片頭痛を和らげる7つのヒント|

あなたは予防薬を服用し、片頭痛でヒットした時にはそれを避けることはできません。ボルティモアにあるメリーランド大学メディカルセンターの神経科学准教授であるJanine Good医師は、攻撃が始まると、痛みを和らげるために投薬を受けることができると述べています。片頭痛薬を服用する以外にも、いくつかの家庭救済策を試してみたいです。

「彼らが確実に効果的であることを示す多くの研究はありません」とグッド博士は言いますが、彼らは助けます。

片頭痛を和らげるためのヒント

静かで暗い部屋で休憩

偏頭痛を持つ多くの人々は、光と音に敏感であると報告しています。あなたの寝室を暗く静かにして、眠ることができるかもしれません。「すべての頭痛が睡眠に反応するわけではありませんが、睡眠中に脳に放出された化学物質が痛みを和らげるのに役立つかもしれません。また、あなたが音に敏感であれば、それらをブロックすることは助けになると彼女は言います。熱いまたは冷たい圧縮を適用します。

圧縮をあなたの首や額の後ろに置きます。ニューヨーク市のNYUランゴンメディカルセンターの頭痛部門ディレクターであり、アメリカ片頭痛財団の理事でもあるローレンス・C・ニューマン医師は、「私の患者の多くは冷たい圧迫を好みます。麻痺効果。 "それは片頭痛から脳を傷つける"とグッドは言う。「あなたは圧迫を入れている他の神経終末を刺激しています。」温かい圧迫を好む人もいます。熱は緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。あなたは暖かい風呂やシャワーを浴びることもできます。

気になる瞑想を試してください。

座って瞬間を取る時間を取ってください。あなたの呼吸に集中してください。アメリカン片頭痛財団（American Migraine Foundation）によると、このタイプの気持ちの良い瞑想は時には肉体的苦痛を緩和することができます

セファラル症で2016年9月に発表されたレビューでは、賢明さが慢性片頭痛および投薬過多の人々の投薬単独に匹敵する効果を生み出す可能性があることが研究者に分かりました。しかし、その結果は予備的なものであった。ラベンダーの香りラベンダーの香りは、リラックスするのに役立つかもしれません。ラベンダー茶を飲むか、薬局や健康食品店で入手できるラベンダーエッセンシャルオイルを吸うことができます。 2012年の European Neurology

に掲載された小規模な研究では、片頭痛を経験した人々のラベンダーエッセンシャルオイルの使用が評価されました。試験では、15分間ラベンダーエッセンシャルオイルを吸った人は、頭痛の重症度の低下がない人よりも重度の頭痛の軽減を報告しています。水分補給脱水症は多くの場合片頭痛を誘発し、補充液は体のバランスを回復させます水と電解質が含まれているとNational Headache Foundationは述べています。十分な水を飲むのに問題がありますか？このトリックを試してみましょう：レモンやライムをスライスして水の味を良くして、もっと飲むことができます。アメリカ医学アカデミー（AAFP）によると、マッサージはあなたの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。しかし、これがあなたの個人的な好みに役立つかどうか、ニューマンは言います。片頭痛を経験している人の中には、接触感覚に非常に敏感で、マッサージが気分を悪くすることがあります。運動。

直感的ではないように見えるかもしれませんが、歩行を活発化すると片頭痛を和らげることができます。これは、有酸素運動があなたの血液を流しストレスを軽減するためです。エクササイズはあなたの体の自然な気持ちを良くしてくれます。良いホルモンが流れています。あなたが低インパクト運動のオプションを探しているなら、片頭痛研究財団はヨガや太極拳を提案します。ボトムライン

薬と一緒に使用すると、これらの家庭療法は多くの人々のために働くと、ニューマンは言います。しかし、彼らがあなたの痛みを和らげないなら、あなたは医師に薬の変更について話すことを検討するかもしれません。