双極性障害は、躁うつ病からうつ病への極端な気分の変化を特徴とします。高低のパターンは人によって異なります。躁うつ病やうつ病のエピソードは数週間から数ヶ月続くことがありますが、他の人は気分の変化が短く頻繁になります。双極性障害に対処する - それがもたらす気分の揺れは - 困難なことがあります。しかし、気分変動を引き起こす原因を理解することは、双極性障害の浮き沈みに対処するための第一歩となり得る。
両極性気分変動：原因とトリガー
両極性障害は、化学的不均衡に起因すると考えられている気分。この不均衡は、不規則なホルモン産生または神経細胞のメッセンジャーとして作用する神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学物質の問題に関連している可能性があります。双極性障害は家族内で起こる傾向があるため、遺伝学も役割を果たすと考えられている。事実、研究者らは、障害につながる化学変化は、遺伝子と環境の影響の組み合わせに起因すると考えている。いくつかの脳スキャンは、双極性障害を有する人々の脳における実際の身体的変化を明らかにしている。
気分変動を予防する最良の方法は、双極性障害の治療を受けることである。しかし、気分の揺れの頻度と強度を低下させることも可能です。それは、それらを引き起こす可能性のある状況や事象を認識することによって可能になります。 "
"双極性発作を引き起こすか、または悪化させることができます。コロンビア大学の臨床心理学科、ニューヨーク大学Presbyterian Hospitalの精神科医に在籍しています。バイポーラ気分変動の最も一般的なトリガーは次のとおりです：
- 主要な生命イベントからのストレス、陽性および陰性
- 睡眠不足
- 不安定スケジュール
- カフェインおよびアルコール
- 抗うつ薬およびコルチコステロイド
- 季節変化（例えば、冬はうつ病を悪化させ、夏は躁病のリスクを高めることがある）
- 双極性薬物の停止または治療スケジュールの変更
- 甲状腺の問題
- 薬物乱用
：対処方法
季節的変化やストレスの多い出来事のようなトリガーは、避けることが不可能な場合もありますが、生活習慣の変化や気分管理戦略によって大きな違いが生じます。気分の揺れを管理し対処するために、専門家から次の提案を試してください。
- ストレスをコントロールします。 ストレスはバイポーラの大きな原因です。あなたの人生を簡素化し、仕事や個人生活のストレスを和らげるためにできることをしてください。あなたの配偶者、家族、および友人が家計責任を助けることができるかどうかを確認してください。 「狂った時間と多くの旅行を必要とする仕事があれば、ストレスの少ない仕事に切り替えることができます」とFirst博士は示唆しています。瞑想、視覚化、ヨガなどのストレス管理技術も役立ちます。
- 定期的なスケジュールを保つ 気分の揺れをコントロールするためのルーチンに固執する。 「双極性の人々は、多くの変化にうまく対応していません」とFirst氏は言います。 <939>健康な睡眠習慣を練習する
- あまりにも疲れてしまうと、双極性の人々の躁病が誘発されることがあります。穏やかな音楽を聞いたり、読書をしたり、暖かい風呂で寝る前にリラックスしてください。専門家はまた、あなたの寝室を落ち着かせる場所にし、睡眠と性交のためだけに使用することをお勧めします。あなたの睡眠習慣について訓練を受けてください。 「双極性障害を持つ人々が、映画を鑑賞したり、ビデオゲームをしたり、インターネットをサーフィンして気分の悪化を悪化させたりするのは一般的です」と、双極性障害の専門家であり心理学と行動学の教授であるCarrie Bearden科学はUCLAで学びます。 動く。
- 研究は、定期的な運動が気分の改善に役立つことを示しています。近所を散歩してゆっくりと始めましょう。週のほとんどの日に徐々に運動します。 カフェイン、アルコール、薬物は避けてください。
- カフェインは覚醒剤です。夜間に覚醒し、躁病を悪化させる可能性があります。特に夜間にコーヒーやソーダをカットします。アルコールや薬物は、あなたの薬物療法の働きに影響を与え、気分のエピソードを起こす可能性があります。 書き留めてください。
- 大きな出来事、ストレス、睡眠の量、食べて飲む。時間が経つと、パターンが浮かび上がるかもしれません。あなたのトリガーが何であるかを知ることで、気分の変化に最も脆弱な時期に備えて準備することができます。 これらのライフスタイルの変化と対処戦略は気分の変化を管理するのに役立ちますが、 。しかし、あなたのトリガーが何であるかを知り、それを管理するための措置を講じることは、軽度の気分変動が深刻な問題になるのを防ぐのに役立ちます。
