キッチン、車内、歯ブラシ、コンピュータに座っている間は、酸素を流して筋肉を引き伸ばし、筋肉を引き締めます。
あなたはまた、あなたの代謝を高めるでしょう。あなたは一日に500カロリーを燃やすことができることを知っていますか？それは本当です！私はこれらの小さな動きを「落書き」と呼んでいます。彼らはわずか1分かかりますし、実際に働きます！ Fidget-cizesはあなたの定期的なトレーニングに取って代わるものではありませんが、人生が多忙になると、これらの動きを1日中少しの体力で圧迫する方法として使用してください。ここに私のお気に入りのいくつかがあります。彼らに試してみましょう！
バットを絞る：
- 食料品店の通路を歩いているときと、銀行に並んで待っているときにエレベーターで行います。 あなたの脚を練習してください：
- あなたの机またはスクワットで脚を持ち上げて、夜に歯磨きをしてみてください。 あなたの日にいくつかのステップを追加してください：
- あなたができるときはいつでも、余分な歩行に潜入する。今週末に買い物をする前に、あなたの車を店から遠くに駐車するか、職場でエレベーターの代わりに階段を使うか、モールの周りを数周してください。あなたはテレビの前でリビングルームでリラックスしているなら、床や毛布の上に横たえて、パンチングをしてみてください。 それぞれのコマーシャル・ブレイクの間にそれらをやることを、自分自身で行う。簡単！
- ソファに "ディップ"を取る： ソファの端に座り、あなたの両手に手のひらを置きます。あなたの体がソファから離れているように前方に移動し、背中の肘を曲げ、膝を曲げて足を一緒に床に向けて体を下ろします。テレビを見るときに何度も腕を曲げて伸ばせばすぐに腕の揺れを失います！
- 伸ばしてください： 机の上に座って首や肩に緊張が溜まります。長い仕事の日が続くと、それはさらに悪化します。ストレッチは、緊張した筋肉を緊張させ、腰の悪い筋肉や疲れた筋肉からの緊張を緩和し、緩和させる。あなたの机の上で私の肩と胸のリラクサー、ワンアームのリーチと首と肩のリリースをしてみてください - あなたはおそらくオフィスのトレンドを開始するでしょう！
- 電話で会社になる： 私のように電話では、座って座るだけではなく、座っている "ふりをする"ことで運動をしましょう！背もたれを壁に押し当て、膝を45〜90度の角度に曲げて体を下げます。できるだけポジションを保つ
- きれいにする： 家事をする - 二階を洗濯する、掃除する、ベッドを作る、散布する - あなたは400カロリーまで燃やすことができることを知っていましたか？ 1時間？あなたはこれらの作業をとにかくやっていますので、音楽をオンにして、エクササイズとして考えることもできます！
- 進む： アイドルタイムを運動時間に変え、体を動かす機会を探しましょう。
Denise Austinのヒントについては、DeniseAustin.comをご覧ください。
