たばこを渇望する方法|

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いいえ喫煙をやめるのは簡単だと言われています。結局のところ、ニコチンは強力な薬物です。シガーの渇望と戦うために純粋な意志に頼るのではなく、衝動が沈静化するまで、これらの活動（すべてあなたの手と心の占領を助けることができます）を試してください。

あなたは呼吸が困難なために喫煙をやめるか、あなたの子供のための良い例を設定したいと思っていたかもしれません。次に、喫煙する衝動があなたの上に来たときに、あなたの辞職がなぜあなたにとって重要なのかを即時に思い出させるためにあなたのリストを抜き取って、シカゴ大学の精神医学と行動神経科学の教授でアンドレア・キング博士は言う。呼吸器健康協会の勇気を取り戻すプログラム。 2。深呼吸を5回してください。

それは穏やかに聞こえるかもしれませんが、このアドバイスは本当に効果的です。「ほとんどの人は、喫煙の第一歩がストレスだと言います」とキング博士は言います。喫煙がリラックスできると信じるならば、不安を感じるたびにそれをやり続けます。しかし、実際には落ち着いているニコチンを含むタバコには何もありません。「喫煙の深い呼吸で、実際には救済がもたらされるかもしれない」と彼女は言います。喫煙の代わりに、ゆっくりと深く5回呼吸するために休憩を取る。ボーナス：外出する必要はありません。 3。あなたのルーチンを変更してください。

ランチ直後にタバコの休憩を外に出す代わりに、例えば徒歩5分、友人に電話をかけたり、ニュースに追いついてみてください。これらのことは誘惑を排除するのに役立つだけでなく、ルーチンを変えることで、タバコを吸う習慣を壊すのに役立ちます。

4。ロリポップがあります。 あなたのタバコの習慣を守るためには、新しい口と口の習慣を確立することが重要です。たとえば、Kingさんは、1日に半分のタバコを吸って、各タバコから12回ドラッグすると、1日に120回手を口に移していると言います。ロリポップやハードキャンディーを吸うと、新しい類似のパターンを確立するのに役立ちます。

喫煙をやめることの利点は一時的な砂糖の浪費のリスクを上回っていますが、いつでも砂糖のないキャンディーを選ぶことができます代わりにニンジンとセロリのようなクランチーな野菜を食べる。 5。趣味を取り上げよう。

タバコを手に届かせないでください。長い間失われた趣味や、いつも試してみたかった新しい活動で、彼らを忙しくしてください。キングは、編み始め、ガーデニングをしたり、ヨガのクラスを試したりします。

6。電子タバコを試してはいけません。 授乳が喫煙をやめるのに役立っていると言う人もいますが、その証拠ははっきりしていません。「蒔絵の研究は混在している」とキング氏は言う。

Nicotine&Tobacco Research ジャーナルに2017年1月に発表された研究で、Kingと彼女の同僚は、若い成人喫煙者の電子タバコにさらされた反応を分析した。研究者らは、喫煙者が電子タバコを使用している人の周りにいるとき、彼らが実際の喫煙者に曝されていたかのように彼らの喫煙に対する衝動は同じであることを見出した。研究では、電子タバコの化学物質が有害であるかどうかを確認していないため、喫煙をやめようとしている人々がこの習慣を代用することを推奨していません。彼女はあなたがまだあなたの顔に電子タバコを持って来なければならないので、それを追加します、授乳は、どちらかといえば、口を覚ます習慣を壊すことはありません。