心臓病とストレス：リンクとは何ですか？ |

それは、高速道路での緊急電話か、同僚の前でのスピーチか、あなたの筋肉は緊張し、あなたの呼吸は浅くなります。

「あなたのストレスが長引くと、それは有害である可能性があります。それが適切なストレス管理が重要な理由です」とマーサ・グーラティ医師は述べていますコロンブスのオハイオ州立大学の予防心臓病および女性心臓血管健康のディレクターであり、 女性の心臓を保存する 。

心疾患のリスクを下げるためには、ストレスを軽減し、

心臓病とストレスとのつながり

「ストレスにさらされているときは、心が働かなくてはならず、時間が経つと通行料がかかります」と助教授のコリン・バーカー医師は説明しますヒューストンのテキサス大学健康科学センターの心臓病学科

心臓病とストレスがどのように結びついているか：

ストレスは血圧を上げる 「身体的であれ情緒的であれ、ストレス応答ホルモンであるアドレナリンとコルチゾルを使用しています。バーカーは言う。 「アドレナリンはあなたの心臓を速く鼓動させ、あなたの血管を緊張させるので、脳、心臓、肺のような危機の時に必要な臓器に血液が送られます。これにより、血圧も上昇します。」コルチゾールは、体内に水分を保持することを促し、血圧も上昇させる可能性があります。ストレスが血圧を何度も上げたり長時間かけたりすると、血管や心臓に損傷を与えることがあります。

血小板は血小板を活性化します。 血小板は凝血を助ける血液中の小さな細胞です。 「ストレス下では、血小板が活性化し、動脈の血栓につながる可能性があります」とBarker氏は言います。適切なストレス管理がなければ、これらの血小板は心臓に血餅を形成させ、心臓発作を引き起こし、脳内で脳卒中を引き起こす可能性があります。

トリグリセリドを上昇させるストレス 「アドレナリンやコルチゾールがあなたの体をトリガーしてより多くのグルコースを放出するので、ストレスが長期間続くとエネルギーを増やすことができます」とGulati博士は言います。 「コルチゾールを放出し続けると、結果的に砂糖が増えると、最終的には砂糖は使用されません。あなたの血糖値は上昇し、トリグリセリドも上昇します」高トリグリセリドは血糖値が高く、糖尿病患者でも心臓病に結びついています。

ストレスが不健康な習慣につながります 「多くの人々がストレス管理のために喫煙、過食、または飲酒に変わり、そのすべてが火の上にガソリンを注ぐようなものです。 「喫煙は動脈の硬化と血小板の活性化を引き起こし、心臓発作や脳卒中のリスクを増大させる」と強調している。ストレスのある時に誘惑される可能性のある高脂肪の快適な食べ物を過食すると体重増加につながる可能性がある。 「この増加した体格は、あなたの心臓を過労にさせ、心不全や心臓発作のリスクを増加させます」とバーカーは言います。 「飲むことで心臓病のリスクが低下する可能性があるが、飲酒が多いと心筋が弱まり、重度の飲酒者の心臓は、圧迫する必要がある心拍数の20〜25％を圧迫する。」

ストレスマネジメントのヒント

誰もが自分の人生にストレスがあり、少しストレスが必ずしも悪いとは限りません。 「ストレスを避けることはできないので、効果的なストレス管理技術を開発して治療する必要があります」とGulati氏は述べています。

心臓病のリスクを軽減するための提案があります：

「エクササイズはストレス管理の素晴らしい方法です」とバーカーは言います。運動することで、アドレナリンとコルチゾールを体重を維持し、筋肉の緊張を改善するのに役立ちます。 「心臓病のリスクを低下させるために、毎日30分、週5日、穏やかな歩行などの適度な運動を勧めます。これはアメリカ心臓協会の勧告です。あなたは、これを行うためにジムに参加する必要はありません - あなたの日常生活に多くの活動を取り入れ、心臓病のリスクを下げるためにできることはほとんどありません：あなたのチャンネルを変更する代わりに、リモート、エレベーターの代わりに階段を取る、またはあなたの昼休み中に散歩に行く

リラックス Gulatiは、バイオフィードバック、深呼吸、瞑想、視覚化などのストレス管理のリラクゼーション技術を提案しています。異なるリラクゼーション技法は、異なる人々のために働く。 「長い運動の後では、かなりリラックスしている人もいますが、座ってヨガや瞑想に気分を集中させる必要がある人もいます」と彼女は言います。 「中国の気功はストレス管理や睡眠の改善に効果があるという良い証拠がある」

ストレッサーを避ける 「できる限りは、ストレスの原因となるものを避ける」とグラーティ氏。 "特定の人々があなたを強調している場合は、その人を避けてください。運転している場合は、可能であれば道路の時間を減らしてください」ストレスの原因のすべてを避けることはできませんが、自分の暴露量を制御できます。

ストレッサーを避けることができないときは、 静穏な祈りを聞きなさい

この単純な祈りは、あなたの人生の中で、あなたが変えられないことを受け入れるための心の平和、あなたができることを変えるための勇気、そしてその違いを知るための知恵を求める。 「あなたが変えることができないものがいくつかあります。これを受け入れると、ストレス管理に役立ちます」とGulati氏は言います。 "大きな画像を見てみてください。 あなたのバラ色の眼鏡をかける

「ポジティブな思考はストレスを軽減し、より幸せになり、肯定的な人々をあなたに引きつけます」とグラーティ言った。より楽観的に考えるためには、自分の成果や家族など自分の好きなもののリストを作成してください。あなたが喜ばなければならないことをすべて理解することは、ストレスの管理や心臓病リスクの軽減に役立ちます。Gulatiは、研究者がストレス管理技術の追加を検討するのは難しいと付け加えています。 「将来的にストレスを軽減し、心臓病のリスクを低下させるより効果的な方法のために調整を続けてください」と彼女は言います。