので、終了する準備ができている場合は医師にご相談ください
