健康でバランスの取れた食事は、一般的には良いアイデアですが、不快な症状にも役立ちますオハイオ州クリーブランドの栄養士であるAmy Jamieson-Petonic氏（MEd、RD、LD）は述べています。「良い栄養は、気分の揺れ、まばゆいなどの更年期症状に関してどのように感じるかを大きく変えることができます、疲労や鼓脹や体重増加の可能性があります」とJamieson-Petonic氏は言います。閉経期の女性は、全粒粉、新鮮な果物や野菜、最適な健康状態のための痩せたタンパク質をたくさん食べるべきだと彼女は言います。
しかし、閉経中に避ける方が望ましい特定の食品もあります。
加工食品
ジャガイモのチップやクッキーは味が良いかもしれませんが、通常はナトリウムが多いか、または糖分が加えられています（または両方）、それはあなたが水を保持し、肥大を感じさせることができる、Jamieson-Petonicは言います。あなたがスナックを食べている場合は、ストリングチーズ、ハンマーで漬けたニンジン、またはピーナッツバターを入れたいくつかの全粒粉クラッカーなど、より健康的な代替品を試してみてください。
スパイシーな食べ物 あなたのタコに余分なサルサを加える前に、2回考えましょう。家族の医師のアメリカアカデミーによると、熱スケールで高く評価される食品は、実際にはまばゆいを引き起こす可能性があります。あなたが退屈な料理にいくつかのキックを追加しようとしているなら、Jamieson-Petonicはjalapenosをスキップし、クミン、カレー、ターメリック、バジルのような熱をあまり感じずにフレーバーを振りかけることを提案します。
急いで？ドライブスルーレストランは、あなたが不足している時に便利かもしれませんが、食事は大量の脂肪を補うことが多いとJamieson-Petonic氏は言います。米国心臓協会（American Heart Association）によると、脂肪分の多い食品は、心臓病のリスクを高める可能性があります。 「これらの食品はまた、体重増加を促進する傾向があり、これにより更年期の症状も悪化する可能性があります」とJamieson-Petonic氏は言います。より良い解決策は、自宅での食べ物の凍結や昼食の梱包によって、素早く健康的な食べ物を手に入れることです。あなたがオンザフライで食事を食べる必要がある場合は、チーズバーガーをスキップし、メニューでより健康的なものを選択してください。レタスとトマトを入れたグレインチーズサンドイッチは、良い選択肢だと彼女は言う。
アルコール カクテルとワインを誓う必要はないかもしれないが、あなたのアルコール消費を適度に保つ理由。米国農務省および米国保健福祉省のアメリカ人のための食事ガイドラインに示唆されているように、女性の適度な飲酒は、1日1回以下の飲料と定義されています。
北米更年期社会によると、 1日に2〜5ドリンクを飲む人は、まったく飲まない人ほど乳がんのリスクが1.5倍高く、飲酒が多いと心血管疾患のリスクが高くなります。さらに、女性の中には、アルコールを飲むと暑さに敏感になることが分かっているとJamieson-Petonicは言います。 "私は女性に身体を聴かせるように言います。 「もしアルコールが閉経症状を悪化させたら、それを避けようとしなければならない」と話した.Jamieson-Petonicは、ほとんどの標準飲料よりも酒が少ない果物で白ワインシュリッツァーを試すことを提案している。カフェイン。 あなたの朝のカップを大好きですか？それはあなたの更年期症状を悪化させる可能性があります。 2014年7月のMenopause誌に掲載された研究によると、カフェインを摂取した更年期女性は、カフェインを摂取していない女性よりもまばゆい発疹を呈する傾向があった。あなたが暖かい飲み物を欲しがっているなら、熱いショウガやペパーミントティーを試してみてください。どちらもカフェインがなく、Jamieson-Petonicは言います。または、余分なエネルギーが必要な場合は、カフェインをキックする代わりに、素早く歩いてみてください。
脂肪分が多い肉は、飽和脂肪が多いだけでなく、ブリスクやベーコンのような食品が体のセロトニン値を低下させる可能性があるとJamieson-Petonic氏は言います。 「セロトニンが落ちると、私たちは怒って、気難しく、過敏に感じます。あなたが肉を買うときは、脂っこい大理石の切れ目を飛ばして、鶏肉、七面鳥、挽肉などのトリマーの代わりに90％以上のリーンまたはそれ以上のものを選んでください。
更年期の間あなたに良い食べ物はあなたにとって良いですあなたの人生のあらゆる段階で。今健康的な食生活を築くと、更年期を含めて、何年も前から健康が増えます。
