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あなたの歯に最適です。しかし、ダイエットとあなたの歯については、食べるものはあなたがしてはいけないものと同じくらい重要です。
「多様性と緩和は健全な歯のための重要な要素です」と歯科医のDDSボルチモアでのプライベートプラクティス、一般歯科学会のスポークスマンである。果物、野菜、穀類、乳製品、タンパク質の5つの主要な食品群のそれぞれから異なる選択肢を取り入れたバランスの取れたプレートを求めてください。 「これらのグループのうちの1つを制限または排除すると、ビタミンやミネラルの不足が口腔の健康に影響を与える可能性があります」と述べています。
さらに：貧しい栄養素は免疫システムを弱め、他の健康問題、 Shepley博士は言う。
健康な歯のために食べて飲む最高のもの9つがある：
- 水。 水分は水のように水分がありません。口腔衛生にも効果的です。シンプリー氏は、「糖分を酸から酸に変える細菌から産生された酸を希釈する」と語った。「これは、砂糖を食べた後に水を飲むと特に効果的だ。 2015年2月に発行された研究では、 の雑誌に掲載された調査によれば、フッ化物を地元の水道に加えることは、子供の虫歯を軽減する助けとなった Caries Research 水道会社に水道水にフッ化物が含まれていることを確認してください。
- ミルク ミルクは、カルシウム、たんぱく質、栄養素を提供します。ビタミンDは、体のカルシウム吸収を促進します。 「ビタミンDの欠乏は、口の痛みを引き起こす可能性があります。舌や唇、口蓋、または口の中で人が鼓腸感を感じる痛みを伴う状態です」Shepleyは言う：
- リーンタンパク質 あなたの食生活で肉、鶏肉、魚、卵の希薄切削を行います。あなたの体はタンパク質を必要とし、歯にはこれらの食品に含まれるリンが必要です。リンは歯の保護層であるエナメルを保護する上で重要です。チキンと魚はビタミンB3（ナイアシン）を誇り、アーモンドや他のナッツはビタミンB2（リボフラビン）とB12と鉄を提供します。これらはすべて健康な歯や歯肉にとって重要です。
- サツマイモは示唆していますこれらの栄養豊富な根菜はビタミンAの摂取源であり、歯のエナメル質を保護し、虫歯を予防するのにも役立ちます。 チーズやその他の酪農食品
- チーズは健康に良い選択ですこれはカルシウムとタンパク質の両方が豊富で酸性度が低下するためですタンパク質は成長にとって不可欠なビルディングブロックであり、カルシウムは強い歯にとって重要です。 「ヨーグルトは良い選択であり、健康なバクテリアを供給するプロバイオティクスもあります」。 葉の緑とクランチの生産
- ホウレンソウ、ケールなどの緑は、歯や歯茎に健康的な栄養を与えます。ホウレンソウは、ビタミンAとビタミンB2とB12の両方が豊富です。 Shepleyは酸を希釈して歯からの屑を取り除くのに役立つ、唾液産生を促進するために、リンゴ、ニンジン、またはセロリを食べることを示唆しています。 紅茶：緑茶と黒茶の両方が、口、Shepleyは言う。緑茶には健康全般を促進する抗酸化物質も含まれています。
- オレンジ、イチゴ、その他のビタミンCが豊富な果物や野菜。ビタミンCは健常な歯茎や傷の治癒を促進します。 「ビタミンCの重度の欠乏は、歯肉や出血の原因となることがあります。」 無糖ガム
- 食事の間に、無糖ガムのスティックをかぶせます。「無糖ガムを噛むことは、あなたの顎が痛むのを防ぐために、長い間噛んではいけません。
