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乾癬性関節炎の場合は、炎症性関節炎の一種で、ヨガの時間を見つけることが役に立ちます。国立乾癬基金（National Psoriasis Foundation：NPF）によると、穏やかなストレッチ、深呼吸、瞑想の1日15分で痛みの管理が助けられます。
ヨガは、何千年もの間行われてきた練習で、ペンシルベニア州ダンヴィルのゲイザーゼーヘルスサウスリハビリテーション病院の認定ヨガインストラクター、エミリー・フィオッキ（Emily Fiocchi）は述べています。メリーランド州フレデリックにある関節炎治療センターのリウマチ専門医であるNathan Wei医師は、「私はすべての患者にヨガを勧めます。それはストレス軽減の優れた手段でもあるからです。」
乾癬性関節炎の修正されたポーズ
フィジコ氏によると、乾癬性関節炎患者はヨガを脅かす可能性があると指摘しているが、多くの伝統的なポーズを修正することができるため、ヨガは乾癬性関節炎の代替治療法となりうる。 は、運動療法プログラムを開始する前に、医師と話し合う必要があります。これは、2016年5月の は、医療従事者に、関節炎患者にヨガを含む運動療法に参加して痛みを和らげ、あなたのヨガインストラクターにあなたの持つ限界について教えてください。もし何か気分が悪いと感じたら、やめてください。
これらの6つのポーズを試してみてください。乾癬性関節炎の人々のために特別に飼われた。
1。戦士ポーズ：
このポーズは、膝の動きを促進し、腰の前を伸ばしながら太もも、腰、肩を強化します。高いランジで足が少し外向きになり、腕が頭上に伸びるように、足を数フィート離して立てます。吐き出すとゆっくりと前膝を曲げて足首を覆い、握る。あなたが再びまっすぐに吸う。あなたの他の足で繰り返します。 「このポーズが難しい場合は足の配置を変更することができます」とFiocchi氏は言います。また、必要に応じて椅子の背もたれを握るのを恐れないでください。快適な回数だけ繰り返します。 2。修正された下向きの犬：
このポーズをサポートするために椅子を使うこともできます。両手を肩幅に離して椅子の背中に置きます。両足を後ろに踏み、膝をまっすぐにします天井に向かって尻尾を傾けると、後ろのRのようになります。かかとは床に置いてください。ゆっくりとあなたの腕の間にあなたの頭を落とす。 「あなたの手が椅子に座っているので、通常の下向きの犬のようなものではありませんが、下肢の体重を減らしています。あなたがポーズに入るときに吐き出す。あなたがまっすぐに吸う。利点：股関節、膝、肩の可動性が向上します。 3。リクライニングツイスト：
このポーズは、腰を伸ばしたり、背を下げたり、腹筋を強化するのに適しています。また、関節の可動性を維持するのに役立ちます。あなたの背中に座って、ゆっくりと地面に足をつけながら、あなたの膝を曲げてください。あなたの膝を一方の側に、中央に、そして他方の側に一緒に落としてください。 "あなたの膝が横になると吐き出す。あなたの足がセンターに戻ったとき吸い込んでください」とFiocchi氏は言います。あなたの息をあなたの動きに合わせることが重要です。ヨガでは、これはvirpareeta karaniと呼ばれ、逆さまになったり、伸縮したりします。 瞬間と動きに集中することでストレスが軽減され、ストレス軽減は関節炎の痛みを管理する重要な要素です。このポーズがあまりにも難しい場合は、床に触れることができない場合は、膝を休めるために、ヨガブロックを両側に配置してください。
4.ヨガストラップによる膝の反復運動：
脚をまっすぐにして背中を仰ぎます。 Fiocchiでは、マットや折り畳まれたタオルを使用してクッションを施すことを推奨しています。右の太ももの後ろにヨガストラップを置き、サポートします。右ひざを胸に持ち上げて持ちます。あなたが膝を曲げて、あなたの脚をまっすぐに吸うように吐き出す。 「あなたの体が何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も繰り返し、左足で繰り返します。 「このポーズは、あなたの関節の血液循環を助け、骨の間に液体で満たされたクッションを維持するのに役立ちます。」 5。シンプルな背骨ストレッチ：
NPFが推奨するこの単純な背骨ストレッチでは、足を平らにして正面の床に座って椅子にまっすぐに座ってください。あなたの手のひらをあなたの膝の上に置いてください。右にねじって握ってください。あなたが中心に戻るときに、あなたがポーズに入って呼吸をするときに呼吸してください。身体と同期して腕を動かす。あなたの筋肉を伸ばすと筋肉を強化することは、毎日の活動を行うあなたの能力を向上させる、とFiocchiは言います。 6。手と手首のためのポーズ：
足で床に椅子に座ります。あなたの肘を曲げ、椅子のアームレストまたはあなたの膝の上に置いて、あなたの腕の重量を抑えます。手のひらで始まり、手首で円を描き始めます。あなたの手のひらがあなたのラップに面しているように、あなたの手を転がします。手のひらを上に動かすと吸う。あなたのヤシが落ちたときに吐き出す。アームレストに肘を当てて、指先を床に、天井まで届きます。これは、関節のスペースを開き、あなたの手の筋肉を伸ばし、強化することです。あなたの身体に注意を払うのは、その意識がヨガの重要な部分であるためです。フィオキッチは言う。 これらのポーズとストレッチをあなたのルーチンに加えるときは、あなたの前後でウォームアップとクールダウンを覚えておくことが重要ですどんな種類の運動をしても - ヨガでさえ、NPFは助言する。
