関節リウマチ：心の瞑想は痛みを和らげますか？ |

RA患者の1つの研究では、マインドフルネスに基づいたストレス軽減（MBSR ）は、関節の硬直、痛み、優しさが関節の硬さ、痛み、圧痛の度合いが少なかった.Getty Images

ほとんどの人が好きなら、あなたの心は通常100の異なる方向に走る。しかし、現時点で焦点を当てていることを認識していない可能性があります。これは、念力（ ）として知られているプロセスであり、痛みや慢性関節リウマチのその他の症状を実際に改善する可能性があります。リウマチ性関節炎であるが、状態にとって非常に重要なストレス経路には影響しない」とカリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神医学教授であるMindful Awareness Research Center（MARC） ）。ストレス症状は、炎症を活性化し、痛みの認知を高めてくれると彼は言う。 「身体のストレス反応の複数の要素を対象とした、マインドフルネスに基づいた介入は、痛みの重篤度を全体的に低下させ、生活の質を向上させることができます」 心を癒すこと

マインドフルネスは、思考と気持ち。 Jon Kabat-Zinn博士（おそらくこの方法の最も有名な主張者であり、医学、ヘルスケア、社会におけるマインドフル・センターの設立執行取締役）によって記述されているように、「現在のところ、意図的に注意を払っている」マサチューセッツ州ウースターのマサチューセッツ医科大学で行われています。重要なのは、この考え方は、考えや感情を判断するのではなく、むしろあいまいな場所から観察することです。

知覚と反応

主にあなたの感情を逸らすことによって、あなたの感情を感じる方法を変えることで、ストレスのレベルが低下し、あなたの心身に影響を与えます。

マインドフルネスの意識練習（MAPs）

マインドフルネスに基づいた練習には、瞑想を歩くことや座っていること、フォーカスを合わせて食べること、自分に気づかれることなく感情に気づくことなどがあります。あなたの心と体の中で何が起こっているのかを判断しなくてはならないという意識を深め、日々の生活にその思いを持ち込む方法を学ぶことです。アーウィン博士は、

方法の歴史

心理に基づく療法は、マサチューセッツ大学で1970年代後半に開始されました.Kabat-Zinnは分子生物学から治療を容易にする心身の相互作用に注目しました。結局、彼はマサチューセッツ大学医学部で提供されている有名なMindfulness Based Stress Reduction（MBSR）プログラムを作成しました。

Kabat-Zinnは科学者であるため、人々がマインドフルネスを実践した後、調子。彼の初期の研究の1つは、人々が乾癬からの治療をどのように改善したかを文書化したもので、紫外線光線治療に注意を払いました。

研究は無数の利点を示していますが、研究は小さい

関節リウマチ患者のいくつかを含むMAPSで行われた。ほとんどの人が限られた少数の研究であり、アーウィンのような専門家はより多くの研究が必要であることに同意する

RA症候群の人々の経験を変える

2014年11月に

リウマチ疾患実体

RAを持つ少数の女性を調べた。半分は8週間のMBSRコースを修了し、残りの半分は通常の生活を終えました。フォローアップアセスメントでは、マインドフルネスを実践していた人は、関節の剛性、痛み、圧痛が少なかったと報告しています。彼らは客観的に関節の膨潤量や炎症のマーカーであるC反応性タンパク質のレベルを低下させず、これが「MBSR参加者の基礎的関節炎ではなくRAの経験の変化を示唆していると結論づける」 RA疾患活動の減少に関与している」と述べた。緩和 関節炎およびリウマチ症

に掲載された研究では、気力がRA疾患活動を変化させなかったことが分かった。

痛みの軽減 オーストラリアとニュージーランドの精神医学雑誌 に2016年1月に公表されたレビュー

MBSRプログラム終了後6ヶ月間、参加者は心理的苦痛を軽減し、

マインドフルネスはうつ病と疲労を助けることがある アーウィン自身の研究では、「マインドフルネスに基づいたストレス軽減が痛みの状態で有用かもしれないといういくつかの新興の証拠」を発見したJAMA Internal Medicine （2015年4月）に掲載されているように、注意深いプラクティスは不眠症の人々に役立つことがわかりました。

マインドフルネストレーニングプログラムの検索

古典的なMBSRプログラムは、マサチューセッツ大学医学部のセンターで提供されていますShrewsburyのMindfulnessのために、そして世界中のMBSR認定のトレーナーによって提供されています。 クラスについて コース中、参加者はマインドフルネスについて学び、授業に参加することができます。座って、横たわって、立って、動いている間、多くの思いやりの練習を引き受けます。その目的は、授業以外の練習を日常生活に持ち込むことです。そのため、毎日45分から60分の宿題が含まれています。

このコースは、8週間のライブオンラインプログラムとしても提供されています。すべてのUMassコースに関する情報は、ウェブサイト上にあります。

これらのコースは高価で、725ドルもの高額ですが、授業料の補助が利用可能かもしれません。

南カリフォルニアの住人は、あなたの近くに認定されたMBSRプログラムがあるかどうかを確認するために、あなたの都市または郵便番号を使ってデータベースを検索します。 UCLA MARCプログラムを調べたい毎日の生活習慣の彼らの心を込めた意識習慣は、エリア内の様々な場所で毎週2時間（注意深い宿題）6週間実行され、185ドルです。