甲状腺機能低下症の管理に役立つ運動の方法|

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12甲状腺機能低下症の健康レシピ

腕時計：「私は甲状腺機能低下症を止めさせません」

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甲状腺機能低下症での生活は時々悪循環のように感じることがあります：疲労、痛い関節、体重増加は、痛い関節や疲労につながる可能性があります。そして、疲労や痛い関節が運動を楽しくすることができます。さらに、甲状腺機能低下症の人は知っているように、運動するエネルギーがないと感じる時があります。しかし、疲労、体重増加、関節剛性などの症状の管理に役立つため、定期的な運動は甲状腺機能低下症管理計画において重要な役割を果たします。最も適度なレベルでさえ、規則的な運動をすることは、甲状腺機能低下症の人にとって重要です。定期的な運動だけでなく、症状の管理に役立ちますが、それはまたあなたの代謝を高めることができます。

良いニュース：あなたは運動の利点を得るためにマラソンを実行する必要はありません。理学療法士で認定運動訓練士のアン・ヴェンデル、バージニア州アレクサンドリアのプラナ・フィジカル・セラピーのオーナーは、甲状腺機能低下症患者のストレッチングと体重負荷運動をゆっくりと開始し、寛容が増すにつれて活動レベルを上げるよう勧めます。

しかし、自分を押しつける誘惑を避けることは重要です。ウェンデル博士によれば、疲労を引き起こした患者は甲状腺機能低下症を引き起こして体重を減らそうとしています。 "あなたはそのような疲れを克服することはできません"と彼女は言います。「あなたの体が許容できるものを非常に徐々に増やす必要があります」ランニングや、通常は体重減少につながる他のインパクトの強いエアロビクスの代わりに、水泳などの低インパクトの運動から始めることをお勧めします

機械的診断治療の認定を受けた理学療法士でシアトルのアクティブ・フィジカル・セラピーのオーナーであるCourteney Bealkoは、甲状腺機能低下症を管理するために運動を使用することについて何かを知っています。 Bealkoは、米国では14歳で甲状腺機能低下症の最も一般的な原因である自己免疫疾患である橋本病と診断されました。毎日の運動は彼女の代謝を高めるのを助け、最終的に彼女に甲状腺機能低下症投薬の投薬量を下げることを可能にした。ビーコは甲状腺機能低下症の人々に可能な限り週に5〜7日間運動するよう促し、運動は高強度の品種である必要はないと強調しています。

「運動のレベルを上げることは、筋肉の衰弱や一般的な疲労に役立ちます」とBealkoは言います。甲状腺機能低下症の副作用の1つがうつ病であり、運動がうつ病を助けることができるため、心拍数を最大にするだけで最大心拍数の50％

甲状腺機能亢進症があるときは、定期的に運動することであなたを助けることができます：

体重を減らします。

しばしば、最初の甲状腺機能低下症の症状を訴える人々は体重増加である。甲状腺機能低下症のための正しい投薬量を取るだけで、症状の他の症状を和らげることができますが、それは即時の体重減少につながりません。体重を減らすことは自尊心を高め、関節に加わるストレスを減らすためにも、多くの人に不可欠なものになります。理学療法士は、サイクリング、楕円形のトレーニング、水泳、歩行など、影響の少ない心臓血管訓練を奨励しています。あなたのフィットネスレベルを上げるときは、必要に応じて、実行中など、より激しい心臓トレーニングに進むことについて医師に相談してください。

健康的な体重を維持する。 心肺蘇生術は、体重を減らすのに役立ちますが、体重を持ち上げたり体力を伸ばしたりすることで体重を減らすことができます。これは、筋肉が柔らかい組織や脂肪よりも維持するためにより多くのエネルギーを必要とするためです - あなたは脂肪を維持するよりも筋肉を構築し維持することでより多くのカロリーを燃焼させるので、あなたのルーチンに体重トレーニングプログラムを加えることができます。体重を持ち上げることで体重を減らすことができますが、代謝を高め、体力を向上させるのにも役立ちます。

関節痛の軽減 最初に運動ルーチンを開始するときは、特に関節痛がある場合は、プールでのスイミングや歩行は、水が関節のストレスと圧迫を軽減するので、優れた選択肢です。

うつ病を和らげる うつ病はしばしば甲状腺機能低下症を伴う。しかし、良いことは、自転車や歩行、楕円訓練、水泳などの有酸素運動が代謝を高め、エネルギーを高め、うつを和らげることができるということです。

エネルギーを引き上げる 歩く、自転車に乗る、泳ぐ、スキップするあなたが何をするにしても、最も重要なことは動くことです。

生理学&行動 で2017年3月に発表された小規模な研究の結果は、睡眠不足を経験した若い女性が50mgのカフェインよりも10分の階段上昇でより活発になることを示した。体力を増強することに加えて、筋肉量を増加させることは、バランスおよび安定性を改善するのにも役立つ。体重増加を助けるために、体重計、フリーウェイト、さらには体重の練習を試してみてください。アシュタンガ、ビクラム、ヴィンヤサのようなピラティスやヨガのより強烈なタイプもうまくいきます。筋肉が甲状腺機能低下症の発生率が最も高い女性の共通の関心事である骨粗しょう症の予防に役立つという利点もあります。