風邪やインフルエンザの症状に苦しんでいるときは、十分な休息を取ることが最良の薬です。ワシントン州ポールスボの家族医学専門医であるドナルド・ノービ博士は、「睡眠が増えると、治癒に時間がかかります - それは簡単です」と述べています。
残念ながら、寒さやインフルエンザの症状には、鼻の鬱血と鼻水の雫が含まれている場合には、睡眠が時には容易ではないと言われています。これらの症状は、咳を起こして呼吸困難になるため、睡眠に最も影響を与えます。 「悪い筋肉痛は人々に非常に不快感を与えることもある」と彼は付け加えた。
眠るのを助けるための風邪およびインフルエンザの救済
風邪やインフルエンザと戦っているときに一晩中振り回す必要はない。
- シャワーに当たってください。 ノーベイは、ベッドの直前にシャワーや浴槽を設置することをお勧めします。 "体が冷たくて体が冷たく、熱はエネルギーを与え、症状を軽減し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。"これは、病気の時より良い睡眠を促進する最善の方法の1つです "
- 紅茶を淹れる カフェインを入れた紅茶で少し新鮮なレモン汁があれば、直ちに鼻水症状を軽減することができます。特に、ジンジャーティーは筋肉の痛みを和らげ、幸福感を生み出すのに役立つと彼は言います。簡単なジンジャーティーのノーヴィのレシピ：4インチの新鮮なショウガの根を薄くスライスし、半ガロンの水の中で30分間沸騰させる。追加された味のためにシナモンの樹皮および砂糖または蜂蜜を加える。胃酸を刺激し、胸焼けを引き起こす可能性があるので、就寝前にこの醸造物をしばらく飲むのが最善です。お茶があなたの胃を混乱させるなら、あなたのおなかを落ち着かせるために、いくつかのトーストまたはそれにいくつかのクラッカーを食べてみてください。
- あなたの頭を上げる あなたが横たわっているときに鼻の鬱状態が悪化することが多いので、余分な枕や泡をくわえて頭を上げると、風邪やインフルエンザの症状。
- あなたの気道を開く 生理食塩水（塩と水）鼻スプレーは鼻づまりを助けることができます。あなたはまた、外からの鼻孔を広げて呼吸を容易にする接着性の鼻詰まり鼻の細片を試みることができます。あなたの鼻が赤くて生きていれば、石油ゼリーのダブで刺激された肌をほぐすことができます。
- 空気を湿らせます。 ベッドから数フィートのところに加湿器や気化器を置くと、それをアップ。湿った空気はまた、咳自体を和らげることができる。子供の寝室では、冷たい霧の気化器のみを使用してください。幼い子供が近づけば暖かい霧の単位が火傷を起こす可能性があるからです。
- 薬を慎重に選択する 就寝時に店頭の風邪やインフルエンザの治療を避けるべきです。彼らは刺激的で睡眠を妨げる可能性がある成分を含んでいるので、うっ血除去剤をはぐくんでください。抗ヒスタミン剤は夜に睡眠を誘発し、より良い選択である、と彼は付け加えている。
- 睡眠のための舞台を設定する あなたの寝室が高品質の睡眠に役立つことを確認する。アメリカ睡眠医学アカデミーでは、あなたの寝室を静かで暗い、少し冷たいところで "洞穴"に変えることを提案しています。
- リラックス リラックスしています。彼はあなたが眠るのを助けるために穏やかな音楽をオンにすることを提案します。
- 乳製品を減らす 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は粘液を多く生成する可能性があります。寒さとインフルエンザの症状が悪化すると、ノーベイ氏は言う。あなたが病気になっているときに酪農を避けると、渋滞を改善するのに役立ちます。
「寒さや呼吸器系の感染が将来起こるのを避けるためのインスピレーションになるようにしましょう。それはあなたの免疫システムを強く保つために基本的な健康習慣に従うことを意味します。これには、よく食べること、定期的に運動すること、ストレスを管理すること、頻繁に手を洗うこと、定期的に質の高い睡眠を取ることなどが含まれます。
