経験豊富なサポートチームがいる場合、体重を減らす方が簡単です。デュークダイエットの背後にあるコンセプトは、体重を減らし、ポンドを守るための、スマートで健康的でストレートな戦略に焦点を当てています。セレブのファッション・スタイリストKithe Brewsterがデューク・ダイエットに続き、6ヶ月で60ポンドを失うという目標に向かって作業を開始しました。
デューク・ダイエット&フィットネス・センターの専門家によって40年以上にわたって開発されたダイエットダーラム、ノースカロライナ州、それは離れて彼らのチームのアプローチで他の減量計画から離れて、クライアントに数日間または数週間の中心に滞在する機会を提供するので、栄養士、運動生理学者、医師、
時計スタイリストKithe Brewster 6ヶ月で60ポンドを失う
しかし、プログラムを利用するには、デュークダイエットセンターに行く必要はありません。我々はセンターの専門家に、食事の予定から感情的な食べ物の把握に至るまで、体重減少の成功を達成するための10のヒントを共有するよう頼んだ。彼らが私たちに語ったことは次のとおりです。
1。もっと食べる - でも賢く選ぶ
あなたはすでに果物と野菜があなたにとって良いことを知っています。病気に苦しむ栄養素だけでなく、体重を減らし体重を減らすのにも最適です。果物や野菜には繊維と水分が含まれていますので、食べるごとに食べる量が少なくなります。デュークダイエットの栄養士は、ランチとディナーに果物と野菜を入れて、不健康な食べ物を減らすことをお勧めします。
フルプレートを見ることで、低カロリー食に満足することができます。 Tenekjian、デュークダイエット&フィットネスセンター栄養士。 「人々が私たちのプログラムに来ると、彼らは空腹になることを恐れているが、「これは私が通常食べるものよりも多くの食物だ」と頻繁に言う。「テネクジャンは毎日少なくとも2〜4人分の果物と野菜あなたのプレートに50％の生産物が含まれていることを確認してください。理想的には、プレートの不動産の残りの部分には、魚、痩せた牛肉または白肉の鶏肉、または豆腐などの植物由来のタンパク質の25％が充填され、慎重に選ばれた繊維豊富なもの豆および他の豆類などの澱粉類。
2。食事のスケジュール
デュークセンターに来る多くの人々は、ずっと前に飢えの手がかりを聞き止め、怒ったり、飽きたり、魅惑的な食べ物の商業を見ただけで食べてしまった、とTenekjianは言います。 「社会として、飢えの信号を認識する能力は本当になくなりました。 「ここに来る人々がそのことを認識するまで、家に帰ると3〜4時間ごとに小さな食事を食べるように頼んでいます」 Tenekjianによれば、体重を減らしてそれを維持するのが最も成功している人は、1日に5〜6回、または3〜4時間ごとに食べる傾向があります。
3。フードジャーナルの保管
ジャーナル、iPhone、またはコンピュータのExcelスプレッドシートであなたが食べるものを書き留めることで、あなたの食事がバランスを取っているかどうか、食べる頻度、あなたが消費している多くのカロリー。 Tenekjian氏は、「体重を回復したために人々が中心に戻ってくると、食べていたことを監視しなくなったためにしばしばです」と話しています。
感情的な食べ物を掴むために
デュークの行動健康とライフスタイルのコーチングの副社長であるソフィア・リジン・グレイ博士は感情的な食べ物を止めるのを助けるために、最初の場所でクリーム。彼女は食べる前に次の質問を自分に尋ねることを提案します。
- 何が本当に必要なのですか？
- 代わりに何をすることができますか？
- 「一部のクライアントは、私はこれを食べる？または、「何カロリーを焼くことができますか？」とRydin-Gray氏は言います。 "ある顧客が冷蔵庫に「あなたが探しているものはここにない」というメモを書いています。"
- 5。デュークダイエットの参加者は毎日1,200〜1,800カロリーのダイエットを続けていますが、それは彼らがお菓子を奪われているわけではありません。ダイエットは、チョコレート、アルコール、クッキー、ポテトチップスなど、毎日のカロリー摂取量の10％にすぎません。だから、ある人が1,500カロリーのダイエットをしている場合、毎日のカロリーの合計として、毎日150カロリーの治療を受けることができます。キャッチ？ 「トリガー・フードに変わらないものを見つけなければならない」とテネクジアン氏は言う。あなたがチョコレートチップのクッキーを1つだけ食べることができないなら、それはあなたの治療ではありません。 "あなたは味が良く、罪深いもののためにあなたの渇望を満たすものを見つけなければなりませんが、完全に制御できないものに変わりません"と彼女は言います。あなたが自分の友人と一緒にハッピーアワーでナチョスと冷凍マルガリータを酔わせて食べた場合、あなたの減量計画を吹いたことを責めないでください。 「1日であなたの食生活を台無しにすることは不可能です」とTenekjianは言います。 「翌日、過度の運動や断食でそれを補ってはいけない」彼女はあなたの普通の計画とあなたの気持ちについてのジャーナリングを取り戻すことを提案し、あなたはなぜあなたが減量ワゴンから落ちたと思うのかを提案します。
少なくともそれは正しい。
7。体重を減らすためにあなたの道を歩く
デュークダイエットセンターに来るほとんどの人は定期的に運動していないと、中央の臨床運動生理学者でフィットネスディレクターのジェラルドK.エンドレスは言う。彼は、歩数計を使ってあなたの活動レベルを簡単に上げることをお勧めします。 「あなたが始めているのであれば、どれくらいのステップを毎日ベースラインとして取るかを理解する」と彼は示唆している。 「歩行者からのフィードバックが重要であることは、人々を動かすための素晴らしい戦略です」と述べています。
8。ライズ、シャイン、ワークアウト
エクササイズを最優先にすることはほとんどの人にとって挑戦ですが、体重減少に関しては交渉できません。 Ryden-Greyは午前中にまず最初に運動することを推奨しているので、仕事、夕食プランなどの他のコミットメントは途中ではありません。 「朝に運動しないと成功しない人もいるかもしれません。なぜなら、終わりにはそれを合わせることがしばしば難しいからです」と彼女は言います。
9。簡単に作業を進める
自分の身体や最小限の機器を使用することで、自宅、休暇、出張のどこでも仕事をすることができます。エンドレスでは、スクワット、壁のプッシュアップ、椅子からの三頭筋の震え、腹筋、および子牛の持ち上げをお勧めします。 1週間に2〜3回、1〜2セットの8〜12回の繰り返しを行います。 「自宅でエクササイズしたり、たくさん旅行することを好むなら、抵抗バンドもお勧めします。パックして旅行することができます」と彼は言います。
いつでもできるエクササイズがたくさんあります。モチベーションを維持する方法以上のものを探す
体重減少の目標を設定することはすべてあなたが必要とするモチベーションだと思うかもしれませんが、Rydin-Greyは顧客が様々な方法で歩み寄ることを奨励します。 「体重を減らしたり、さらに重要なことに、あなたが高原に達したときに、特に道のりを変えて、あなたに動機づけをさせたいと思っています。 「あなたのモチベーションが減量であり、体重を減らしていないなら、あなたは迷っている」 Rydin-Greyは、5Kレースの練習や、あなたの子供のための健康に焦点を当てるなど、有意義な動機を示唆しています。
