免疫力を高め、風邪を避ける：簡単な戦略|簡単な習慣、食べ物、十分な睡眠、水分補給、エクササイズそして、強い免疫システムを維持しています。

健康専門家は、石鹸と温水を約20秒以上手洗いすることをお勧めします。石けんと水を使用できない場合は、アルコールベースの手指消毒剤を使用してください。死亡したインフルエンザウイルスに身体を曝露させる毎年のインフルエンザの予防接種は、毎年インフルエンザを予防するためにできる最良のものの1つです。

寒さを防ぐために睡眠、食べて、飲む

「免疫を改善する上で最も重要なことは、安静と良い睡眠です」と、Delmar、NYの統合的な健康と癒しのセンター創設者であるRonald Stram博士は言います。個人のニーズは様々ですが、ほとんどの専門家は少なくとも7時間夜。健康的な食事はまた、良い免疫にとって重要です。栄養学者Lona Sandonは、免疫を支える最良の食物は母性から来ていると言います。

免疫システムの健康のために、「研究は食物全体のアプローチが最も良いことを示しています」とAmerican Dietetic Associationの広報担当Sandonは言います。穀物、野菜、および果物。重篤なビタミン欠乏症のない普通の人にとって、余分なビタミン、サプリメント、ハーブを摂取することは、感染症の発症リスクを低下させることは一度も示されていないからです。

オレンジ、キウイ、パイナップル、カラフルなペッパーのような食品はビタミンCこれはあなたの体が感染と戦う抗体を産生するのに役立つとSandonは言います。

一方、ほとんどのファーストフードでは栄養補給がほとんどできません。重要な栄養素の欠如は、寒さを乗り越えることと避けることの違いを意味する可能性があります。少しビタミンCが良い場合は、多くはより良い、右ですか？必ずしも。極端な寒さや極度な身体活動をしている人を除いて、大量のビタミンCは風邪やその他の病気のリスクを低下させるようなことはありません。

あなたの肌を保護し、水分を保つ

鼻や口の中の皮膚や粘膜を健康な状態に保ち、細菌やウイルスに対する防御障壁として働くことができます。ビタミンAの源にはオレンジ、赤、黄、濃い緑の果物や野菜、肝臓が含まれているとSandon博士は述べています。セレンは、多くの植物や動物の食品に含まれています（レベルはセレン濃度によって異なります）。牛乳、ヨーグルトなどの食品に含まれています。

水分を溜めることが重要ですと、Stramは言います。適切な水分を維持するために、体重1ポンドあたり毎日0.5ポンドの非カフェイン液を必要とし、ほとんどではありませんが、私たちが食べる食品に由来します。これにより、粘膜が湿った状態に保たれ、鼻や肺に風邪やインフルエンザが蔓延する可能性が低くなります。ソーダや他の強く甘くされた飲み物を避ける。追加された砂糖はほとんど栄養価がありません。

風邪を避けるためにストレスを避ける

「カリフォルニア大学サンフランシスコの心理学者、フランシスコーエンは重大なストレスが免疫システムに影響を及ぼします。私たちのほとんどは避けられないものですが、コーエン博士は、人々が対処法を採用したり、適切な場合にはストレスの多い状況を逃れる方法を見つけ出すことを示唆しています（990）。ストレスを軽減し、友人との趣味や時間を費やすことで、幸福と心配を和らげることができます。

コーエンは、ストレスを管理するために、さまざまな観点から状況を見たり、"私はそれを別の眼鏡をかけていると思う"と彼女は言う。