心臓が健康であることを知って栄養士が知りたいと思うもの

1。コレステロールは敵ではありません
2。脂肪はあなたの友人になることができます
3。脂肪を含まない乳製品はまだ王様です
4。ソルトシェイカーを避けなければならない
5。炭水化物数があまりにも多い！
6.座っていることは新しい喫煙ですか？
ヘルプを求めるのは大丈夫です。

あなたのティッカーを一番上に保つことについては、健康的に食べ、定期的に運動することが肝要です。シャッターストック

主要な取り組み

健康な不飽和脂肪オリーブオイル、アボカド、オリーブ油に含まれるオメガ3脂肪酸、サケに含まれるオメガ3脂肪酸などがあります。

血圧を下げ、心臓の健康を改善するために、ナトリウムを減らすことが肝要です。

不健全な精製炭水化物とシンプル糖は、

あなたは統計を聞いたことがあります：米国では、心臓病は男性と女性の間で第1位の死者であり、毎年50万人以上の人々がこの疾患で死にかけている疾病管理予防センター（CDC）へ。高血圧、高コレステロール、喫煙は心臓病の重要な危険因子であり、アメリカ人の約半分はこれらの問題の少なくとも1つを持っています。

良いニュースですか？心臓病は、ダイエットやライフスタイルの変化によって、大部分が予防可能であり、管理可能である。しかし、何が最も重視されるのかを知ること（食事は運動？）は圧倒的に感じることができます。心臓の健康に関する重要なことを学ぶために読むことができますので、ティッカーをトップに保つことができます。

1。コレステロールは敵ではありません

過去に聞いたかもしれないものとは対照的に、食品中のコレステロール（食物コレステロールと呼ばれます）は必ずしも血中コレステロールのレベルを上げるわけではありません。実際、最近の研究では、大半の人々にとって、食事中のコレステロールは血中コレステロール値にほとんど影響しないことが判明しており、食事コレステロールを制限する勧告は実際にはアメリカ人のための食事ガイドライン2015から削除されました。ハーバードT.Hによれば、血中コレステロール値に最も大きな影響を与えるのは、食事中の脂肪と炭水化物の混合物であり、食物から食べるコレステロールの量ではありません。ボストンのChan公衆衛生学校。結論は？卵とエビがメニューに戻ってきます！

2。脂肪はあなたの友人になることができます

「悪い」飽和脂肪およびトランス脂肪は依然として可能な限り制限する必要がありますが、オリーブオイルやアボカドなどの健康な不飽和脂肪は心臓の健康に良いものです。スーパーパワーを持つ脂肪の別のタイプですか？サケなどの脂肪魚に含まれるオメガ3脂肪酸。オメガ3は、メイヨークリニックによると、体内の炎症を抑え、血圧を下げ、血液凝固を減らし、脳卒中や心不全のリスクを軽減するのに役立つかもしれません。健康的な脂肪をあなたの食事の規則的な部分にしてください。健康な脂肪でさえもカロリーが高いことを忘れないでください。だから、緩和が重要です。

3。脂肪を含まない乳製品はまだ王様です

最近、全脂肪乳製品に切り替えることについて多くの誇大宣伝がありました。記録を真っ直ぐにするために、これは登録栄養士によって勧められていません。理由？乳製品の脂肪は不健康な飽和脂肪なので、できるだけ脂肪がなく、低脂肪（1％）の乳を選ぶことが最良です。

4。ソルトシェイカーを避けなければならない

ナトリウムを減らすことは、血圧を下げ、心臓の健康を改善するためには不可欠です。あなたが食べるときと食べるときにテーブルから塩シェーカーを禁止することは素晴らしい第一歩ですが、食品中の隠れたナトリウム源を知ることも重要です。加工された、缶入りの、準備された食品は、塩が積まれていることで有名です。 1つのスープの缶は、例えば、1日2,300ミリグラムのナトリウム制限に近づけることができます！可能な限り加工食品を制限することは、誰にでも良いアドバイスですが、高血圧の人にとっては、さらに重要です。

5。炭水化物数があまりにも多い！

心臓の健康に関しては、脂肪やナトリウムが中心的な役割を果たしますが、炭水化物もチェックすることが重要です。不健全な精製炭水化物とシンプルな糖（白パンやパスタ、甘い飲料、デザートなどに見られる）は、炎症や動脈壁の損傷を引き起こして心臓病に寄与します。だから、砂糖の多い穀物やクッキーを捨てて、スチールカットのオート麦やリンゴのような健康な菓子のような全粒粉を選ぶ。あなたの心はあなたに感謝します！

6.座っていることは新しい喫煙ですか？

ダイエットは心臓の健康状態を改善することに関しては非常に重要ですが、パズルの唯一のものではありません。実際、内科に2015年1月に公表された47の研究のメタアナリシスは、食事と運動とは独立して定期的に摂取すると、2型糖尿病、癌、もちろん、心臓病。物語の道徳？あなたが一日中座っている時間を制限し、一日中机に座っていれば起き上がり、頻繁に動きます。