コンピュータの画面を見ながら、毎日机の仕事をしている何百万人もの人々の一人であるかもしれません。これはあなたの健康に有害ですか？
「20年前、カイロプラクターが最も費やしたのは、あなたの机の人間工学が正しくなく、あなたがストレッチのために休憩をとっていない場合、今日移動している人々のほとんどは、十分に動かない人々にあります」と100年ライフスタイルワークアウトの著者であるカイロプラクター、エリック・プラスカー（Eric Plasker）は述べています。新しい運動やストレッチングルーチンを開始する前に医師に相談してください。
終日座るために支払う料金
人々は一日中窮屈な姿勢で座ることを意図していませんでした。 「あなたの体は健康であるために動く必要があります」とPlaskerは言います。 "動きがなければ、筋肉や靭帯は良好な血液供給を得られません。"
長時間机に座って健康に悪影響を与えるいくつかの方法があります：
背骨の損傷
- "一日中座っているあなたの背骨の損傷は寿命に影響しないかもしれないが、それは寿命の品質に影響を与えるだろう "とPlaskerは述べている コンピュータの眼の緊張
- 1日3時間以上は、コンピュータの眼の緊張の症状を有する。 心の健康
- 「一日座ったままにしておく机の仕事は、体重が過多で不活動になる可能性があります。それはあなたの心には悪いことであり、それは減少する可能性があります長寿、 "Plaskerは言う。 "あなたが座っているとき、あなたはカロリーを燃焼しておらず、あなたは心臓が必要とする有酸素運動をしていません。" 机上の仕事の義務と義務
ほとんどのアメリカ人は仕事に座ります。
優れた人間工学を実践する
人間工学は科学であり、人間工学は科学であり、労働者に合うように職場を設計すること。あなたの目の前にコンピュータを目のわずかに下に置いてください。手首を曲げなくても手をキーボードに届けることができます。良い背中のサポートを持っています。あなたの体重を均等に分配してください。
- 良い姿勢を維持している 「良い人間工学は、あなたが持っているなら、あなたにはうまくやってくれません」とPlaskerは言います。「あなたのコンピュータを見るために一日中あなたの首をクローリングしているなら、背中や首を伸ばしたり、伸ばしたり伸ばしたりすると、痛みやダメージを引き起こす可能性があります。
- 50-10ルールに従ってください 「座っている50分ごとに、起きて10分間移動する必要があります。つまり、別の場所に座って立ち上がることを意味するわけではありません。 "Plaskerは言います。" 10分間の歩行は素晴らしい運動です。 "
- 階段を使用する 階段を使用すると好気的な活動になります。これにより、好気的な活動と運動範囲が広がります。
- ストレッチ "先に曲がり、つま先に触れます。あなたの足指まで下げることができない場合は、膝に触れてください。
- あなたの首を伸ばす 「あなたの膝をちょっと曲げたままにしておいてください」とPlaskerは言います。あなたの頭を前方、後方、左右に傾けてください」あなたの頭をあなたの手で押して、これらの伸び位にいくらかの穏やかな圧力を加えることができます。約30秒間保持する。
- 腰を緩めます。 肘を90度曲げた状態で腕を横にして、肩と背中の緊張を和らげることができます。今度は肩を後方に曲げ、肩の刃を一緒に締め付けます。腕をまっすぐに吊り下げ、肩を上下に転がすことで救済することもできます。これらの演習を約10回繰り返します。
- あなたは机の仕事で立ち往生しているかもしれませんが、それはあなたの机の上にとどまるべきではありません。健康と長寿のために起き上がり、動いてください。
