Q：腹や腹が膨らむほど、午後と夕方に肥大していることがよくあります。これを助けるために私は何ができるのですか？
A：成人の4人に1人、女性の大半が、日が進むにつれて腹部に膨満感を感じたり、腹部を圧迫したりします。これらの人々の半数にも膨張があり、実際には腹の大きさが増えています。あなたのプライマリケア開業医が原因として重大な病状を除外したら、あなたの不快感を管理する体系的なアプローチを試みてください。
食餌：
- 食べ物を減らす - 一度に食べ物を減らしましょう。
- 運動中や暑い日には、1日中たくさんの水を飲む。
- 加工食品を制限する。あなたの症状、魚、および痩せた肉を悪化させない新鮮な果物や野菜を選んでください。
- 食品の感受性があるかどうかを判断し、それらの食品を避けます。一般的な原因は、ラクトース、ソルビトール、グルテン、脂肪、コーヒー、チョコレート、人工フレーバー、貝類、唐辛子です。目標はあなたの問題のある食品だけを排除し、バランスの取れた食事プランを続けて食べることです。登録栄養士は、あなたの問題のある食品を特定し、健康な食生活を計画するのに役立ちます。
- BMIが25より大きい場合は体重を減らします。
- ヨーグルトをゆっくりと入れて腸内細菌のバランスを改善します。
活動：
- 身体活動を増やします。歩行は鼓腸を楽にすることができ、多くの追加の健康上の利点があります。
- 体の筋肉を強化し、腹部と背中の筋肉のバランスを保ち、体操、体重トレーニング、ヨガを行います。
追加のセラピー：
- 筋肉が強くなるまで腹部のバインダーまたはガードルを着用してください
- ハーブ溶液または栄養補助食品を使用して膨満と痙攣を緩和しましょう
- 経験豊富な提供者に心理療法または催眠療法を考慮する
- 便秘緩解剤、鎮痙剤、プロキネティクスおよび三環系抗うつ薬（夜間に低用量で服用する）などの薬剤オプションについて医師に相談する。ベジタリアンダイエット
Christine Gerbstadt、MD、RDはワシントンDCの医師と栄養士です。彼女は博士のデトックスの著者である：究極の減量処方
