RAで悪い日を管理する|

これを見逃してはいけません

あなたのRA追跡のための簡単な方法

もっと毎日の健康ニュースレターを無料で登録してください。

慢性関節リウマチ（RA）は痛みを伴う関節の腫脹を引き起こす炎症性関節疾患です。さらに、あなたは素晴らしい気分になり、次はあなたの関節が柔らかくて、びっくりして腫れて、ベッドから出ることがほとんどできません。

幸いなことに、悪い日々を通して力を得る。 RAを管理している現実の人々から、これらの9つの対処スキルから始め、あなたが最悪の日々を過ごすのを手伝ってください。

「オーム」と言ってください。 メレディス・ハッター・シャモロ（47）は、彼女が説くものを実践します。ペンシルベニア州のポコノスに拠点を置くヨガインストラクター、チャモロは3年前にRAと診断されました。「ヨガ、運動、セラピーボールを使ったセルフマッサージ、瞑想は、特に時が厳しい時は特にそうです。」「私はあなたの人生で何かを持つことも非常に重要だと思います。あなたが愛している趣味、そして目標を達成するための目標」ヨガはチャモロのために、ヨガです。

The Journalは、2015年4月に発行された研究によると、RAを持つ人々がより活発になり、肉体的精神的健康とQOLを向上させる心身の練習です。のリウマチ学。チャモロ氏は、「ストレスがRAの大きな引き金になるので、強化と移動性とリラクゼーションに重点を置いた授業を探す」と、必要に応じて修正を推奨する快適なインストラクターを探し、RAを持つ他の学生と協力して経験を積んだ。可能であれば、グループクラスに参加する前にプライベートセッションをいくつか予定しています "と彼女は勧めます。ヨガがあなたのものでなければ、12歳でRAと診断されたアンガラドチェスタージョーンズ（37歳）サウスカロライナ州のチャールストンに住む広報担当者は、彼女の管理を助けるためにスチームルームで呼吸訓練を行っている。

2。移動する。

「30分ごとに起床し、特に机上の仕事をしている場合は、歩く」とチェスタージョーンズは示唆しています。定期的に運動する人は、痛みやエネルギーが増え、睡眠がよくなると、American College of Rheumatologyによると、中程度の強度、歩行などの体重を支える活動を試みる。 3。 S

ay「ありがとう」感謝は差をつけることができます。「時間が良い時には感謝しないでください」とChamorroは言います。感謝の気持ちを日々の日常的なものにしましょう.RDの悪い日が訪れると、あなたはすでに感謝の気持ちで、どんな状況でも最高のものを探しています。「私は助けを求めたり、自分の人生を少し楽にして、RAの痛みに対処するのに役立つ道具を使用したりすることなく、何年も過ごしました」とチェスタージョーンズは言います。

ライフスタイルのハッキングは、大きなボタンやジッパーのいずれかでドレスを購入することが多いので、私は苦労していません。腫れた手でこれらのことをしてください "と彼女は言う。「私は熱いローラーを使っているので、私の手はカールアイアンを握っていません。彼女は足を腫れさせるのを助けながら、足を暖かく保ちながら息を吸うことができる靴下も見つかっています。 5。物事を混ぜ合わせる

ウィスコンシン州マディソンに拠点を置く認定児童専門家レジーナ・ヨクム（36歳）は、生後1年の誕生直後に診断されたほとんどの人生でRAと一緒に暮らしています。 RAのフレアを管理するための彼女の推奨事項には、ホットパックとコールドパック、ホットシャワー、圧縮、気晴らし、深呼吸などがあります。「時には映画を見たり、友人と話をしたり、自分の気分をそらすためにカントリーミュージックを聴いたりします。」

ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックのリウマチ学教授、医学教授のEric L Matteson医師は、これらはすべて確固たるRA戦略であると語っています。「多くのRAフレアは持続時間が短く、柔らかい関節に冷たいパックやホットパックを使用するだけで簡単に行うことができ、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。「温かい髪を1日2〜3回服用し、温かいお風呂やシャワーを浴びることも助かります。 " 6。サポートを求める。

「私は長年にわたってサポートグループで出会ったRAの友人に傾いている」とYocumは言います。

7.変更を恐れてはいけない

ヨーカムは何年もの間、救急室で働いていた12時間から14時間の教訓を頻繁に取っていますが、最近は大学を教えるために彼女の時間を減らしました。彼女は教育生活の柔軟性が彼女に適していることを発見しました。 "私はレッスンプラン、グレードペーパー、 8。医者の診察のために準備する

「私はいつも医師の診察に備えて準備しているので、「私は考えるこれは、A、B、Cのために起こっていることです」とYocumは言います。彼女はスマートフォンにメモをつけて訪問ごとに共有します。この情報は単なるスナップショットではなく、RA治療計画、マテソン博士は言う。 9。それを真実に保つ

「RAを持つ人々の中には、私たちが症状や投薬副作用がどれほど深刻であるかを伝えていると思うと、私たちはそうではありません」とYocumは言います。あなたの声が聞こえていることを医師に明瞭に伝えてください。