血圧をコントロールする6つの方法|

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2型糖尿病の場合あなたの血糖値、コレステロール、およびあなたが時間の経過とともに平均して血糖値をどれくらいうまくコントロールできるかを示すA1Cとして表示されます。しかし、あなたが知る必要があるもう一つの重要な数字はあなたの血圧です。米国糖尿病学会（ADA）によると、糖尿病患者3人に2人に2人の高血圧があるためです。

高血圧とは、あなたの血があなたの血管を過度の力で動いていることを意味します。結果として、あなたの心は一生懸命働かなければならず、脳卒中や心臓発作の危険にさらされます。高血圧による血管の狭小化は、糖尿病の2つの一般的な合併症である腎臓病や眼の問題のリスクも増加させる可能性があります。

糖尿病と高血圧の関連

糖尿病は、糖尿病ニューヨーク州マウント・シナイ糖尿病センターのシェリー・ウィッシュニック博士（CDN、CDE、臨床栄養コーディネーター、糖尿病教育者）は、 「血圧が高い動脈に血液が流れにくいため、高血圧に至る可能性があります」。

高血圧は症状を示さないため、「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。血圧をモニターする方法

血圧を測定する最初の方法は、あなたの医院です。ニューヨークのシナイ山では、医学、内分泌学、糖尿病、骨疾患の助教授、デビッド・ラム博士は次のように述べています。「毎回の医療訪問時に血圧をチェックしています。あなたの医者または内分泌専門医を訪問する頻度に応じて、それは3カ月ごとでも1年に1回でもかまいません。自宅で血圧を頻繁に監視する必要がある人もいます。

血圧は、水銀柱ミリメートル（mmHg）で測定されています。 ADAによると、ほとんどの糖尿病患者の目標は、140 / 90mmHg未満の血圧値です。一番上の数字は、あなたの心臓が鼓動するときに測定された収縮期圧であり、血管を通して血液を押し出します。ボトムナンバーは拡張期圧です。これは、あなたの血管がリラックスしたときの拍動の間の圧力を示します。

あなたは高血圧がある場合は、単独では消えないため、医師と協力しなければなりません。投薬に加えて、血圧を下げるのに役立つライフスタイルの変更があります。

血圧をコントロールするためのライフスタイルの変更

血圧を下げて糖尿病をコントロールするために取ることができるステップは、以下のとおりです：

健康的な体重維持

体重が減っている場合は、体重を減らしてください。 「10ポンドを失っても、血圧やその他の健康パラメーターに大きな違いが生じます」と、ケンタッキー州レキシントンのCDEは、何を食べますか？の著者であるTami Rossは述べています。 2型糖尿病で右食べるためのステップバイステップガイド。体重増加はあなたの心に負担をかける。ジョスリン糖尿病センター（Joslin Diabetes Center）によると、余分な脂肪も血圧上昇の原因となるホルモンを放出させる原因となります。

食塩摂取量を見る理想的には、1日に1ティースプーン、ロスは言う。余分な塩はあなたの体に水分を保持させ、水分保持は高血圧につながる可能性があります。塩を切る最も簡単な方法の1つは、加工食べ物をダイエットから切り離すことです。レストランで食べ物を食べる代わりに家で調理した食事を食べることで、食塩摂取量をよりコントロールすることができます。

喫煙をやめる。糖尿病は心臓病のリスクを高める。アメリカの心臓協会（AHA）によると、あなたが吸うたびにあなたの喫煙者があなたの血圧を上昇させ、その後数分間、 Wishnick氏は、「喫煙を止めることで、糖尿病患者の心血管の健康状態に良い影響を与えることができる」と述べている[

]。 「エクササイズは、インスリンをより効果的に使用するのに役立ち、血糖値を下げることができます」とNational Institutes of Healthによると、 ストレスを軽減するストレスは血圧を上昇させるだけでなく、血糖を上昇させる可能性があるとロス氏は述べています。ストレスは体内でインスリンを放出する能力を阻害し、ADAによれば、血中にグルコースが蓄積する可能性があります。ストレスを軽減する方法には、運動、瞑想、ヨガ、そしてあなたが楽しむその他のリラックスアクティビティが含まれます。

アルコールを制限します。アルコールは肝臓に課税することができます。肝臓ではグルコースが生成され、肝臓に障害があると糖尿病の管理が困難になります。あまりにも多くのアルコールもAHAによると、あなたの血圧を高めることができます。十分に管理されていない糖尿病を患っている人は、アルコールを避けてください。よく管理された糖尿病の女性は、1日に1つ以上の飲み物を持たず、男性は2つ以上でなければならない、とAmerican College of Cardiologyは述べています。空腹で飲むと血糖値が低下する危険性があるので、アルコールは食べ物と一緒に飲むべきです。

これらの生活習慣の介入に加えて、依然として投薬が必要かもしれませんが、健康的なライフスタイルは違いを生みます。これらの変化は、血圧や糖尿病の管理にも大きく役立ちます。