あなたのキッチンメイクのチェックリスト|

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さて、あなたの袖を巻き上げ、箱と食料品の袋をつかみ、パントリーを通って変身を始めましょう。最初のステップは、カロリー、精製された炭水化物、脂肪、または砂糖が多すぎる食物を取り除くことです：砂糖漬けの穀物、店で買ったクッキーとケーキミックス、ノンソーダソーダ、白粉、白米。冷蔵庫では、全脂肪マヨネーズ、全脂肪サワークリームとヨーグルト、バター、そしてその甘いチョコレートプディング。製品があなたの新しい食事に合わない場合は、それを放棄してください。それが開いているか売り切れ日を過ぎている場合は、ダンプしてください。

購入内容

今、補充する時期です。

ソルトレース

• 低ブイヨン、
• クッキングスプレー
• フルーツはジュースで缶詰、砂糖は を加えたものではありません。
• 高繊維シリアル（1食分あたり少なくとも3グラムの繊維があることを確認する）
• 缶詰または乾燥した豆類
• オートミール、ロールオーツ
• オリーブまたはキャノーラ油
• パスタ、
• ピーナッツバター
• ポップコーンの穀物
• レーズン
• ライス、ブラウン
• サケ、缶詰
• スープ、低ナトリウムおよびブロスベース
• 糖代替物
• トマトソース、塩を加えない
• マグロで缶詰した
• 野菜、缶詰、低ナトリウム
• 酢漬け
• 全粒小麦粉
• 新鮮な野菜や果物、低脂肪または無脂肪乳製品、赤身肉、魚肉、肉代用品など、あなたは糖尿病に優しいメニュープランニングを開始する準備が整いました。糖尿病の教育者は事前に食事計画を立てることを推奨しています。今週の週末にあなたの食事を決めるのに数分を費やしてください。あなたが冷蔵庫や弁当箱に魅力的な代用品を持っている場合は、ファーストフードバーガーのヘッディングに抵抗する方がはるかに簡単です。

ステップ5でより健康的な習慣を学びます。