あなたがどれほど努力しても、ストレスのような人生のいくつかは必然的に避けられません。あなたが定期的に経験するストレスはあなたの心に本当の影響を与えることができます：ストレスに対する身体の自然な反応には、より速い心拍数、血圧の上昇、および放出ストレスホルモンが含まれます。あなたはストレスを完全に避けることができないので、あなたの心のために健康な方法でそれを扱うことを学ぶことはとても重要です。 そしてあなたの心の健康 アメリカ心臓協会（AHA）は、急性および慢性ストレスはまた、高コレステロールレベル、喫煙に対する傾き、過度の衝動、および身体活動への関心の欠如などの他の危険因子および行動に影響し得る。ニューヨーク市のモンテフィオーレ・メディカル・センターの臨床医学准教授であるロバート・オストフェルド医師は、ストレスが血管に負担をかけることがあり、心疾患に罹りやすくなると付け加えています。 Ostfeld博士は、「あなたの心には健康ではありませんが、あなたの人生におけるストレスを軽減するさまざまなテクニックがあります」と述べています。
サポートシステムの構築
- あなたの人生のストレスを管理するためにあなたの健康とあなたの願望について、家族、親しい友人たちに感謝します。彼らは、特定のストレス要因を乗り越えたり、軽減したり、軽減したりするのを手助けすることができます。あなたはストレスの多い状況に対処するためのより効果的な方法を学ぶのを助けるために、同様の心臓関連の健康状態を持つ人々のためのサポートグループに参加するか、個々のカウンセリングを開始することを検討することもできます。 ストレストリガーの認識
- ストレスを引き起こす人生 - 職場での仕事量、家族や友人との関係、交通量の増加、健康状態を巡る恐れ - そしてそれらのトリガーを避ける方法を見つけようとするか、コミュニケーションを改善してよりうまく対処する 「タイムアウト」のスケジュール
- Ostfeldは、リラックスするためにあなたの一日のうちに時間を取るよう努力していることを示唆しています。簡単に座ったり考えたり、お風呂に入れたり、読むこと、クロスワードパズルをすること、ヨガを練習するなど、あなたを癒してくれる活動に20分ほどかかります。 楽しいストレス解消を見つけようアクティビティ
- Ostfeldによれば、ジョギング、サイクリング、水泳、犬の散歩などは、全体の健康に良いだけでなく、ストレスを軽減するためのスマートな方法です。 あなたの魂を音楽で蘇らせる
- 音楽は行くことができます。あなたの通勤の仕事を、オフィスで、働いている間、あるいは食料雑貨の買い物中にあなたの気分を改善するための長い道のりです。あなたがストレスの影響を感じ始めたら、お気に入りの曲、プレイリスト、またはラジオの駅に向かいます。 "穏やかな音楽を聴く"、Ostfeldは "血圧を下げるかもしれない"と付け加えている。 "いいえ"と言うことを学ぶ
- あなたの人生におけるストレスを管理する最善の方法の一つは、または社会的義務。家族や友人との境界線を設定し、仕事量や時間になると断言し、スケジュールを立てておく必要があります。 「ストレスを管理するのに役立つ方法であなたの人生を構成してください」とOstfeldは示唆しています。 「小さなものを汗ばませないでください」。
