断続的な断食とクロスフィットが1人の女性の体重が220ポンドと逆戻りするのを助けた方法|

8年前、35歳でAnnie Giddens体重が400ポンドで2型糖尿病の診断と闘っていたが、脳と脊髄に高血圧で肥満と関連した状態である頭蓋内圧症の手術が可能になった

。彼女は血糖値を調整するために体重を減らすように促したが、インディアナ州のフォートウェインは、彼女がその時に自己価値を欠いていると言って、彼らの助言を脇に押したと言った。ギデンズは

オズ・ショー

のエピソードを見ていた。女性は単に20ポンド（lb）を失うだけで健康を改善した。 "彼女は感情的で、彼女の体重減少が彼女の子供と彼女の人生をどのように改善するか話しました。私は自分の子供を考えたとき、私はうなずいて、私も変更を加えなければならないことに気づきました」と、子供たちが現在18歳と22歳のギデンズさんは言います。 ギデンズにとって、健康への道と糖尿病のコントロールは、 関連性：

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体重を増やすための旅を開始する彼女の血糖値の喪失と管理 ジディンズは体重計をオンラインで登録し、18ヶ月後に約120ポンドを失った。彼女はYMCAに加入し、パーソナルトレーナーを雇い、ボディービルディング型の食事と古風な試みを試みた。最終的に彼女の体重減少は高まりました。彼女の究極の目標は175ポンドを失うことでした。

彼女はCrossFitを発見しました。これは、強烈なペースで機能する動きに焦点を当てたフィットネスプログラムです。 CrossFitトレーニングには、体操、ウェイトリフティング、ローイング、その他のスポーツの側面が含まれます。ギデンズはまた、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む「マクロ」や多量栄養素の計数について教えてくれた栄養指導員を雇いました。栄養コーディネーターは、通常の食事の期間を含む計画である間欠的な断食（IF）糖尿病2型糖尿病の人は、血糖値の変動を引き起こし、高血糖や低血糖症を引き起こす可能性があるため、断食は一切行われませんが、自分の計画で成功したと言います。

「自宅で家庭のモニターで血糖値を監視しました。看護師である私は、リスクがどのようなものか、どのように監視するか、そして血糖値が低すぎる場合には自分自身を治療する方法を知っていました」ギデンズは断食を17時間、午後2時から午後9時まで彼女が試した他の食事とは違って、彼女は奪われた気がしなかったとGiddensは言います。

Annie Giddensは2016年8月185ポンドでCrossFitをやっていました。Annie Giddensの写真提供

糖尿病管理中の間欠的な断食

糖尿病やその他の健康状態がない人々の体重を減らす効果的かつ安全な方法であるが、糖尿病患者は計画について非常に慎重でなければならないと合意している。 2型糖尿病の人々の低血糖のリスクを高めることができることを示唆している。低血糖症状には、吐き気、頭痛、震え、重症の場合には低血糖ca英国糖尿病協会Diabetes.co.ukによると、糖尿病性昏睡、発作、または死亡などの重大な合併症につながる。

これは、2型糖尿病になっても血糖値を安定させる唯一の利点ではありません。 「血糖値を一定に保つことは、体重管理に役立つので非常に重要です」と、ニューヨーク大学のランゴーネの体重管理プログラムのDespina Hyde Gandhi博士（CDE）栄養士は述べています。ニューヨーク州栄養士協会糖尿病患者の場合、IFは体を飢餓状態にし、代謝を遅らせ、体を脂肪に保持させることができます。血糖値に悪影響を及ぼすことがあると、ハイド氏は述べています。<909>空腹時代は、人々が疲れて、弱く、不安定で、過度に空腹になることもあります。ハイド・ガンジー氏は、「そういう感じで、あなたは過食して悪い選択をする可能性が高い」と説明している。 「あなたはもちろん、体重を減らすことはできますが、健康的ではありません。」

間欠的な断食がどのようにして栄養補助食品を増やすのか

IFと組み合わせると、ギデンズは健康的な食事と定期的な運動を彼女の人生に優先させました

ココナッツオイルを使った「Bulletproof」スタイルのコーヒーで飢えを抑え、エネルギーを高めようとするコンビネーションは欠けていますが、ココナッツオイルは、 LDLのレベル、または「悪い」コレステロール、心臓の健康を悪化させる。彼女の最初の食事は、通常、10種類の野菜、セロリのスティック、脂肪を含まないチーズ、およびベリーのギリシャのヨーグルトを含む七面鳥のチリで構成されています。

関連： 2型糖尿病の人に最適なヨーグルトの種類は？ スナックには、トマトとコテージチーズ、シュガーフリーのJell-O、またはオフィスのお菓子に耽溺する衝動を逃れるためのタンパク質バーが含まれています。夕食は、リルバフカップケーキやハロートップピーナッツバターアイスクリームのような高タンパクのデザートとともに、細断された豚肉、野菜、サツマイモを含む「ボウルの卵ロール」かもしれません。

私はよく眠り、病気は少なくなり、自分自身や自分ができることについてもっと気分が良くなります」とギデンズは説明します。

エクササイズのために、ギデンズは1日のクロスフィットトレーニングの5〜6日間に加えて、数日間の20分間の高性能トレーニングに加えて、強度間隔訓練（HIIT）、筋力トレーニング、または体操。いったんシングルプッシュアップができなくなると、ギデンズは45インチのセットを完成させることができます。彼女は240ポンドとデッドリフト325ポンドをバックスクワットすることもできます。

エキスパートはそれぞれが違うと言いますが、特にインスリンを摂取している人のために、IFとHIITの両方を行うことを決定した2型糖尿病患者。

「糖尿病を抱えているだけで、特にHIITトレーニングとの併用で低血糖のリスクが高くなります。 Ostler、ユタ州ローガンに拠点を置くiFitの登録栄養士。

これらのダイエットとライフスタイルの変化により、ギデンズは220ポンド以上を落として、現在170〜175ポンドの体重で体重を減らすことができました。

「私は毎日自分の体ができることに毎日驚いています」と彼女は言います。 関連：

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IF、Giddens減量と新しいパンツサイズの維持の鍵は、MyFiを使用して週に彼女の食事を計画することにあるtnessPalアプリ。 「準備が簡単で、飽きることもないので、毎日同じものをたくさん食べています。

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今、体重減少に加えて、ギデンズのA1Cは正常であり、彼女はもはやメトホルミンを取らない。利益は物理的なものばかりではありません。 「私は自分の人生の中でこれまで以上に精神的に健康だ」と彼女は話す。人々は彼女の話を聞いて、彼女の秘密が体重を失うことを聞いたとき、彼女には誰もないと言う。 「これは難しい作業であり、コミットメントです。それは食べて、運動です。それを修正する魔法の弾丸はありません "と彼女は言う。 "私がそれをすることができれば、誰でもそれをすることができます。"