ただ座ってはいけない：あなたの糖尿病のリスクを下げる|研究は、座って過ごす時間が増えるあなたが座って過ごす時間が長くなると、2型糖尿病発症のリスクが高くなるという研究結果が示唆されています。 Diabetologia誌に掲載された2つの糖尿病研究によれば、1日当たり8時間以上座っていた人が糖尿病のリスクが最も高く、1日4時間未満を過ごした人が最も低かった。

服用時間を短縮する

糖尿病の予防は治療よりも簡単であり、予防のための一歩が文字通りより多くのステップを踏むことであることが示されています。あなたの机の仕事を断念したり、あなたの健康を守るためにテレビの視聴を止めたりする必要はありません。研究者は、毎日の座っている時間を90分短縮するだけで大​​きな違いが生まれると言います。次の戦略を試してください：

就業日をより活発にする

エレベーターの代わりに階段を利用し、電子メールを撮影する代わりに同僚の机に歩き、オフィスの向こう側のプリンターに文書を送ります

休憩を取る

1日に1時間ごとにタイマーをオフにして、5分間立って立ち上がるようにタイマーを設定します。あなたの時間があれば、あなたのオフィスの廊下をぶらついたり、あなたの部屋に座ったりすることができます。

休憩時間を中断してください。

終日に本を持って解いても大丈夫ですまたはテレビの前で。その時間に限度を設け、より多くのものを動かすための協調的な努力をするだけでよいのです。本の各章の後に、数分間起きて用心してください。

• 活発な活動は重要ですが、全体像の一部に過ぎません。健康的な体重を維持し、栄養価の高い食事を食べ、定期的な運動をすることは、すべてあなたの糖尿病リスクを下げるのに役立ちます。