目次:
ピラティスの本当のメリットは、 abs。慢性関節リウマチ（RA）の人々のために、腹筋を強化すると、痛みを伴う関節を圧迫し、可動性を維持するのに役立ちます。 「RA患者は積極的に活動する必要があり、より良い姿勢バランス、背骨の安定性、柔軟性、より良い呼吸、運動制御などの多くの利点を提供することができます」とリハビリテーション医学の助教授ジェラルド・ミランダ・コマス医師は述べています。ニューヨーク市のマウント・シナイ病院のアイカーン医科大学でスポーツ医学フェローシップの副所長を務めている。
「RA患者は、変性背骨の変化により脊髄筋が弱くなりがちであり、 」
ピラティスがどのように身体を助けるか
20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって最初に開発されたこのインパクトの低い技法は、一連の小さくて目標を定めた動きによって姿勢を改善するように設計されています。 "ピラティスはあなたの腹筋を引き上げるようにあなたを訓練するので、あなたは一直線になっています。より良い姿勢は関節、特に背骨と腰の圧迫を和らげるでしょう」とロサンゼルスのEquinox National Pilatesのプログラムディレクター兼トレーニングマネージャー、Carrie Macy Samperは話します。
セッションには、適切な脚、腕、肩の動きに焦点を当てた練習も含まれます。 「あなたが得た強さと柔軟性は、RAのエピソードをより効果的に扱い、凍った肩を含む運動性の喪失のリスクを軽減するのに役立ちます」とMacy Samperは言います。 「RAのフレア・アップがあるたびに、ジョイントはあとで動くことを望まないかもしれません。周囲の筋肉をやさしく運動させることで、筋肉が正常に働き、動きの範囲が広がるように整列を取り戻すのに役立ちます。」
筋力を増強し、痛みを軽減
ピラティスはフレアアップを防ぐことはできませんが、 。ダラスのテキサス大学サウスウェスタン医科大学のリウマチ学部門の内科医であるスコット・ザシン博士は、「関節を取り囲む筋肉を強化することで、痛みを軽減し、さらにダメージを受ける危険性を減らすことができます。 "四肢が強ければ、特に膝の下に炎症が多い場合は、膝の痛みを軽減することができます。ピラティスの動きの改善された範囲で、歩くこと、立ったり座ったりするのが楽になります。肺機能に役立ち、確実にストレスを軽減することができます」。
ピラティスの始まり
運動プログラムと同様に、開始前に医師に確認してください。ザーシン博士は、腰痛や肩の痛みに苦しんでいる場合、まず評価のために理学療法士を見ることをお勧めします。 「PTには医師の紹介が必要」と話し、ほとんどの保険会社がこれをカバーする」と述べた。
多くの理学療法士は、運動プログラムにコア強化技術を組み込む予定である。 Macy Samperは、資格のあるピラティスのインストラクターとのプライベートセッションに投資することをお勧めします。高価かもしれませんが、1つ1対1のミーティングでは、後のグループクラスを最大限に活用するのに役立ちます。多くのピラティスのスタジオは新人に割引を提供していますので、必ず質問してください。 「動きが微妙なので、正しく行っていないと変化を経験しないかもしれません。 RAは、さまざまな変更が必要な場合に特に重要です。」
一時停止して休憩を取る場合
アクティブなフレアアップ中にピラティスを行うことはお勧めしません。あなたの理学療法士骨粗鬆症やRAがある場合は教員にご相談ください。 「一般に、RA患者は行えない運動はありませんが、骨粗しょう症があれば、脊椎に圧迫を与え、骨折を引き起こす可能性が高いため、あまりカールを起こさないでください」とMacy Samper氏は言います。
あなたの身体を効率的に動かすための非ワークアウトワークアウト
ピラティスの人気が高まる中、地元のYまたはジムでのマットクラス、フィラデルフィアのスタジオに特化した献身的なピラティススタジオ改革師 - 筋肉を伸ばすのに役立つ様々なストラップを備えたプーリーシステムのベッドと家庭のビデオを考える。 （追加のインセンティブ：すべてのクラスは、あなたの背中に横たわって始まります。）多くのピラティススタジオは、初心者向けの初心者向けの初心者向けのクラスと、初心者向けのクラスを提供しています。
それほど高価でない場合は、教師が完全に訓練されていることを知ることが重要です。筋肉の痛みではなく、痛みや緊張を感じる場合は、停止してその動きのために座り、調整を依頼してください。 Macy Samperは週に2〜3回ピラティスをやることを勧めます。 「最初の2〜3週間で関節が圧迫されるなど、気分が変わります。 6週間後、あなたは身長が伸びたと思うでしょう。成功のためにあなたの体を整えています。」
