6心臓の健康を高める新年の決意 - 心臓の健康センター -

来年の目標を設定するときは、ジムのレジメンを切り換えて、より健康的な食生活を習得する以上のことを考えてください。それらは素晴らしい決断ですが、焦点を失うのは簡単です。心の健康をコントロールするなど、大きな目標に結びつけるなら、モチベーションを保つことができます。あなたの心臓の健康な新年の決断に固執して、どんなダイエットよりも見た目が良くて気持ちがいい。

シカゴのロヨラ大学メディカルセンターで心臓病の助教授を務めるビン・ファン（Binh An Phan）医師は、「禁煙はリストの最上位にあるべきです。あなたがまだ喫煙している4600万人のアメリカ人の一人で、あなたが終了したいなら、あなたの医者が助けることができます。あなたはアルコールを見るべきです。少しでもあなたの心に良いことができますが、その後、あなたは健康上の利益を失い、ただ空のカロリーでいっぱいになります。女性は1日1ドリンク、男性は2ドリンクをお薦めします。

新年の決意：ストレスを軽減する誓い

「ストレスは、特にタイプAの人格を持つ人々の心臓病に寄与します。ファンは言います。 「ストレスと心臓発作との関連が研究によって明らかにされているほか、ストレスによって人々は喫煙、飲酒、睡眠などの不健康な習慣を抱く可能性が増しています。あなたのストレスを管理するために、以下のヒントを試してみてください：

• ストレス要因を特定して正面から対処できるようにする
• コントロールしてできることを変える
• あなたの感情を放つために、運動、深呼吸、そして集中したイメージなどのレクリエーションがあります。

新年の決断：もっと運動をすることを誓う

ここにいくつかのモチベーションがあります。運動の時間。それは健康を保つ最も良い方法の1つです、ファンは助言します。彼は、週5日以上、中強度の運動の30分を得ることを決意することを提案している。それはあなたの心に良いことばかりではありません。運動の中であなたの心を最大限に活用するには、以下のヒントを試してください：

• ウォーキング、水泳、サイクリングなど、あなたが楽しむ有酸素運動を見つけましょう。これらのエアロビクス活動はリズミカルで繰り返しますので、心臓が鼓動し、大きな筋肉が動くようになります。
• 毎日同じ時間に作業して、あなたの日常生活の一部になることが容易になります。
• 汗とあなたの心拍数を増加させる。

新年の決意：あなたの血圧を監視することを誓う

「誰もが血圧を知っているはずです」とファンは言います。 80あなたの血圧がそれよりもはるかに高い場合、Phanは必要ならばあなたの医者を見て薬を服用することを提案します

特に血圧が高いか境界が高い場合、あなたの血圧を毎日または毎週追跡することは、あなたとあなたの医者があなたの数を制御するのを助ける健康的な習慣です。

新年の決議：誓約書あなたの心の健康を習うために家族の歴史

あなたの両親、兄弟、姉妹の家族歴に精通していることは、あなたの心臓病のリスクアセスメントの重要な部分です」この歴史を知ることは、あなたは心臓病を防ぐために、 "Pha nは言う。

• 心臓病、脳卒中、または心臓発作の家族歴はありますか？
• 特に初期の高血圧の家族歴はありますか？
• 最も重要なことは、あなたの医師が知りたいことです。 50歳未満の男性または60歳未満の女性の心臓発作の既往があるか？

新年の決断：あなたのコレステロールを知ることを誓う

大人はコレステロールを年に一度点検する必要があります。 「早い心臓病や早期の高コレステロールの家族歴がある場合は、特に重要です」40歳まで待たずに過ごすことを望んでいます。健康なもののためのガイドとしてこれらの数値を使用する：

• 200mg / dL未満の総コレステロール
• 130mg / dL未満のLDL「悪い」コレステロール
  60mg / dLのHDL「良好な」コレステロール
• 新年の決断：より良い心臓の健康のために食べることを誓う

身体活動に加え、リスクを管理することに加えて、あなたが食べる食べ物は重要です。 「牛の食べ物を減らすことから始める」とファンは語る。これには、全乳、クリーム、およびバターのような赤肉および乳製品が含まれる。あなたの食生活で健康を保つための他の方法には以下のものがあります：

毎週何回かの魚や鶏肉などのタンパク質で赤身を代用してください。

• 毎日食事に果物と野菜を合わせて7皿分含みます。コレステロールが正常であれば卵黄からコレステロールを週に1回に制限し、コレステロールが高い場合はコレステロールを一切取り除く。
• これらの各決議は素晴らしい心臓発作、脳卒中、およびその他の心臓疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
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