カルシウムとビタミンDはいずれも骨の健康を維持するのに不可欠な栄養素であり、骨粗鬆症の自然療法として宣伝されてきました。 2つは並行して働きます：カルシウムが少ない食事は骨粗鬆症の主要な危険因子であり、体はビタミンDの助けなしにカルシウムを処理することができません。
ビタミンDは日光曝露に応じて人体によって作られます。残念なことに、多くの人々は、食べる食べ物や屋外で過ごす時間から、彼らが必要とするカルシウムやビタミンDを得ることはありません。サプリメントは、骨粗鬆症のためのこれらの自然療法の完全な利益を得るためにあるかもしれません。幸いなことに、カルシウムとビタミンDのサプリメントは広く入手できますが、その選択と使用の鍵があります。
骨粗鬆症の自然療法としてのカルシウム
私たちの骨や歯には、体内カルシウムが99％含まれています。カルシウムは、健康な骨を作り、維持するのを助けることによって、骨粗鬆症の自然な治療として働くが、多くの他の目的にも役立つ。カルシウムは、他の用途の中でも、通常の血液凝固、神経伝達および筋肉収縮の過程を助ける。あなたのカルシウム摂取量が十分でない場合、あなたの体は、これらの他の身体機能をサポートするために、あなたの骨からカルシウムを引き出すようになります。
人体はカルシウム自体を生成しません。さらに悪いことに、私たちの体は汗、尿、糞便、皮膚、爪、有毛細胞を作る過程で毎日カルシウムを失います。だから、毎日あなたの体内のカルシウムを補充する必要があります。
カルシウムを得るための最良の方法は、あなたの食生活です。牛乳やチーズ、ホウレンソウ、豆腐、強化穀物などの食品には、高レベルのカルシウムだけでなく、ビタミンDを含む健康に必要な他の栄養素も含まれています。
National Osteoporosis Foundation骨粗鬆症予防計画全体の一部は次のとおりです。
- 50歳未満の成人のカルシウム1000ミリグラム
- 歳未満の成人の1,200ミリグラム
小児期の骨の成長は、
骨粗しょう症の自然療法としてのビタミンD
ビタミンDは消化管のカルシウム吸収に不可欠であり、もしあなたがいない場合は十分なビタミンDを食べていないと、食事中のカルシウムの多くが未加工になり、失われる可能性があります。ビタミンDは骨成長にも関与し、骨がなければ骨は脆く薄くなります。
あなたの肌は日光に含まれる紫外線に曝されてビタミンDを生成し、体はビタミンDを後で保存することができますつかいます。日焼け止めをつけても、体が生成して貯蔵することはできません。しかし、年を取るにつれて、肌は太陽光に曝されてビタミンDを作りにくくなります。ビタミンDを加えた低脂肪または無脂肪ミルクのような乳製品は、ビタミンとカルシウムの両方の素晴らしい供給源ですが、ビタミンDを高レベルに含む食品はほとんどありません。彼らが十分になっていることを確認するためにビタミンDサプリメントを取る。
全米骨粗しょう症財団は以下を推奨しています：
50歳未満の成人は、次のように勧告します。
- 50歳以上の成人は毎日800IUから1,000IUのビタミンDを毎日摂取する
- 一部の医師はビタミンDのレベルを上げることが有用であるという証拠があると信じているが、これを確認するにはさらに多くの証拠が必要です。
カルシウムとビタミンDの補足のヒントカルシウムとビタミンDのサプリメントは、スーパーマーケット、ドラッグストア、百貨店、天然食品店など、さまざまな店舗から入手できます。しかし、適切なサプリメントを選び、それを賢明に使うことは難しい命題です。
ラベルを読む
サプリメントは薬物と同じように厳密に規制されていません。良質のサプリメントを確実に入手するには、パッケージに「USPで確認済み」のラベルがあるかどうかを確認してください。これは、純度と効能のサプリメントを試験する非営利団体であるUS Pharmacopeiaの略で、参加企業の製造プロセスをレビューするものです。
- カルシウムを賢く購入します。 カキの殻で作られたUSPではないカルシウムサプリメント、骨粉、またはドロマイト、および単に「天然源」からのものとして分類されたもの。
- 適切な量を得る カルシウムサプリメントは時には他の物質と組み合わせてくることがあり、そのような場合にはクエン酸カルシウム、炭酸カルシウム、またはリン酸カルシウムである。 300ミリグラムの錠剤は、カルシウムの実際の要素の300ミリグラムがあることを意味しません。
- 元素カルシウム の量ははるかに少なく、ラベルに記載する必要があります。 広げます。 一日一回のカルシウム錠剤を一度に服用しないでください。あなたの体は一度に約500ミリグラムのカルシウムしか吸収できません。
- あまりにも多くない！ あまりにも多くのビタミンDを服用する人は、それから病気になることがあります。症状には吐き気、嘔吐、食欲不振、衰弱、体重減少、便秘などがあります。ビタミンDの過剰負荷の結果、血流に多量のカルシウムが放出されると、心調律の異常や混乱、思考が困難になることがあります。骨粗鬆症を予防する最良のアプローチとして、これらの2つの必須栄養素あなたの毎日の摂取目標に達するために必要なときにサプリメントを使用します。
