心臓の健康はアメリカ人が心配するべきことです。心臓病はアメリカの男性と女性の両方を率先して殺しています。幸いにも、健康な心臓はしばしばあなたのコントロールの中にあります。年齢や家族歴など、心疾患の特定のリスク要因は変更できません。しかし、あなたは遺伝的リスクを制限するのに役立つだけでなく、適切なライフスタイルの選択肢で心臓病の他のリスク要因を最小限に抑えることができます。大きなボーナスがあります：あなたの心を守るために取る行動ごとに、あなたの全体的な健康状態も向上します。方法は次のとおりです。
1。動いてください。 しばらくしてから野菜を摂取したくなるかもしれませんが、あまりにも多くのカウチポテトが心臓病の危険因子です。実際に、ハーバードの調査によると、テレビを2時間毎日視聴すると心臓病発症リスクが15％上昇し、さらにテレビ時間が長くなると心臓病リスクが上昇することが判明しました。それは、心臓が健康な計画のステップ1が身体活動のための時間を作ることであることを意味します。米国心臓協会（American Heart Association、AHA）は、3分間の10分間のセッションに分けなければならない場合でも、毎日少なくとも30分間はアクティブであることを推奨しています。規則的な運動はまた、肥満が心臓病のリスクを高めることができるので重要な減量をスピードアップします。あなたが動く理由がもっと必要な場合は、運動が高血圧を軽減するのに役立ち、良好な血液循環を刺激し、あなたの心臓と全体的な健康に有益であることをご存知でしょうか？
あなたの昼休み中に、または子供を学校に連れて行った後に、毎日あなたと一緒に散歩をするよう、友人または同僚に登録してください。フィットネスバディーは、あなたのコミットメントをアクティブに保つために必要なものだけかもしれません。
2。 喫煙は、がん、肺がん、脳卒中、心臓病などの致命的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。他のリスク要因がなくても、喫煙は、疾病管理予防センターによると、心臓病発症リスクを2〜4倍に上昇させます。喫煙はプラークの蓄積や硬化した動脈を引き起こし、心臓の働きをより困難にします。
喫煙している場合は、禁煙補助具の使用やカウンセリングなどの停止方法を見つけます。前に終了して成功していない場合は、もう一度やり直してください - ほとんどの喫煙者は良いことをやめるために複数回の試みが必要です。既に喫煙による健康上の問題があっても、中止することで、身体の一部が損傷から回復し始める可能性があります。肺のストレスを緩和することは、心のストレスを軽減するのに役立ちます。
3。ストレスを管理する。 ストレスは心臓に負担をかけるので、心血管疾患のリスクが高くなります。心臓病学者、Weill Cornell医科大学の医学の臨床教授であり、New York Presbyterian Hospitalの主治医であるJeffrey Fisher医師は、軽度から中等度のストレスを経験する人々のための運動を推奨しています。 「運動がエンドポイントを運動させて感じると、体力的にも精神的にも気分が良くなる」と、「運動は心臓発作後の死の危険性を減らすことも示されている」と述べた。 AHAの会議で発表された研究によれば、瞑想していない人に比べて、瞑想した心臓病患者の脳卒中、心臓発作、死亡率は約50％
4.健康的な体重維持
体重の極端な変化は心臓病のリスクを増加させる可能性があります心臓病は重度の食欲不振の人々のために死に至る最も一般的な死因です。危険な心臓リズム、低血圧、および正常な心拍を維持するために重要な電解質の不均衡などがあります。他の極端な場合、他の危険因子がない場合でも肥満は心臓病のリスクを高めることがあります。糖尿病や高コレステロールのように、肥満である人はしばしば、非活動に関連する他の健康状態を有する。 健康な体重を維持することは、心臓を損傷や疲労から守る上で重要です。あなたの体重が健康的な範囲にあるとき、あなたの血液はより効果的に循環し、必要な体液レベルが管理され、心臓に負担をかけません。
5。健康的な食事をしてください。
あなたが食べる食べ物は、体重を増やして高コレステロールを増やすかどうかに大きな役割を果たします。どちらも心臓病のリスクを高めることができます。フィッシャー博士は、「栄養素は高いがカロリーが低い食品を探す」と述べています。 高コレステロールを予防または管理するために、あなたの体に入れた食品の種類と量は重要です。大理石の切れた牛肉、加工肉、パッケージされたクッキー、ケーキ、キャンディーなどのデザートなど、飽和脂肪が多い食品は含まれていません。これらの食品の脂肪は、悪いコレステロールのレベルを上昇させ、動脈のプラークにつながり、時間の経過とともに閉塞を引き起こす可能性があります。フィッシャーは、より多くの魚介類を食べることを含むアメリカ人のための2010年食事ガイドラインに従うことを推奨しています。 「海産物の場合、オメガ3は心臓を保護し、動脈に凝塊が形成されるのを防ぎます」と、ダイエットにさまざまな種類のシーフードを加えることで、心臓病が発症する可能性が減ります。健康的な魚の2〜3週間の週に1回のサービングを行う簡単な方法は、昼食のためにマグロのサンドイッチまたはサラダを1つまたは2つ、週の間にエビまたはサーモンの夕食を食べることです。あなたのメニューにも、果物や野菜の虹を加えてください。それぞれの色は異なる抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを表しています。両方の目標を達成するために、フィッシャーは、魚や皮のない鶏のような果物や野菜、全粒粉、痩せたタンパク質を必要とするいわゆる地中海食を推奨しています。高血圧を管理する。
米国の大人3人に1人は高血圧であるが、多くの人はそれを認識していない。コントロールされていない高血圧は、身体的な症状がないため、心臓病の最も致命的な危険因子の1つです。血圧をチェックして心臓の健康状態にあるかどうかを知る必要があります。幸いにも、これは迅速で簡単な検査です。
未治療のまま放置すると、高血圧は動脈や心臓のような臓器に損傷を与えることがあります。高血圧の力は、瘢痕組織を形成する動脈壁に涙を生じさせる。瘢痕組織はプラーク形成の罠になり、血栓の可能性も増し、両方が心臓病につながる可能性があります。 良いニュースは高血圧を管理できるということです。血圧が高すぎる場合は、医師に相談して心を守るための治療計画を作成してください。
7。高コレステロールを管理します。
アメリカの6人の成人1人に1人が高コレステロールを与え、心臓病のリスクが高まります。低密度リポタンパク質（LDL）は「悪い」コレステロールであり、高密度リポタンパク質（HDL）は「良好な」コレステロールである。余りにも悪いコレステロールと十分なコレステロールではない動脈の壁にプラークを構築することができます。時間の経過とともに、動脈硬化し、狭くなり、心臓病につながる可能性があります。血流が制限され、心臓発作や脳卒中につながります。ダイエットや運動があなたの高コレステロールをコントロールするのに十分でない場合、医師は投薬を含む計画の概要を説明することができます。高血圧のように、高コレステロールには症状がありません。簡単な血液検査であなたのレベルが明らかになります。
8。糖尿病をコントロールする。 もう一つの深刻な健康問題である糖尿病は、アメリカ人の8％以上に影響を与えている。糖尿病は、1つの健康状態が、高血圧および高コレステロールなどの他の医学的問題の連鎖反応をいかにして開始し得るかの一例である。これらの状態が進行するにつれて、心疾患のリスクも増大する。糖尿病患者の65％以上が心臓病や脳卒中で死亡しています。
糖尿病の管理は、心臓の健康だけでなく、一般的に健康にも重要です。医師と協力して適切な治療を受けられるように治療計画を立ててください。血圧、コレステロール、および健康的な体重を管理することは、あなたが糖尿病になったら、各要因が相互に関連するため、計画の重要な部分でなければなりません。 あなたが心臓の健康の面でどこにいるかにかかわらず、あなたの心を守るライフスタイルの変化を実行することで、改善を始めることができます。友人に電話し、毎日の歩行時間を計画し、次の食料品店の訪問のための健全なリストを書いて、あなたのコレステロールと血圧の数字が必要な場所にあることを確認するために、このような簡単な手順は、あなたの心と健康全体に大きな影響を与えることができます。
