火曜日、2012年4月3日 - ナッツのナッツを食べたり、ナッツを食べないようにするには？これはナッツの消費量が矛盾に満ちているように、多くのダイエタが直面している問題です。一方で、ナッツは脂肪とカロリーが高く、体重増加の原因となっています。塩を添加していないピスタチオのちょうど半分のカップには、170カロリー、13グラムの脂肪、および1.5グラムの飽和脂肪が含まれています。たった4カロリーで、ピスタチオは比較的カロリーの少ないスナックです。一方、クルミのような密度の高いナッツは、半カップあたり350カロリー以上30グラムの脂肪を詰めることができます。一方、専門家は、ナッツの脂肪が健康な一価不飽和脂肪であることを素早く指摘しています。健康な食事の必須成分。モノ不飽和脂肪は健康なコレステロールレベルを高め、肌や髪の健康を改善することができます。ピスタチオの同じ半カップにも6グラムのタンパク質と3グラムの繊維があり、食事療法の満腹感を増強します。ダイエットはまた、ピスタチオの食べるのが遅く食べる砲撃プロセスを賞賛します - あなたが食べるときに個々のナットを砲撃することは、部分制御を助けると考えられます。
栄養雑誌
に掲載された新しい研究では、ナッツ、特にピスタチオについては前後が駄目かもしれません。大人の食生活をメタボリックシンドロームで研究した北京の研究者は、ピスタチオは12週間の間に体重増加も損失ももたらさないことを発見した。研究では、90人の参加者を3つのグループに分けた： 1日に42グラムのピスタチオを毎日提供し、第2のグループは70グラム/日を消費し、3グループはピスタチオを食べなかった。すべての参加者は、アメリカ心臓協会のガイドラインに沿って食事カウンセリングを受けた。 12週後、いずれの群も体重または体重指数の有意な変化を報告しなかった。しかし、ピスタチオを食べたグループは他のメリットを見ました。両方のグループのナッツ飼い主は、血糖値が低くトリグリセリドが低く、ピスタチオは必ずしも体重の変化を促進するとは限らないが、血圧、インスリン、トリグリセリドなどのメタボリックシンドロームの症状を改善する可能性があると結論づけた。
ピスタチオを食べる最善の方法は、殻の中で塩のない生のものです。あなたの気分を高め、あなたの免疫システムを強化することができる、より多くのフィットネス、ダイエット、栄養補助食品、栄養補助食品などのために、カリウム、ガンと戦うビタミンE、ビタミンB6でいっぱいのスマートスナックをお勧めする半カップにこだわりましょう。 @EverydayHealthの編集者からTwitterで@weightlossに従ってください。
