目次:
- 寒さで運動するにはどうすればよいですか？
- 冬のランナーにとっては、温度よりも15〜20度ほど暖かいような服装が大切です。寒さのレシピのように聞こえるかもしれませんが、あなたの体は急速に熱くなります。なぜレイヤーが重要なのかが分かります。 "あなたの体から湿気を引き出すような、ピアスは言う。その層は体から中層に熱を押し出すのに役立ちます。水を吸収する綿を避けてください。 「あなたの服の上に水分が蓄積すると体から熱が奪われ、コアの温度があなたの望むよりも早く下がります」とピーターは言う。軽量で防風性のあるジャケットです。体温を使用して、濡れた感じやしっとり感を感じさせることなく空気を閉じ込めます。本当に寒いときには、軽量の絶縁ジャケットを追加することをお勧めします。フリースやウール製のものは、暖かさを増します。今日のランニングジャケットの多くは、雨や雪のような要素に耐えるように特別に設計されています。足首、指、手首、首などの四肢を覆っておくことを忘れないでください。
- 冬の散歩は運動であり、適切にドレッシングすることで、より快適に過ごすことができます。しかし、あなたは走りや自転車に乗るために同じギアを着用したいとは必ずしも言いません、とKoester氏は言います。 "歩行のような強度の低い運動のイベントに向かう場合は、体温は上昇しますが、走行やバイクのような高強度のトレーニングではそうではありません。明らかに、レイヤリングと選択したマテリアルの種類については、同じ規則が適用されるはずです。しかし、ACSMとKoesterの両者は、運動中に体の動きを妨げないように、屋外での冬の安全は大部分の時間は安全ですが、ジムにぶつかったり、屋内トレーニングをしたりする方が良い場合は、いくつかの条件があります。
- 運動はもちろんのこと、外に出ることはほとんどありません。 Pierce氏は、「ネガティブに浸ったり、風が激しく冷たいと、暴露や凍傷の危険性を冒すことができます」と述べています。
- スポーツ＆エクササイズの医学＆科学
Windchillのを確認してくださいそれはひどい風邪に行使しますか？いいえ、寒い気温はトレーニングをスキップする言い訳ではありません。あなたの健康と健康、特に冬の定期的な運動は、一年を通して気分を下げる可能性が高いときには、気分やエネルギーに役立ちます。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、ほとんどの寒冷地の環境で安全に運動することができます。 （1）
「寒い気温、風の寒さ、水分に過度にさらされる屋外の冬のトレーニングに関する懸念事項を管理できるなら、大丈夫でしょう」と矯正運動の専門家でフィットネスのディレクター、マーク・コスター氏は言いますニューヨーク市の92th Street Yにある。しかし、喘息や心臓病などの既往の症状がある場合は、寒い天候により症状が悪化する可能性がある場合は医師に相談してください。
覚えておくべきことがあります。あなたが気にする必要のある温度計の温度。風の寒さは、実際の温度感 かなり を低くすることができる深刻な冬の天候要因です。 「風の冷却レベルは、ほとんどの場合、実際の温度よりも重要です」とKoester氏は言います。 "風のレベルが上がると、衣服に浸透し、運動によって体が生成する暖かさの断熱層を取り除くことができます。"
Farmer's Almanacによると、気温が0°Fで風速時速15マイルで、風の寒さは、それがマイナス19度Fのように感じるようになります - と任意の露出した皮膚は、わずか30分でフリーズすることができます。 （2）
寒い日に外に出かけることになると、その挑戦を克服するためにできる最も賢いことの1つは、天気のために適切に着ることです。
寒さで運動するにはどうすればよいですか？
気温が何であるかにかかわらず、あなたが何をしているのかに関わらず、あなたが屋外の冬のトレーニングのためにあなたの親友です。さまざまな要素（雪、雨、風など）はさまざまなアイテムを必要とするかもしれませんが、レイヤーは常に良いアイデアだと、The North Faceの上級プロダクトマネージャーであるBrigham Pierce氏は言います。 "最も重要なことは、安定した体温を維持することです。そしてレイヤリングは、あなたが条件を過大または過小評価した場合に備えて、あなたのトレーニングを通して能力を調整し、即興で調整する能力を与えます。」
血液が心臓（胸や腹部）に向かって引っ張られるため、体には、その領域についてはストレスを与えないでください。ピアス氏によると、手袋や背の高い靴下、ランニング・ガイター（あなたの足首や靴の開き具合を覆うファブリックの部分）は、肌にぴったり合っています。それらの領域への曝露を制限することによって大きな違いを生み出します。フェイスマスクは首を覆うための良い投資ですが、通気性のある素材を選択することをお勧めします。フリースやウールのような素材は実際に湿気を溜めて寒い程にすることができます。過熱を避けるために気温が上がるにつれて衣服を管理することができます。屋外冬のワークアウトには
のオーバードレスが効果的です。 「それは、温度が冷えるとレイヤーを追加することであろうと、あなたの温度が上昇するとそれが層を除去することも同様に重要だ」と彼は言います。 "あなたはまだ発汗しているので、過熱する可能性があります。" つまり、暖かい日のように、適切な水分補給を忘れることはありません。そしてあなたの体に耳を傾ける。典型的なエクササイズをしていても、通常よりももっと鈍い気分になっている場合や、通常より多くの通行料を払っている場合は、着用している服の種類と量が原因です。
冬のランナーにとっては、温度よりも15〜20度ほど暖かいような服装が大切です。寒さのレシピのように聞こえるかもしれませんが、あなたの体は急速に熱くなります。なぜレイヤーが重要なのかが分かります。 "あなたの体から湿気を引き出すような、ピアスは言う。その層は体から中層に熱を押し出すのに役立ちます。水を吸収する綿を避けてください。 「あなたの服の上に水分が蓄積すると体から熱が奪われ、コアの温度があなたの望むよりも早く下がります」とピーターは言う。軽量で防風性のあるジャケットです。体温を使用して、濡れた感じやしっとり感を感じさせることなく空気を閉じ込めます。本当に寒いときには、軽量の絶縁ジャケットを追加することをお勧めします。フリースやウール製のものは、暖かさを増します。今日のランニングジャケットの多くは、雨や雪のような要素に耐えるように特別に設計されています。足首、指、手首、首などの四肢を覆っておくことを忘れないでください。
少し暖かい天気の中で、顔、首、手、足首などの露出した部分では、日焼け止めを忘れる。太陽からの有害な紫外線はまだ寒い時期に打ち負かされます（地面に雪が降っていると悪化する可能性があります）。 （3）
寒い日に自転車に着用するもの
自転車乗りのための適切なドレッシングには独自の課題があります。 「自転車に乗るときは、風が吹き荒れるほど速くなります」と彼は説明します。 "風の管理は、あなたの上半身の上で最も重要になります。あなたの足が熱を吹き飛ばすので、あなたの周りの領域のように、あなたの顔を保護することが非常に重要です。目、および手に影響を与える可能性がある」とKoester氏は指摘する。
しばしば忘れられている分野は？あなたのジャケットが届かないあなたの手首の皮膚。
冬の散歩は運動であり、適切にドレッシングすることで、より快適に過ごすことができます。しかし、あなたは走りや自転車に乗るために同じギアを着用したいとは必ずしも言いません、とKoester氏は言います。 "歩行のような強度の低い運動のイベントに向かう場合は、体温は上昇しますが、走行やバイクのような高強度のトレーニングではそうではありません。明らかに、レイヤリングと選択したマテリアルの種類については、同じ規則が適用されるはずです。しかし、ACSMとKoesterの両者は、運動中に体の動きを妨げないように、屋外での冬の安全は大部分の時間は安全ですが、ジムにぶつかったり、屋内トレーニングをしたりする方が良い場合は、いくつかの条件があります。
道路は氷や雪で滑りやすい
疲れて怪我をする可能性があります。
運動はもちろんのこと、外に出ることはほとんどありません。 Pierce氏は、「ネガティブに浸ったり、風が激しく冷たいと、暴露や凍傷の危険性を冒すことができます」と述べています。
編集者と事実チェック
Castellani JW、Young AJ、Ducharme MB、et al 。スポーツ医学のアメリカ大学カレッジスタンド：運動中の寒さの予防
スポーツ&エクササイズの医学&科学
。 2007年1月。
- 米国の風車図：凍傷と低体温が起こる時期を知る。旧農民の暦
- 。 2017 ウィンターフィットネス：屋外で運動するための安全上のヒント。メイヨークリニック。 2016年9月9日
